Изгубите срамоту, а не дебљање.
Прошле недеље сам отворио пријемно сандуче е-поште да бих видео поруку из фризерског салона у којем сам био у Тхе Бефоре Тимес-у.
Мој стилиста, зрачак сунца и истински уметник, желео је да стави до знања покровитељима да салон (с правом) неће ускоро поново бити отворен.
„И само да признам слона у соби“, нашалио се, „јако сам се удебљао! Ја сам огроман Сада!" Затим се потписао коментаром о „карантину 15“, мислећи на дебљање које многи људи доживљавају током самоизолације у овој пандемији.
И заиста сам га осећао.
Месецима пре тога ми је открио да се, баш као и ја, дуго борио са проблемима телесне слике и поремећеном храном. А из његовог мејла било је јасно да му се током закључавања намеће много тешких ствари.
Ако се и ви, попут мог вољеног фризера, срамите због дебљања током закључавања, желим то и да нормализујем (многи од нас се муче!) И да га оспорим.
Било да се ради о „карантину 15“ или „карантину 50“, ваше тело чини сасвим природне ствари. И ево концепта: Можда би то требао допустити.
Збуњен? Дозволи да објасним. Ево седам разлога због којих не морате нужно да изгубите „карантин 15.“
1. Дијета није без здравствених ризика
Бројне студије су показале да је дијета, посебно хронична дијета, снажна претходница поремећаја у исхрани и дијагностификованих поремећаја у исхрани.
И у зависности од тога како то радите? Брзи намерни губитак тежине повезан је са бројним здравственим проблемима, укључујући нутритивне недостатке, успорену брзину метаболизма, губитак мишића и дехидратацију.
Ваша жеља да „избаците“ тих 15 (или колико год килограма) заправо би могла да нанесе озбиљну штету вашем уму и телу. Када се фиксирамо искључиво на губитак килограма, ретко добијемо побољшано здравље какво смо пре свега надали да ћемо постићи.
Запитајте се: Када сам одлучио да је дијета стандардно здрава? Где сам то научио и шта ме је навело да поверујем? Да ли је могуће да други - попут индустрије мршављења - имају више користи од дијете, него што ја лично имам?
2. А ретко и дијета делује дугорочно
Још увек нисмо пронашли дугорочну студију која доказује ефикасност дијета током времена.
А ово што имамо указује на то да чак и ако сте успели да изгубите ту тежину, мало је вероватно да ћете је задржати.
У ствари, честа дијета је дугорочно повезана са дебљањем. Ипак, страх од масноће и страх од болести покрећу толико нас да више пута покушамо нешто једноставно не ради.
Запитајте се: Да ли ми је намерно мршављење у прошлости успевало? Ако јесте, колико дуго? Да ли је могуће да то није питање моје воље већ мог тела природни одговор до продужене глади?
3. „Вожња бициклом са теговима“ у ствари може бити гора по ваше здравље
Друга фраза за бициклизам са тежином је „јо-јо дијета“, што значи флуктуације у величини тела које тако често прате хроничну дијету.
Забавна чињеница: Многи негативни ефекти за које су ранији истраживачи тврдили да потичу од „гојазности“ можда су заправо јаче повезани са бициклизмом на тежини.
Сада знамо да ефекти бициклизма са теговима могу да укључују:
- већа вероватноћа високог крвног притиска
- хронична упала
- погоршано кардиоваскуларно здравље
- рана смрт
Зашто би то могао бити случај? Као прво, хронична дехидратација може проузроковати повишен крвни притисак, а дехидратација је често питање с којим се особе на дијети суочавају када се баве рестриктивном дијетом.
Висок крвни притисак може утицати на кардиоваскуларно здравље, као и губитак мишића (срце је мишић, сећате се?) Који бисте могли доживети током јо-јо дијете.
Та врста хроничног стреса могла би да покрене упални одговор или да покрене коморбидна стања попут високог крвног притиска, што све може утицати на дуговечност.
Када границу између неуређеног једења и дијета већ може бити тешко раставити, тешко је рећи да постоји начин да се настави са губитком килограма без одређену дозу здравственог ризика, посебно када се више пута укључујемо у ова понашања.
Запитајте се: Да ли сам спреман да преузмем ове ризике? И ако се моја жеља да смршам односила само на моје здравље, зашто сам спремна да их превидим?
4. Заправо је већа вероватноћа да ћете одржати здраве навике ако се не фокусирате на своју тежину
Да стварно. Фиксирање губитка килограма заправо може противречити циљеве које имате за своје добро.
Не верујете ми? У обећавајућем прегледу из 2014. године, истраживачи препоручују (на основу све већих доказа) да је већа вероватноћа да ће људи задржати здраве навике када је фокус стављен на благостање и смањење срамоте за тежину, уместо да гура на губитку тежине.
Запамтите: У реду је ако желите да у свој живот уврстите више покрета или више хранљивих састојака! То можете учинити радосно и интуитивно, без срамотења.
Кривица је ретко добар мотиватор за промену нашег понашања. И подстакао бих вас да прво размотрите и своје мотивације које стоје иза тих промена.
Запитајте се: Шта би се догодило кад бих мотивацију пронашао у осећају доброг у моје тело (посуда невероватних искустава!) него О томе моје тело (објекат који треба поправити или пројекат на коме треба радити)?
5. Борбе са сликом вашег тела су проблем мозга, а не проблема тела
Људи свих величина боре се са својим телесним имиџом. Дефинитивно није јединствено за одређену врсту тела или особе.
Да ли сте приметили како изгледа да привремени осећај „мајсторства“ који бисмо могли постићи почетним губитком килограма никада не траје? Циљеви се непрестано померају, уверавајући нас да ћемо у некој магичној тачки у будућности погодити магични број и да ће све бити у реду.
Али изгледа да никада не стижемо тамо. Па чак и када то учинимо, задовољство нам прође кроз прсте оног тренутка када више не можемо да одржимо своје рестриктивно понашање.
Моји покушаји да контролишем своје тело довели су ме до центра за лечење поремећаја храњења.
Тамо сам чуо приче од људи свих величина, сви уверени да су недостојни и нељубазни због својих бутина, бокова, стомака, рамена, руку ...
Али никад се заправо не ради о тим стварима, зар не?
Јер када мало дубље копате, та жеља за контролом даје нам нешто за шта се усидримо када се остатак нашег живота осећа каотично или неукротиво.
И дозволите ми да то на тренутак потврдим: Догађа се глобална пандемија. Логично је да сви ми тренутно тражимо та сидра.
Али контрола тела не мора бити оно на чему заснивате тренутно. А проналазак пута до љубави према себи је сидро које морате имати до краја свог живота.
Запитајте се: Шта морам да изгубим бавећи се љубављу према себи или, у најмању руку, самоприхватањем?
6. Потребан нам је рат на тежини, а не на „гојазности“
Фатфобија, или дискриминација и одбојност засновани на страху од масних тела, криза је јавног здравља.
Мислим да. У ствари, студија из 2017. године показала је да стигма тежине представља а већи ризик за здравље од онога што су људи јели, и готово једнак ризик од оног који представља неактивност.
* тапка микрофон * ... Да ли је ово укључено? Поновимо ону за људе позади: Стигма са тежином представља већи ризик за здравље од онога што једемо и готово једнак ризик од неактивности.
Вау.
Другим речима, друштвена стигматизација масних тела ствара тачне здравствене проблеме за које тврди да се бави својим „ратом против гојазности“.
Тежина стигма је здравствена криза и многи од нас томе доприносе када сугеришемо да је „карантин 15“ гори од добијања смртоносне болести.
Тегозна стигма је разлог зашто је мање вероватно да ће пацијенти величине добити третман заснован на доказима, јер се претпоставља да је њихова тежина извор њихових болести, чак и када је потпуно неповезана.
То доводи до тога да ти исти пацијенти чешће умиру од карцинома који је прошао неоткривен и неоткривен и да је мање вероватно да ће потражити здравствену заштиту због страха од ове пристрасности.
Не постоји „рат против гојазности“ који не доприноси стигми тежине, а самим тим и лошем здрављу.
Не мора бити рата против дебелих тела (а не би требало да буде). Дебели људи су, врло једноставно, само људи - ни пошаст, ни злочиначки подухват. Они су људска бића.
Ако тражите кугу, тренутно се дешава буквална пандемија. И можда уместо да срамотимо дебеле или оне који су се угојили, могли бисмо посрамити људе који и даље одбијају да носе маске.
Само мисао.
7. Заслужујете да искусите радост у било којој величини - и можете
Као што каже Царолине Доонер, ауторка једне од мојих омиљених књига, „Тхе Ф * цк Ит Диет“, „Ви нисте живи само да бисте плаћали рачуне и мршавили“.
Заиста не бих могао то боље да кажем.
Ако бринете о свом здрављу? То је сјајно! Свака част. Али ако је овај чланак нешто илустровао, надам се да је здравље много компликованије од пуког уноса калорија ван.
Са холистичког становишта здравље је заправо стварање живота за себе који нам омогућава да искусимо радост и стабилност у својим телима, умовима и душама.
Искрено верујем да смо се, дајући предност одрживим, радосним навикама, поставили за бољи квалитет живота - и боље здравље такође! Живот који није одређен бројем на скали или величином наших стомака, већ срећом коју налазимо у вези и сваког дана.
А у свету који је преокренут наопако нису ли радост и повезаност оно што је заиста најважније?
Сам Дилан Финцх је веллнесс тренер, писац и медијски стратег у заливу Сан Франциска. Водећи је уредник менталног здравља и хроничних стања у Хеалтхлине-у, и суоснивач Куеер Ресилиенце Цоллецтиве, кооперативе за веллнесс тренирање за ЛГБТК + људе. Можете се поздравити инстаграм, Твиттер, Фејсбук, или сазнајте више на СамДиланФинцх.цом.
