6 начина да започнете забављање када имате анксиозност

Будимо реални на тренутак. Не много људи као Упознавање.

Бити рањив је тешко. Често помисао да се први пут изнесете у најмању руку изазива анксиозност.

Али за људе који имају анксиозне поремећаје, који се разликују од природног одговора тела да је једноставно нервозан, забављање може бити још теже и компликованије - толико да људи са анксиозношћу могу да се потпуно искључе.

Стари стари циклус страха који игра улогу у забављању са анксиозношћу

„Интимни односи увећавају нашу личност, па ако се већ борите са анксиозношћу, то ће се још више показати када будете спремни да се зближите с неким“, каже Карен МцДовелл, др, и клинички директор АР Псицхологицал Сервицес.

Према МцДовеллу, анксиозност је дубоко укорењена у нашим начинима размишљања. Када наш ум ствари обрађује у смислу страха, почињемо аутоматски да тражимо ствари које потврђују ове страхове.

„Дакле,“ каже она, „ако се плашите да сте нељубазни, да вам се датум неће свидети или да ћете учинити или рећи нешто неугодно, ваш мозак ће претјерати у покушају да потврди своје сумње.“

Срећом, можете променити те начине размишљања.

Ако имате анксиозност и желите да започнете забављање, ево неколико начина да почнете да изазивате негативне мисаоне циклусе који су вас спутавали у прошлости.

1. Проверите своје претпоставке

Први корак у изазивању било које врсте негативних мисли је обраћање њима, њихово идентификовање и замена.

„За људе са анксиозношћу, њихове аутоматске мисли или мисли које им искрсну у мислима док размишљају о забављању, обично су негативни и усредсређују се на то да нису довољно добри или да ће их други одбити кад их упознају“, каже Др Лесиа ​​М. Ругласс, клинички психолог.

Изазовите негативне мисли чим се појаве.

На пример, запитајте се: „Да ли поуздано знам да ћу бити одбијен?“ Или, „Чак и ако датум не успе, да ли то значи да сам лоша особа?“ Одговор на обе ствари наравно није.

Једна од најважнијих ствари коју треба учинити је покушати утишати свог унутрашњег критичара док сте на састанку. Запамтите да људи заправо више воле несавршеност. Ако погрешите, то вам чак може повећати допадљивост.

2. Извадите га на отворено

Можда звучи отрцано, али комуникација је заиста кључ који откључава већину врата. Изговарање својих осећања је најбољи начин да им одузмете негативну моћ.

Упркос томе, комуникацију око анксиозности често је и теже извршити, али и неопходнију. Када први пут почнете да излазите са неким, морате да одлучите колико ћете открити о својој тескоби.

С обзиром на то да су многи људи искусили епизоду анксиозности, МцДовелл каже да би вам датум могао бити спојан тренутак.

Или бисте можда одлучили да не делите датум, што је такође потпуно у реду. У том случају, „Можда би било корисно да позовете пријатеља који ће вам помоћи да вербализујете и обрадите ту анксиозност, тако да вам се то не одбија само у глави“, сугерише МцДовелл.

3. Погурајте се да будете позитивни

Понекад је лако уверити се да спој иде лоше јер је то оно у шта желимо да верујемо.

То се зове пројекција и само је огледало онога што мислимо о себи, а не нужно шта други људи мисле о нама.

„Када се забринете да ствари иду лоше или да ваш датум није заинтересован, зауставите се“, каже др Катхи Ницкерсон, клинички психолог специјализована за саветовање парова.

„Успорите и почните да тражите позитивне ствари. Потражите доказе да ствари стоје добро и да вам се свиђа ваш састанак. “

На пример, обратите пажњу на то да ли су се смешили кад су седели за сто, питали за ваш омиљени филм или делили нешто лично о својој породици.

Могло би бити корисно пронаћи мантру која вам говори. Реците то себи неколико пута кад сумња у себе почне да се увлачи.

4. Дођите припремљени

Као и код свега што нам ствара нелагоду, мало припреме може много да помогне. Упознавања се не разликују.

Припрема неких тачака за разговор или питања која ћете имати спремна може вам помоћи да осетите мало већу контролу у ситуацији која би у супротном могла да буде неодољива.

Сви воле да разговарају о себи, па ако дође до затишја током разговора, посегните за једним од својих питања. Неки од њих могу бити:

• Шта сте у последње време гледали на Нетфлику?
• Којих је пет обавезних албума?
• Да можеш спаковати кофер и сутра отићи било где, где би отишао?

5. Останите присутни

Ако се борите са тренутком, покушајте да се сетите да се вратите у тренутак. Ако останете у глави, можда ћете пропустити већи део датума.

Уместо тога, додирните своја физичка чула.

Шта можеш да видиш? Шта можете чути? Мирис? Укус? Фокусирање на детаље око вас вратиће вас у садашњи тренутак.

6. Тражите сигурност, али тражите равнотежу

Изнад свега, запамтите да је кључ смирења равнотежа.

Неки људи са тешком анксиозношћу верују да је одговорност друге особе да управља својим осећањима.

Када се осећају узнемирено, усамљено, забринуто или одбијено, траже да им партнер пружи стално уверење или, можда, чак промени понашање, попут враћања текстова или бржег обавезивања у новим везама.

„Тражење уверавања је изврсно средство, али ако стално очекујете да се потенцијални партнер удовољи вашој анксиозности, нећете се наћи у срећној вези“, каже МцДовелл.

Ви сте једина особа која може да управља вашом анксиозношћу, па направите свој алат.

МцДовелл препоручује стратегије попут постављања граница, поштовања граница, емоционалне регулације, комуникације и само-смиривања, као и само-разговора.

Ако нисте сигурни одакле да започнете, терапеут вам може помоћи да започнете са прављењем плана.

Анксиозност вас не мора спречити да уђете на сцену забављања. Док се укључујете у различите алате и системе подршке, имајте на уму да забављање постаје лакше са вежбањем.

Меаган Дриллингер је путописац и веллнесс писац. Њен фокус је на томе да максимално искористи искуствена путовања уз одржавање здравог начина живота. Њени текстови су се, између осталих, појавили у Тхриллист, Мен’с Хеалтх, Травел Веекли и Тиме Оут Нев Иорк. Посетите њен блог или Инстаграм.