7 савета за живот са мигреном у зумирању

ЦОВИД-19 је из корена променио начин на који живимо, радимо и дружимо се. Случај: технологија видео конференција, некада резервисана за радна места, сада се користи за све, од непрекидних радних састанака до часова јоге до туширања беба и празничних вечера.

Ово су лоше вести за оне који живимо са мигреном, а којима време употребе може бити окидач. Није изненађење што је током ове ере непрекидних Зоом састанака и сталне егзистенцијалне стрепње мој бол достигао нову личну најгору.

Мигрену имам од средње школе и стрес је увек био покретач. Међутим, у јулу је достигао нови ниво, са 26 дана главобоље и интензивнијом ауром него што сам икада раније доживео.

Мигрена је преплавила моје тело до те мере да су ми очи у основи биле нефункционалне, а остатак тела се затворио од исцрпљености.

Од тада сам у свом животу морао да направим драстичне промене, попут скраћивања времена на екрану на само неколико сати дневно, па чак и напуштања посла који сам волео.

То би биле велике промене у било ком тренутку, али 2020. године стрес је свеприсутан и толико је живота кроз екране. Срећом, научио сам неколико савета за прилагођавање животу са мигреном у овом новом „нормалном“.

Разговарајте са својим лекаром

Ово је најочигледнија ствар, али као и многи људи који живе са мигреном, често ми треба додатни напор да разговарам са својим неурологом када нешто није у реду.

Не помаже ни то што у тренутку када нешто није у реду, природа мигрене може учинити да се досезање осећа готово немогућим.

Претпоставио сам да мој лекар не може ништа учинити за мене, али испоставило се да се лекови доступни током пандемије развијају. Још увек се петљамо са мојим режимом, као и увек, али имам више могућности него што сам мислио.

Без обзира на то, важно је увек обавестити свог лекара о било каквим изненадним или драстичним променама вашег стања.

Направите бољи комплет за спасавање мигрене

Као и многи људи који живе са хроничном мигреном, и ја сам у сваком тренутку са собом имао лек против болова без рецепта и своје абортивне лекове против мигрене, али нисам имао много више од тога.

Шта год вам пружа олакшање симптома, ако можете, набавите верзију коју ћете имати у комплету за спасавање мигрене који држите код куће и носите са собом када напустите кућу.

Хладноћа ме умирује и открио сам да ментолирани фластери за врат и чело и ментолирани гел за врат и рамена пружају неко олакшање док чекам да ми лекови уђу.

Ово делује код мене, али то није стандардни третман мигрене и можда неће успети за вас, посебно ако су ментоловани производи окидач за вас.

Напокон сам се привезао и добио неколико облога са ледом намењених посебно за моју главу, лице и врат, а сада не знам зашто сам толико чекао.

Не вреди сваки производ који садржи реч „мигрена“, али сматрам да су прегледи других који живе са мигреном темељни.

Трошкови се могу збрајати, што је фрустрирајуће, али бар се чини да преузимам контролу и добијам олакшање - нешто што сви заслужујемо.

Ограничите време на екрану ако можете

Ово је велика ствар, јер су се сви наши послови и школа преселили на мрежу, као и породична окупљања, друштвени живот, активизам у заједници и дечје школе.

Истраживања показују да су високи нивои екранског времена повезани са мигреном код младих одраслих, а време екрана било је јасан акутни покретач за мене лично.

Разговарао сам са послодавцем о временским ограничењима на екрану и распоредио дан како бих могао правити паузе. Били су врло разумевајући, али на крају сам напустио већину својих волонтерских позиција, ангажмана у активизму и на крају, свог посла, у настојању да своје здравље ставим под контролу и завршим диплому.

Надам се да то није случај са другима, али осећао сам се као да ми није остало много опција.

Размислите о наочарима за мигрену

Нажалост, нису сви послодавци флексибилни и многима је неизбежно гледање целог дана у екран.

У том случају вам могу помоћи затамњене наочаре осетљиве на светлост, као што је ТхераСпецс.

Истраживања показују да наочаре са ружичастим сочивима или сочивима ФЛ-41 могу бити корисне за људе са хроничном мигреном осетљивом на светлост.

Пронађите активности без стреса, без екрана

Почео сам да радим књиге слагалица да бих прошао време када бих обично играо пасијанс или сустизао вести на Твитеру на свом телефону, како бих се спречио да непромишљено опорезујем очи и мозак.

Волим да купујем слагалице у разним нивоима тежине, тако да могу лако да радим судоку када сам у мамурлуку са мигрене (зван „постдроме“) и досадно ми је, али нисам способан за сложене мисли.

Аудио књиге су још један од омиљених. Моја локална библиотека позајмљује аудио књиге путем дигиталне платформе којој могу да приступим путем телефона, што олакшава слушање током превентивне паузе на екрану. Слушао сам романе за одрасле, куеер романтику и научну фантастику / фантазију и то ми је далеко омиљени облик бриге о себи.

Изађи напоље

Одличан боравак на отвореном представља ултимативно ослобађање стреса без екрана, без обзира да ли волите планинарење или бициклом по свом граду. Волим да шетам са нећакињом, а моја породица је открила да су вожња кануом и кајаком одличне активности, безбедне за ЦОВИД, с обзиром на то да је то природно дистанцирање.

Лично се борим са често понављаним (и ретко испитаним) саветима за вежбање да бих спречио нападе мигрене, јер иако је то можда истина за неке, у теретани је тешко стиснути се на време кад вас боли.

Међутим, открио сам да током пандемије сваки изговор који могу да изговорим да будем напољу, било да се седи на веранди на сунцу или трчање у дворишту са својом нећакињом, преведе на мање стреса и мање времена на екрану.

Залажите се за себе

На неким зумираним позивима идем само на глас и не гледам у екран. На другима несрамно носим покривала за главу са ледом.

Са мојом ЦОВИД махуном сада се много више бавим мигреном него што сам икада раније био. Тешко је рећи зашто сам то држао за себе кад ме је раније болело, али само су моји најближи чланови породице и пар пријатеља заиста знали колико је лоше.

Није за свакога, и не осећам се увек до тога, али рекавши мојим школским колегама из постдипломских студија рано у семестру зашто сам имао чудну ствар на глави, значило је да више не морам да одговарам на питања о томе.

Моја махуна нуди покупљање залиха мигрене када раде намирнице, а потпуно су згрожени мојим ношењем комплетног леда или полагањем очију у дневну собу док гледају телевизију.

Дајте приоритет здрављу

Можда је највећа промена која је произашла из свега овога она у мом размишљању: више не могу да приуштим да било шта друго стављам изнад свог здравља.

Нисам схватао колико стављам туђе потребе испред својих све док се напади мигрене нису повећали и изнудили проблем.

Као и многи људи са мигреном, и ја сам ишао у социјалне обавезе и боловао од њих док сам боловао. Прегурао сам више радних дана него што могу да избројим, падајући само када сам био у лично време.

Видевши колико драстично то утиче на моје здравље и друге аспекте мог живота, једина опција ми је да се боље бринем о себи - било да је то другима незгодно или не.

Доња граница

Управљање мигреном током ове ере повећаног времена на екрану и стреса за мене је још увек посао који је у току.

Иако је мало вероватно да ћемо избећи стварност да је Зоом овде да би остао, можемо предузети кораке да се залажемо за себе и бринемо о себи током овог тешког времена.

Делиа Харрингтон је слободна списатељица са седиштем у Бостону, критичарка културе, политичка штреберка и активисткиња. Њен рад појавио се у часописима ДАМЕ, Тхе Румпус, Ден оф Геек, Нердист, Рависхли, Тхе Мари Суе, Хелло Гигглес и другима. Можете пратити њен рад на њеној веб локацији, Инстаграму и Твитеру.