Због тога алкохол утиче на ваш број два
За свакога ко је изашао на пиће и попио их неколико превише, вероватно из прве руке знате не баш пресрећне нежељене ефекте алкохола.
Поред главобоље, мучнине, вртоглавице и осетљивости на светлост и звук који често прате мамурлук, ту су и пражњења црева.
И немојмо то шећерити, ово нису ваши просечни каки.
Ова реакција уништавања црева која може резултирати текућим или чак експлозивним пражњењем црева довољно је честа да су следећег јутра каке стекле једнаке делове симпатичног и гадног надимка: дан након што су попили ш ** (или скраћено ДАДС).
Али зашто вас тачно алкохол чини каком - и каком чудан?
Разговарали смо са два документа да бисмо то сазнали.
Зашто се алкохол петља са столицом?
Добра вест је да то није само у вашој машти, каже практичар функционалне медицине, др Елрои Војдани, ИФМПЦ.
„Алкохол и његови нуспроизводи су токсини [и] савршена су олуја за ГИ невоље“, каже Војдани.
Даље објашњава да алкохол може иритирати слузницу црева, која се назива епителни слој. Када се ова постава надражи, она губи нека своја упијајућа својства.
А оно што тело не може правилно да апсорбује, оно избацује.
Још један разлог за ову потребу је тај што алкохол потискује лучење вазопресина, антидиуретског хормона који регулише задржавање воде у телу, објашњава др Неха Нигам.
„Инхибиција овог хормона спречава реапсорпцију воде из бубрега, што узрокује повећано мокрење“, каже Нигам, који је гастроентеролог у дигестивном здравственом центру Северозападне медицине.
Због тога толико пишаш кад си пијан. Али то је и разлог зашто у вашем отпаду има додатне воде.
Супротан ефекат Будући да алкохол повећава мокрење, може изазвати дехидратацију, што је један од главних узрока затвора, објашњава Нигам. Зато неки људи доживљавају управо супротно од меке столице.
Па зашто се пуштање дешава са таквом хитношћу?
„Алкохол - посебно етанол у алкохолу - повећава покретљивост црева“, објашњава Нигам. То значи да ће оно што се налази у вашем дебелом цреву почети брже да се креће.
„Дебело црево тада има мање времена да све упије, што спречава одговарајућу апсорпцију воде.“
Резултат? Погађате: мекша, ако не и воденаста столица ... и очајничка потреба за одласком.
Овај ефекат „мораш ићи одмах“ често је још озбиљнији за људе са синдромом иритабилног црева (ИБС), упалном болести црева, целијакијом и другим условима повезаним са ГИ, додаје Нигам.
Шта ово значи за честе упије?
Ако често пијете, можете трајно оштетити свој пробавни тракт што може довести до честих напада дијареје.
У ствари, једно истраживање из 2002. године показало је да хронична конзумација алкохола може слузницу учинити пропуснијом - што потенцијално може довести до стања званог синдром цурења црева и смањити способност желуца да уништава лоше бактерије, објашњава Војдани.
„Ако [имате] ИБС или аутоимуни поремећај, ово је врло добар разлог да се потпуно клоните конзумирања алкохола, без обзира да ли вам пијење узрокује дијареју након пијења“, додаје он.
Како зауставити тате
Иако Нигам каже да загарантовано решење није уопште пити, умјерено пиће је такође опција. Ово се дефинише као једно стандардно пиће дневно за жене и две за мушкарце - што је 12 унци пива, 8 унци сладог ликера, 5 унци вина и 1,5 унци жестоког пића.
Начини који помажу да се ублаже ефекти ДАДС-а
- Пијте умерено.
- Избегавајте пића богата шећером.
- Избегавајте употребу миксера са вештачким шећером.
- Избегавање мешања пића са кофеином, који је такође диуретик.
- Не пијте на празан стомак.
- Хидрирајте обичном водом.
Иако је колико пијете обично више фактор који утиче на ваше пражњење црева, Војдани препоручује и да обратите пажњу на то које врсте алкохола иритирају ваш стомак.
На пример, некога са интолеранцијом на глутен може иритирати пиво, док неко други може имати осетљивост на танине у вину.
Важно је шта једете и пијете пре времена
Постоји још један фактор који може утицати на ваш број два: шта једете и пијете пре пијанке.
„Требали бисте да се супротставите дехидрирајућим ефектима алкохола тако што ћете остати хидрирани пре, током и након пијења“, каже Војдани.
Пре него што попијете, оба стручњака такође препоручују јести.
„Ако имате храну у стомаку, можете смањити иритацију у цревима, посебно ако једете уравнотежен оброк са храном пуном влакана“, каже Војдани
Шта јести и пити пре ноћног провода
- обични крекери и тост
- банана
- Бели пиринач
- Интегралне житарице
- пилетина
- супа
- воде
Ако немате времена за оброк, Војдани каже да узимање додатка растворљивих влакана или две кашике цхиа семенки поподне пре ноћног пијења може да вам побољша хидратацију.
Могуће је да је оно што једете током ноћног провода такође захвалност за ваше плодно какање. Иако храна обично делује заштитно, успоравајући процес пражњења, нека храна заправо убрзава варење и иритира ГИ тракт.
Храна коју треба избегавати док пијете
- зачињену храну и зачине
- врло зачињена храна попут карија
- млечни производи попут сира, сладоледа и млека
- масна или пржена храна попут чипса, помфрита или пилетине
- пића са кофеином попут кафе, матцхе или енергетских напитака
Када тражити лечење
Обично ће се каке након пијења рашчистити (ех, напоље) у року од 24 до 48 сати. Ако трају дуже од тога, можда ћете желети да разговарате са својим здравственим радником који вам може препоручити употребу антидијарејских лекова као што су Имодиум А-Д или Пепто-Бисмол.
Ако почнете да имате симптоме попут екстремне слабости, умора, вртоглавице или вртоглавице, могли бисте бити јако дехидрирани и затражити помоћ лекара.
У супротном, ДАДС би требало да прођу довољно брзо. А ако је јутро муља заиста досадно, уместо тога увек можете покушати да попијете ове моктеле без алкохола.
Ако сте ви или неко кога волите забринути због злоупотребе алкохола, важно је потражити помоћ. Више информација о групама за подршку можете пронаћи овде.
Габриелле Кассел је веллнесс писац са седиштем у Њујорку и тренер ЦроссФит нивоа 1. Постала је јутарња особа, пробала је изазов Вхоле30 и јела, пила, четкала, рибала и купала угљем - све у име новинарства. У слободно време може је наћи како чита књиге за самопомоћ, притиска клупу или вежба хигге. Пратите је на Инстаграму. <
