Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Медитација може бити једноставан пут до осећаја смирености, равнотеже и мира, између осталих благодати.
Иако се праксе медитације разликују, заиста не постоји прави или погрешни начин медитације. Општа идеја је вежбање пажљивости проналажењем свести - нечега од чега сви можемо имати користи.
Ако сте спремни за почетак, апликација за медитацију може вам бити згодан водич. Али са толико опција, како знати која је апликација најбоља за вас?
Да бисмо вам помогли да се одлучите, упоредили смо две популарне апликације за медитацију, Хеадспаце и Цалм, да бисмо видели како се оне слажу.
Колико они коштају?
Обе апликације се могу бесплатно преузети, са бесплатним пробним верзијама и ограниченим бесплатним функцијама. Ако желите да надоградите да бисте добили пуни приступ, мораћете да платите годишњу или месечну накнаду.
Мирно
Ако се одлучите да се пријавите за седмодневно тестирање, аутоматски ћете бити уписани у Цалм Премиум, који кошта 69,99 УСД годишње или 14,99 УСД месечно. Можете отказати до 1 дан пре истека пробног периода да бисте избегли наплату.
Цалм такође нуди доживотно чланство за 399,99 УСД.
Хеадспаце
Можете да надоградите на Хеадспаце Плус за 12,99 УСД месечно са бесплатним 7-дневним пробним периодом или да добијете 14 дана бесплатне уз годишњу претплату од 69,99 УСД. Постоје и студентски и породични планови.
Како раде?
И Цалм и Хеадспаце се могу прилагодити вашим намерама, а опционална пусх обавештења нуде нежне подсетнике да останете у току са свакодневном вежбом.
У обе апликације ћете наћи и праксе медитације прилагођене само деци.
Мирно
Мирно олакшава стварање свакодневне праксе и чини је релевантном за оно што вам је потребно у датом дану. Док покрећете апликацију, можете да бирате између неколико различитих опција.
- Даили Цалм. Ове 10-минутне вођене медитације повезане су са различитим аспектима пажљивости, попут анксиозности, стреса и спавања, и служе као одличан начин за развијање редовне праксе.
- Брзо и лако. Овај одељак нуди прегршт кратких медитација, са опцијама за смиривање тескобе или беса, повећање свести или продубљивање концентрације.
- Ментал Фитнесс. Овај одељак нуди различите серије о пажњи. Једну од могућности предводи кошаркашки шампион ЛеБрон Јамес. Други, назван Како медитирати, једноставан је 30-дневни програм за почетак ваше праксе.
- Слееп Сториес. Ове смирујуће приче за спавање за одрасле садрже неке приповедаче славних попут Маттхев МцЦонаугхеи-а и Харри-а Стилес-а. Ако бисте радије одлутали за музику, погледајте функцију „Музика за спавање“.
- Мирна мастер класа. Ове аудио програме воде светски познати стручњаци за пажљивост.
Апликација има предиван интерфејс са умирујућим, инспиративним сликама пејзажа, а можете да прилагодите контролну таблу сценом која вам говори.
Поред тога, Цалм је једноставан и интуитиван за навигацију - нећете имати проблема да пронађете оно што вам треба.
Хеадспаце
Са својим забавним, веселим анимацијама, Хеадспаце има потпуно другачију естетику од Цалм-а. Али као и Цалм, апликација Хеадспаце је визуелно привлачна и лака за навигацију.
Ако сте нови у медитацији, 10-дневни курс Основе је сјајно почетно место. Дизајниран је за подучавање основа медитације у само неколико минута дневно.
Док градите своју праксу, свакодневна медитација главе - кратка, вођена дневна медитација - налази се испред и у средини на почетном екрану.
Ево шта ћете још пронаћи:
- Тематске медитације. Хеадспаце нуди стотине вођених медитација које покривају ствари попут жудњи, проналажења фокуса, бављења жаљењем и тешким разговорима, па чак и креативног писања. Можете им приступити као појединачне медитације или груписани курсеви.
- СОС одељак. Овај одељак нуди медитације које ће вам помоћи да управљате интензивним искуствима. Изаберите вођену или невођену медитацију на основу тога колико времена имате или прегледајте савете и технике за продубљивање праксе.
- Тренинги пажљивости. Они су усредсређени на намеру, свест, ослобађање од стреса и још много тога. Медитације размишљања о перформансама за менталну спремност инспирисане су НБА и ВНБА играчима.
- Секција за спавање. Прегледајте емисије спавања (свакодневно причање прича у низу умирујућих гласова), технике медитације и дисања да бисте се развеличили и припремили за спавање или вођене вежбе ако вам се пробуди ноћу. Музика за спавање, звучни призори и радио за спавање - такође непрекидни, 8-часовни миксеви звука за спавање - такође су опције.
Предности медитације
Осећај смирености је добра ствар - али благодати медитације превазилазе стање ума.
Поред развијања веће свести и фокуса, редовна пракса медитације може побољшати расположење, изглед, самодисциплину и обрасце спавања. Студија из 2011. године открила је да чак може повећати толеранцију на бол.
Преглед клиничких испитивања из 2014. такође је повезао медитацију са смањењем стреса и симптома који се односе на медицинска стања изазвана стресом попут синдрома иритабилног црева.
Већа пажња је још једна предност медитације и она се брзо развија. У једној студији учесници су показали повећани распон пажње након само 4 дана вежбања медитације.
И на крају, многи људи се окрећу медитацији како би побољшали квалитет свог сна. Помажући вам да се физички опустите, медитација може да ослободи напетост, па је лакше и заспати и дуже спавати.
Да ли Хеадспаце и Цалм функционишу?
Обе апликације имају пуно задовољних корисника. Апликација Цалм на иОС-у има милион прегледа са укупном оценом 4,8, док Хеадспаце има близу 700 000 рецензија и оцену 4,9.
А поред ових неповезаних доказа налази се и научно истраживање које подржава ефикасност обе апликације.
Неколико објављених студија које је урадио Хеадспаце открило је да је апликација корисна за ментално, емоционално и социјално здравље.
Студија из 2018. године открила је смањење стреса за 14–28 процената након 10 дана коришћења Хеадспаце-а, док је ранија студија показала да је апликација побољшала фокус за 27 процената.
Апликација Цалм такође је била у фокусу неколико студија. Студија студента из 2019. године открила је да редовна употреба апликације смањује стрес и појачава пажњу.
Ново истраживање на студентима универзитета такође је открило да је употреба апликације Цалм повећала благостање, чак и када се спорадично користи.
Која апликација је права за вас?
Цалм и Хеадспаце су дизајнирани да вам помогну да живите боље наглашавајући мање, више спавајући и побољшавајући ваш општи поглед на живот.
Обе апликације помажу вам да научите ситнице и медитације, нуде вођене праксе засноване на различитим темама и карактеристичне алате дизајниране за побољшање квалитета спавања.
Хеадспаце садржи забавне илустрације и добро структуриране курсеве, што га чини добром опцијом за оне који су нови у медитацији. Неке вођене медитације о смирености су мало лабавије - идеално је ако имате неко искуство медитације и желите да продубите своју праксу.
Ходање медитацијама и снажнија понуда фитнеса на Хеадспаце-у чине га погодним за људе којима је тешко да седе и фокусирају свој ум. Али с обзиром на то да су обе апликације осмишљене и једноставне за навигацију, избор између те две апликације своди се на личне преференције.
Одузети
Учење једноставних техника за смиривање тела и ума има много предности, а права апликација олакшава изградњу свакодневне праксе медитације.
Цалм и Хеадспаце су две сјајне апликације са различитим путевима до истог циља.
.jpg)
