6 разлога због којих бисте могли да се осећате забринуто након јела

Симптоми анксиозности понекад се појављују без икаквог упозорења. Тренутак сте прилично мирни и опуштени. Следећа, позната напетост се усељава у ваше груди. Осећате вртоглавицу и вртоглавицу, дланови се зноје, а ви се борите да дођете до даха.

Након што неко време живите са анксиозношћу, можда ћете почети препознавати образац. Можда приметите да се ваше расположење брзо окреће ка анксиозности када наиђете на одређене окидаче, попут важног радног састанка, препуног распореда или нервирања у гласу вашег партнера.

Код неких се анксиозност јавља након једења.

Управљање симптомима анксиозности обично започиње учењем избегавања кључних окидача и проналажењем продуктивних начина за управљање онима које не можете избећи.

Јело је, наравно, незаобилазни покретач. Али слика обично има више када је у питању анксиозност након једења. Ево погледа на могуће кривце.

Реактивна хипогликемија

Ако имате реактивну хипогликемију, осетићете низак ниво шећера у крви након јела, обично у року од неколико сати. Овај пад шећера у крви, који обично следи повећање производње инсулина, може учинити да се осећате анксиозно, раздражљиво и чак помало збуњено.

Можда ћете приметити и друге физичке промене које подсећају на симптоме анксиозности, попут:

• вртоглавица
• дрхтавост
• убрзано срце
• повећано знојење

Храна богата шећером и прерађени угљени хидрати често покрећу реактивну хипогликемију, али симптоми се могу развити и када конзумирате алкохол или кофеин на празан стомак.

Како се носити са тим

Вођење дневника хране једне недеље може вам помоћи да уочите обрасце, попут тога да ли се симптоми генерално јављају у одређено доба дана или након једења одређене хране.

Ови савети такође могу помоћи:

• Укључите више интегралних житарица и влакана у вашу исхрану.
• Изаберите немасне протеине, попут јаја, рибе и живине.
• Снацк са воћем и здравим мастима попут орашастих плодова, обичног јогурта и авокада.
• Ограничите алкохол и кофеин, посебно пре јела.
• Започните дан са протеинима и сложеним угљеним хидратима.

Реактивна хипогликемија понекад може имати основни медицински узрок, па је најбоље да се обратите свом лекару ако промене у исхрани не доведу до побољшања.

Ако сте недавно оперисали стомак или узимате лекове за контролу шећера у крви, одмах се обратите лекару.

Окидачи за храну

Одређена храна може изазвати симптоме анксиозности чак и ако директно не утиче на шећер у крви.

Неки потенцијални покретачи укључују:

• сир, сухомеснати производи и друга ферментисана храна која садржи неуротрансмитер хистамин
• кофеин, који може пореметити сан и погоршати симптоме анксиозности
• транс масти (делимично хидрогенизована уља)
• бело брашно, шећер и други рафинисани угљени хидрати, који могу изазвати скокове адреналина који изазивају панична или анксиозна осећања
• алкохол

Како се носити са тим

Можда вам неће требати да се потпуно одрекнете ове хране, али вођење дневника хране може вам помоћи да пратите било какве обрасце између конзумације и повећане анксиозности.

Што се тиче шећера, посебно водите рачуна о читању етикета и провери количине шећера у било којој амбалажираној храни коју једете. Припремљена јела, сос од тестенине, јогурт са укусом и зачини често садрже више шећера него што бисте мислили.

Истраживање из 2019. године сугерише снажну везу између анксиозности и жеље за слатком храном, тако да ће вам шећер бити изузетно тежак за избегавање.

Следећи пут када слатка жудња погоди, испробајте природно слатко воће, попут датуља, грожђица, ананаса или јагода, како бисте задовољили своје слатке зубе без додавања шећера.

Неколико других савета:

• Рафинисане угљене хидрате замените целим зрнима.
• Пијте воду (обичну или газирану) и незаслађени биљни чај уместо сока или соде.
• Додајте више воћа и поврћа (смрзнуто!) У вашу исхрану.
• Додајте још хране која садржи пробиотике и омега-3 масне киселине.

Алергије и осетљивост на храну

Алергије на храну могу укључивати симптоме који се крећу од благих до озбиљних, а многи могу наликовати симптомима надолазеће анксиозности или напада панике.

Можда ћете приметити:

• отежано дисање
• вртоглавица
• стезање или оток у грлу
• трнци или утрнулост у устима
• мучнина или бол у стомаку
• убрзан рад срца

Ови симптоми се могу појавити врло брзо, али се можда неће појавити сат или два након јела. Вежбање након оброка често их може покренути.

Многи људи имају осетљивост на храну, што није исто што и алергије. Уобичајени извори осетљивости укључују:

• глутен
• Млекара
• поврће ноћурка
• сулфити и други адитиви за храну

Дневник хране је опет кључно средство за утврђивање да ли се ови симптоми односе на одређену храну. Праћење симптома током неколико недеља може пружити бољи увид у потенцијалне узроке алергије.

Алергије на храну које укључују озбиљне симптоме могу довести до анафилаксије, озбиљног стања које захтева хитан медицински третман.

Потражите хитну медицинску помоћ ако симптоми анксиозности који се појаве убрзо након јела укључују:

• нагли низак крвни притисак
• тркачки пулс
• несвестица или вртоглавица
• отежано дисање или гутање

Враћање у старе прехрамбене навике

Ако покушавате да се позабавите одређеним обрасцима или понашањима око јела, можда ћете се осећати тескобно након што склизнете.

Рецимо да сте одлучили да црвено месо исечете из своје дијете, али да жудите за цхеесебургером за 3 недеље. Одлуком да један хамбургер неће срушити ваше дугорочне здравствене циљеве, свратите у свој омиљени ресторан да га покупите.

После оброка изненада се осећате узнемирено и панично. „Било ми је тако добро“, мислите. „Шта ако поново почнем да желим црвено месо? Шта ако овог пута не могу да се одрекнем? “

Како се носити са тим

Нормално је да се бринете шта би клизање могло значити за будући успех, али покушајте да вас ово не фрустрира. Уместо да се мучите, подсетите се да за нове навике треба времена. Усредсредите се на напредак који сте већ постигли.

Са недељама успеха које су већ иза вас, нема разлога да верујете да нећете успети поново. Затим, покушајте неколико дубоких удисаја да се опустите - важно је и за анксиозност и варење.

Претходна негативна искуства са храном

Непријатна сећања често производе анксиозна осећања, а искуства у вези са храном нису изузетак.

Рецимо да сте се ви и ваш партнер озбиљно сложили док сте јели пилећу тикка масалу у свом омиљеном индијском ресторану. Та емоционална напетост и страх могу се вратити кад год једете то исто јело или чак други оброк у истом ресторану.

Ако сте се током састанка загрцнули кокицама или сте се на послу отровали храном из бифеа са сендвичима, можда ћете, разумљиво, забринути када поново пробате ту храну.

Обиље сензација које се дешавају током јела такође могу створити осећај тескобе. Пунина, мало варења или жгаравице или стезање у грудима након великог залогаја повремено се дешавају, али и даље могу допринети нелагодности након јела.

Иако се ови „знакови упозорења“ уистину не односе на повећану забринутост или стрес, на крају би вас могли свеједно осећати анксиозно - нарочито ако почнете да осећате анксиозност.

Како се носити са тим

Нема потребе да се приморате да једете ствари које изазивају нелагоду, посебно ако се бринете да ли ћете се разболети. Не брините ако требате поново полако да испробате те ствари.

Ако вас страхови спречавају да волите омиљену храну или ресторан, могло би вам помоћи да им се обратите код терапеута.

Неуређено јело

Прилично је често да људи који живе са поремећајима исхране искуси анксиозност повезану са храном.

Анксиозност након јела не мора да значи да имате поремећај у исхрани, али понекад може да сугерише потенцијално штетне обрасце исхране.

Остали кључни знаци поремећаја у исхрани укључују:

• анксиозност око оброка, посебно када се једе са другима
• кривице или друге невоље након једења хране коју сматрате „лошом“ или нездравом
• нервоза или кривица ако верујете да сте појели превише
• анксиозност након једења која траје све док не вежбате, не прескочите следећи оброк или не очистите
• крајња избирљивост у вези са храном коју једете

Многи сложени фактори доприносе поремећајима у исхрани, укључујући:

• ниско самопоштовање
• питања телесне слике
• тешка стигма и малтретирање
• траума
• породична историја

Како се носити са тим

Тешко се сами можете позабавити поремећајима у исхрани, али није срамота потражити помоћ.

Ако редовно искусите анксиозност након једења и постанете све више заокупљени храном, дијетом и обликом и величином тела, терапеут вам може пружити саосећајну, поверљиву подршку.

Наш водич за приступачну терапију може вам помоћи да започнете.

Доња граница

На први поглед анксиозност може изгледати потпуно неповезана са храном, али интеракција између вашег мозга и желуца, која се назива осовина црева и мозга, значи да здравље варења игра важну улогу у менталном здрављу.

Да ствар буде сложенија, ова веза иде у оба смера. Осећај анксиозности може вас спречити да се правилно опустите и пробавите храну, а лоше здравље варења може створити више стреса у вашем животу.

Јело је неопходно, па се обавезно обратите свом лекару ако и даље имате анксиозност након јела или откријете да му анксиозност отежава једење.