Да ли се утркујете у смочницу када се осећате лоше или на неки други начин узнемирено? Проналажење удобности у храни је уобичајено и део је праксе која се назива емоционално једење.
Људи који емоционално једу посежу за храном неколико пута недељно или више ради сузбијања и смиривања негативних осећања. Они могу чак да осете кривицу или срамоту након што једу на овај начин, што доводи до циклуса вишка прехране и повезаних проблема, попут дебљања.
Шта узрокује да неко једе због својих емоција?
Све од стреса на послу до финансијских брига, здравствених проблема до борбе у везама може бити главни узрок вашег емоционалног једења.
То је питање које погађа оба пола. Али према различитим студијама, емоционално једење је чешће код жена него код мушкараца.
Зашто храна?
Негативне емоције могу довести до осећаја празнине или емоционалне празнине. Верује се да је храна начин да се та празнина попуни и створи лажни осећај „ситости“ или привремене целине.
Остали фактори укључују:
- повлачење од социјалне подршке током времена
емоционалне потребе - не упуштајући се у активности које би иначе могле
ослободити стреса, туге и тако даље - не разумевајући разлику између физичког и емоционалног
глад - користећи негативно самопричање које је повезано са опијањем
епизоде. Ово може створити циклус емоционалног једења - промена нивоа кортизола као одговор на стрес, што доводи до
жудња.
Резиме
Емоционално једење погађа и мушкарце и жене. Узрок томе могу бити бројни фактори, укључујући стрес, хормоналне промене или мешавине глади.
Емоционална глад насупрот истинској глади
Људи морају да једу да би живели. Дакле, можда се питате како разликовати емоционалне знакове од истинских знакова глади. Према клиници Маио, постоји неколико разлика које би вам могле помоћи да наслутите шта доживљавате.
Резиме
Физичку и емоционалну глад лако је могуће збунити, али између њих постоје кључне разлике. Обратите пажњу на то како и када почиње глад, као и на то како се осећате након јела.
Како зауставити емоционално једење
Емоционалну глад није лако утажити једењем
Иако пуњење може у овом тренутку успети, јело због негативних емоција често оставља људе узнемиреније него раније. Овај циклус се обично не завршава све док се човек не позабави емоционалним потребама.
Пронађите друге начине да се носите са стресом
Откривање другог начина суочавања са негативним емоцијама често је први корак ка превазилажењу емоционалне прехране. То може значити писање у часопису, читање књиге или проналазак неколико минута да се на други начин опустите и декомпримирате од дана.
Потребно је време да своје размишљање пребаците са посезања за храном на бављење другим облицима ублажавања стреса, па експериментишите са разним активностима да бисте пронашли оно што вам одговара.
Помери своје тело
Неки људи проналазе олакшање у редовном вежбању. Шетња или трчање око блока или брза јога рутина могу помоћи у посебно емотивним тренуцима.
У једној студији, од учесника је тражено да се укључе у осам недеља јоге. Затим су процењени на основу њихове пажљивости и проницљивог разумевања - у основи њиховог разумевања себе и ситуација које их окружују.
Резултати су показали да редовна јога може бити корисна превентивна мера која помаже дифузним емоционалним стањима попут анксиозности и депресије.
Покушајте са медитацијом
Други се смирују окретањем према унутра праксама попут медитације.
Постоје многа истраживања која подржавају медитацију свесности као третман поремећаја преједања и емоционалне прехране.
Једноставно дубоко дисање је медитација коју можете радити готово било где. Седите у тихом простору и усредсредите се на дах - полако улазећи и излазећи из ноздрва.
Можете да прегледате веб локације попут ИоуТубе-а за бесплатне вођене медитације.На пример, „Вођена медитација за анксиозност и стрес“ Јасона Степхенсона има преко 4 милиона прегледа и пролази кроз низ вежби за визуелизацију и дисање више од 30 минута.
Покрените дневник прехране
Вођење евиденције о томе шта једете и када то једете може вам помоћи да препознате покретаче који доводе до емоционалног једења. Можете да бележите белешке у бележници или да се обратите технологији помоћу апликације као што је МиФитнессПал.
Иако то може бити изазов, покушајте да укључите све што једете - било велико или мало - и забележите емоције које осећате у том тренутку.
Такође, ако одлучите да потражите медицинску помоћ у вези са својим прехрамбеним навикама, ваш дневник хране може бити корисно средство за дељење са својим лекаром.
Једите здраво
Такође је кључно да уносите довољно хранљивих састојака за напајање тела. Може бити тешко разликовати истинску и емоционалну глад. Ако добро једете током дана, можда ћете га лакше уочити када једете из досаде, туге или стреса.
Још увек имате проблема? Покушајте да посегнете за здравим грицкалицама, попут свежег воћа или поврћа, обичних кокица и друге немасне и нискокалоричне хране.
Извадите уобичајене преступнике из своје оставе
Размислите о смећу или донирању хране у својим ормарима за којом често посежете у тренуцима свађе. Помислите на масне, слатке или калоријама напуњене ствари, попут чипса, чоколаде и сладоледа. Такође одложите путовања до прехрамбене продавнице када се осећате узнемирено.
Држање хране за којом жудите изван досега када се осећате емоционално може вам помоћи да прекинете циклус дајући вам времена да размислите пре него што се намучите.
Обратите пажњу на јачину звука
Одуприте се да зграбите целу врећу чипса или друге хране за ужину. Мерење порција и одабир тањира који помажу у контроли порција су пажљиве прехрамбене навике на којима треба радити.
Када завршите са једним помагањем, дајте си времена пре него што се вратите на тренутак. У међувремену ћете можда желети да испробате још једну технику за уклањање стреса, попут дубоког дисања.
Потражите подршку
Одуприте се изолацији у тренуцима туге или стрепње. Чак и брз телефонски позив пријатељу или члану породице може учинити чуда за ваше расположење. Постоје и формалне групе за подршку које могу помоћи.
Анонимни преједер је организација која се бави преједањем од емоционалног једења, компулзивног преједања и других поремећаја у исхрани.
Лекар ће вам можда упутити саветника или тренера који вам може помоћи да препознате осећања на путу ваше глади. Пронађите друге групе у свом подручју претраживањем на друштвеним сајтовима попут Меетуп-а.
Протјерати ометања
Можда се нађете како једете испред телевизора, рачунара или неке друге дистракције. Покушајте да искључите цев или да одложите телефон следећи пут када се нађете у овом обрасцу.
Фокусирајући се на храну, уједе и ниво глади, можете открити да једете емоционално. Некима је чак и корисно да се фокусирају на жвакање 10 до 30 пута пре него што прогутају залогај хране.
Радећи ове ствари вашем уму оставља времена да сустигне стомак.
Порадите на позитивном самоговору
Осећај срама и кривице повезан је са емоционалним једењем. Важно је порадити на самоговору који доживите након епизоде - или то може довести до циклуса емоционалног понашања у исхрани.
Уместо да напорно падате, покушајте да научите на свом назадовању. Искористите то као прилику за планирање будућности. И будите сигурни да ћете наградити мере самопомоћи - купање, лагану шетњу и тако даље - када направите искорак.
Резиме
Храна у почетку може помоћи у ублажавању емоција, али сузбијање осјећаја глади је дугорочно важно. Радите на проналажењу алтернативних начина да се носите са стресом, попут вежбања и подршке вршњака, и покушајте да увежбавате пажљиво једење навике.
Када да се обратите лекару
То је напоран посао, али покушајте да на своје емоционално једење гледате као на прилику да више ступите у контакт са собом и својим осећањима.
Узимање процеса из дана у дан на крају ће довести до бољег разумевања себе, као и ка развоју здравијих навика у исхрани.
Ако се не адресира, емоционално једење може довести до поремећаја преједања или других поремећаја исхране.
Важно је да посетите свог доктора ако осећате да обрасци исхране нису под вашом контролом. Лекар ће вас можда упутити код саветника или дијететичара како би вам помогао да се позабавите менталном и физичком страном емоционалне прехране.
