Савети о исхрани и међуоброци за децу са поремећајем хиперактивности са дефицитом пажње (АДХД)

Издвајамо

• Дијета игра пресудну улогу у физичком и менталном здрављу растуће деце.
• Нема доказа да сама дијета може да изазове или погорша симптоме поремећаја хиперактивности са дефицитом пажње (АДХД).
• Снабдевање деце добром, хранљивом храном увелико помаже да се носе са АДХД-ом и остану здрава.

Дијета и АДХД

Нема доказа да дијета код деце може изазвати поремећај хиперактивности са недостатком пажње (АДХД) или да сама дијета може објаснити симптоме.

Међутим, дијета игра пресудну улогу у физичком и менталном здрављу, посебно за растућу децу.

Попут одраслих, и деци је потребна дијета која се фокусира на свеже састојке и има мало додатака шећера и прерађене хране.

Избори здраве хране укључују:

• поврће
• воће
• Интегралне житарице
• протеин
• здраве масти
• храна богата калцијумом

Таква дијета може или не мора побољшати симптоме АДХД-а код деце, али ће поставити темеље за укупно добро здравље.

Хранљива дијета која је деци потребна

Воће и поврће даје витамине и минерале који су потребни растућој деци. Такође пружају антиоксиданте - који помажу телу да уклони нежељене токсине - и влакна.

Воће и поврће чине пригодну храну за грицкалице. Лако их је спаковати на школске ручкове, а воће такође може задовољити слатки зуб.

Интегралне житарице

Цела зрна су нерафинисана и садрже мекиње и клице. Они пружају влакна и друге хранљиве састојке.

Додајте их у исхрану детета кроз храну као што су:

• житарице
• хлеба
• грицкалице

Протеин

Протеини су неопходни за раст мишића и ткива.

Добри извори укључују:

• посно месо
• јаја
• пасуљ
• грашак
• ораси
• Млекара
• млечне алтернативе, као што је сојино млеко

Прерађено месо, као и друга прерађена храна, садржи и друге састојке који можда нису здрави. Најбоље је избегавати ове.

Здраве масти

Масноћа је неопходна за енергију, раст ћелија и помаже телу да апсорбује витамине А, Д, Е и К.

Изаберите добар избор хране са здравим мастима са доње листе.

Мононезасићене масти

• авокадо
• семе
• ораси
• маслине и маслиново уље
• кикирикијева уља

Полинезасићене масти

• кукурузно уље
• семе сусама
• соја
• махунарке
• уља од шафранике и сунцокрета

Омега-3 масне киселине

• харинга
• скуша
• лосос
• сардине
• ланено семе
• семе цхиа
• ораси

Засићене масти

• месо
• млечни производи
• гхее
• кокосово уље и кокосов крем

Америчко удружење за срце већ дуго препоручује ограничавање уноса засићених масти, али не слажу се сви стручњаци.

Храна богата калцијумом

Калцијум је минерал који је пресудан за здравље костију, посебно током раног детињства и адолесценције. Такође игра улогу у нервним импулсима и производњи хормона.

Калцијум је присутан у:

• млечно млеко
• јогурт
• сир
• биљна млека обогаћена калцијумом, попут лана, бадема и сојиног млека
• броколи
• пасуљ
• сочива
• конзервиране рибе са костима
• тамно лиснато зеленило

Кликните овде да бисте добили неке здраве планове оброка за децу.

Паметно грицкање

Уместо тогаИзаберите ово• Упаковане грицкалице са укусом воћа• Право воће, попут јабука, поморанџи, банана, крушака, нектарина, шљива, грожђица, грожђа
• Домаћи воћни смути
• Суво воће без додатка шећера• Чипс од кромпира и остали хрскави пригризци• Кокице са панулом, са мало или нимало путера и соли
• Печени чипс или переци од целог зрна
• Шаргарепа и целер исецкани на коцкице, са хумусом
• Броколи и карфиол, са умаком од свеже салсе или јогурта
• Печена леблебија• Сладолед• Обични јогурт заслађен воћем
• Исеците лубеницу и диња, или другу мешавину воћа
• Домаћи воћни смутији• Слаткиши, колачићи и друге слаткише• Мешавина сувог воћа и ораха
• Воће прекривено тамном чоколадом• Популарне киддие житарице• Житарице од целих зрна, богате влакнима, са свежим бобицама и орасима• Инстант пакети овсене каше са додатком шећера• Обична овсена каша, са бананама, бобицама или коштичавим воћем

Храна коју треба избегавати

Стручњаци нису открили да било која одређена храна може изазвати АДХД или погоршати њене симптоме. Међутим, неки људи кажу да одређена храна има утицаја.

Ево неких састојака који могу донети разлику:

Боје за храну

Преглед из 2012. године закључио је да вештачка боја за храну може повећати хиперактивност код неке деце, али не посебно код деце са АДХД-ом.

Многа храна која се продаје деци, попут житарица и воћних напитака, користи боје за храну како би их учинила јарко обојеним.

Елиминисање ове хране из исхране вашег детета може помоћи у управљању њеним симптомима.

Шећер

Бројне студије су проучавале да ли потрошња шећера утиче на АДХД. Студија из 2019. године која је проучавала податке за скоро 3.000 деце узраста од 6 до 11 година није пронашла везу између шећера и хиперактивности у АДХД-у.

Међутим, једење превише шећера може повећати ризик од гојазности, што може довести до метаболичких болести, укључујући дијабетес типа 2 и болести срца. Шећерна храна често пружа непотребне калорије уз мало храњења.

Комад воћа, попут јабуке, садржи витамине, минерале и влакна, као и природни шећер.

Ако приметите да одређена храна или састојак чини да погоршава симптоме вашег детета, покушајте да је избаците из његове исхране да бисте видели да ли то чини разлику.

Хидрогенизоване и трансмасти

Остала храна која може повећати ризик од гојазности и срчаних болести су хидрогенизоване и транс-масти. То су углавном вештачки произведене масти које се појављују у многим прерађеним и готовим намирницама.

Примери укључују:

• скраћивање
• маргарин
• упаковане грицкалице
• прерађена храна
• брза храна
• неке смрзнуте пице

Брза храна и прерађена храна такође имају пуно:

• додан шећер
• посолио
• калорија
• хемијски адитиви и конзерванси

Ове врсте хране имају малу или никакву хранљиву вредност.

Још савета о исхрани

Ево још неколико савета који вам могу помоћи у управљању исхраном вашег детета.

Успоставите рутину. Већина деце има користи од рутине, а ово може бити посебно корисно за дете са АДХД-ом.

Тамо где је могуће, закажите редовна времена оброка и грицкалица. Такође, покушајте да не пустите дете више од неколико сати да не једе или ће можда доћи у искушење да напуни грицкалице и бомбоне.

Избегавајте ресторане брзе хране и пролазе без хране у самопослузи. Уместо да држите нездраву храну у свом дому, залихе воћа и поврћа.

Добре опције укључују:

• чери парадајиз
• кришке шаргарепе, краставца или целера
• комадићи јабуке и сира
• обичан јогурт помешан са бобицама

Избегавајте нагле промене. Детету може требати времена да се одмакне од нездраве хране. Ако постепено пребацујете, можда ће приметити да се почињу осећати боље и уживати у разноврсној свежој храни.

Пронађите атрактивну храну. Циљ је различитих боја, текстура и укуса и подстакните дете да помогне у припреми и презентацији.

Разговарајте са здравственим радником. Лекар или дијететичар вашег детета може саветовати о здравој исхрани, као и потреби за мултивитаминима и другим додацима.

Дајте пример. Вероватније је да ће ваше дете желети да се здраво храни, ако види да и ви радите исто. Заједничко јело такође може учинити оброке забавнијим.

Резиме

Здраве прехрамбене навике започињу у детињству и могу трајати цео живот, без обзира да ли је детету дијагностикована АДХД или не.

Истраживања нису показала да било која одређена храна може изазвати или излечити АДХД. Али, да би дете било здраво, најбоље је избегавати превише шећера, соли и нездравих масти.

АДХД може бити тежак не само за дете, већ и за родитеље и неговатеље. Доношење здраве хране може вам помоћи да одржите себе и дете у форми и подстакнете да се суочите са било којим изазовима.