Сан вам је потребан да бисте подмладили тело и осећали се енергично за дан пред нама. Ипак, добар ноћни одмор може бити тешко доћи када имате анкилозирајући спондилитис (АС).
Између 35 и 90 посто људи са АС-ом жали се на лош сан. Тешко је спавати ноћу кад вас тело боли. Што је ваша болест тежа, то је мања вероватноћа да ћете добити остало што вам треба. И што мање спавате, ваш бол и укоченост могу постати гори.
Не задовољавајте се поремећеним сном. Потражите савете о решавању проблема са спавањем код свог реуматолога и лекара примарне здравствене заштите. Следите ове савете како бисте лакше спавали дуже и мирније.
1. Контролишите свој бол ефикасним третманима
Што мање боли имате, то ћете лакше спавати. Обавезно користите најбољи начин за успоравање болести и управљање болом.
Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИД) и инхибитори ТНФ су две врсте лекова који смањују упале да би спречили даље оштећење зглобова изазвано АС. Инхибитори ТНФ-а такође могу помоћи у побољшању квалитета вашег сна, сугеришу истраживања.
Ако лек који сте узимали не контролише ваш бол, посетите свог реуматолога. Можда ће вам требати другачији лек или доза.
2. Спавајте на чврстом душеку
Ваш кревет треба да буде удобан и потпоран. Потражите чврсти душек који одржава ваше тело у правилном поравнању. Тестирајте неколико душека у продавници док не пронађете онај који се осећа исправно.
3. Вежбање
Убрзом шетњом крв ће вам напумпати и пробудити мишиће и зглобове. Такође ће припремити ваше тело за спавање.
Вежбање побољшава квалитет и количину вашег сна. Помоћи ће вам да извучете више дубоког и обнављајућег сна који ваше тело треба да зарасте. Заспаћете и брже ако тог дана добро уђете у тренинг.
Време дана у коме вежбате је кључно. Ранојутарњи фитнес програм помоћи ће вам да најбоље спавате. Вежбање преблизу времену за спавање може вам развити мозак до те мере да не можете да заспите.
4. Окупајте се топло
Топла вода умирује болне зглобове. 20-минутно купање пре спавања олабавиће вам зглобове и ублажиће бол, тако да ћете моћи мирније да спавате.
Намакање у топлој кади такође ће опустити ваше тело пре спавања. А ако направите неколико истезања док сте у кади, такође ћете ублажити сву нагомилану укоченост зглобова.
5. Користите танки јастук
Лежање на дебелом јастуку може довести главу у неприродно погрбљен положај када устанете из кревета. Боље је да користите танки јастук.
Лезите на леђа и ставите јастук испод удубљења врата како бисте држали главу у правилном положају или спавали на стомаку и не користите јастук.
6. Исправите се
Покушајте да спавате усправљене кичме. Можете лежати равно на леђима или стомаку. Само избегавајте увијање ногу у тело.
7. Поставите спаваћу собу за спавање
Створите оптималне услове за спавање пре него што се гурнете испод чаршафа. Подесите термостат између 60 и 67 степени Фахренхеита. Удобније је спавати у хладној клими него у топлој.
Спустите сенке да вас сунце не пробуди рано ујутро. Ућуткајте своју спаваћу собу и склоните мобилни телефон или друге дигиталне уређаје који би се могли искључити и ометати ваш сан.
8. Искључите хркање
Хркање је знак опструктивне апнеје у сну, стања због којег на кратко престајете да дишете током ноћи. Људи са АС вероватније имају апнеју у сну. А они са апнејом током спавања имају већу штету на кичми.
Сваки пут кад престанете да дишете, мозак вас пробуди да бисте отворили дисајне путеве. Као резултат тога, никада се не осећате потпуно одморним током дана. Ако ваш партнер или вољена особа каже да хрчете или сте се пробудили усред хркања, обратите се свом лекару ради процене.
Лекари имају много начина за лечење аапнеје у сну. Један уобичајени третман користи машину названу ЦПАП (континуирани позитивни притисак у дисајним путевима) која упухује ваздух у дисајне путеве како би била отворена док спавате.
Одузети
Ако живите са АС и имате лош сан, разговарајте са својим лекаром. На основу ваших симптома, они могу предложити замену лекова или испробавање неких природних лекова.
Да бисмо живели срећно, здраво, свима нам је потребан добар ноћни одмор. Испробајте ове савете и следите препоруке лекара да бисте ухватили Ззз-ове који су вам потребни.
