Како се пандемија ЦОВИД-19 наставља ширити широм света, можда ћете се наћи у ситуацији од куће (ВФХ). Уз прави напор можете остати продуктивни док се бринете о себи и својим вољенима.
До одређене мере сви су у истом чамцу, али ваша ситуација се вероватно одвија јединствено. Имајте саосећања, разумевања и емпатије за све укључене. Самоизолација током пандемије ЦОВИД-19 представља нове изазове, али заједно с тим изазовима лежи и прилика за нове перспективе.
Прелазак на свој радни живот на нови начин може довести до позитивних помака и раста. Ова изванредна ситуација омогућава вам да преиспитате све области свог живота. Наставите да читате да бисте сазнали како можете остати на врху своје професионалне игре током ових невиђених времена.
Савети за нове ВФХерс
1. Одредите радни простор
Подесите површину куће да бисте је користили као радни простор. Сједење у овом простору шаље јасан сигнал вашем мозгу да је вријеме да се фокусирате. Клоните се одређеног радног простора када не радите.
Када завршите радни дан, одолите потреби да се пријавите са било каквим професионалним обавезама док поново не започнете посао.
2. Крећите се
Ако вам стварање мобилног радног простора помаже да се концентришете, у кући поставите неколико простора у којима можете да радите. Ово вам може помоћи у држању тела јер ћете променити седећи положај. Давање одређеног времена на свакој локацији може вам помоћи да управљате временом.
Уверите се да је ваш радни простор ергономски. Ово ће уклонити факторе ризика који доводе до мишићно-скелетних повреда и омогућити повећане перформансе и продуктивност. Док седите на удобном каучу или у вашем кревету, можда звучи лепо, дуго куцање на преносном рачунару може вам истегнути леђа или врат.
3. Припремите се за тај дан
Одвојите време да кренете у своју уобичајену јутарњу рутину, истуширајте се и обуците за тај дан. Ако обично идете у теретану, допуните своју рутину вежбама за телесну тежину или тренингом снаге.
Одредите неку радну одећу, чак и ако је удобнија од ваше типичне професионалне одеће. Ако више волите да се фризирате и шминкате, идите на то, чак и ако је то само за вас.
Или допустите кожи да дише и искористите ово време да побољша своје здравље применом само серума, тонера или маски.
4. Поставите распоред
Уместо да имате нејасан план, направите дневни распоред и ставите га у писаној форми. Направите дигитални распоред или га запишите оловком и папиром и залепите на видљиво место. Дођите до детаљне листе обавеза која је подељена на категорије на основу важности.
5. Направите план прехране
Оброке и грицкалице испланирајте пре времена, на пример почетком недеље или радним даном. Ово вам спречава да радите до тачке глади, а затим да се скренете да бисте одлучили шта ћете јести. Такође треба избегавати јести на радној станици.
Изаберите храну за побољшање памћења, концентрације и будности, као што су семе бундеве, тамна чоколада и јаја. Ограничите унос рафинисаних угљених хидрата, прерађене хране и слатких пића.
Савети за људе са децом
6. Рад са бебом
Користите носиљку за бебе или фолију, тако да дете можете држати близу себе. Да бисте имали слободне руке, користите апликацију за диктирање. Ако позивате, можете да обавестите примаоца да имате бебу код куће у случају да дође до прекида или буке.
Ефикасно искористите њихово време дремке и покушајте да закажете посао који захтева интензивно фокусирање или конференцијске позиве у то време.
Можда бисте желели да разговарате са шефом о измењеном распореду који вам одговара док радите код куће са бебом.
7. Рад са старијом децом
Ако имате малу децу, желећете да се усредсредите на њихове потребе. Али ако имате старије дете које може да преузме неку додатну одговорност, можете му поставити врло јасна упутства и активности за помоћ у збрињавању млађе деце или обављању кућних послова.
Можда ћете желети да радите рано ујутро или касно увече док ваша деца спавају, посебно када треба да се усредсредите на сложене задатке.
8. Обратите пажњу на њихове емоционалне потребе
У то време вашој деци ће можда требати додатна љубав, наклоност и пажња - чак и ако гнева беса сви укључени осећају исцрпљеност или фрустрацију.
Ваша деца су искоришћена у вашим емоцијама, као и целокупној енергији света. Можда им је тешко да се прилагоде новој рутини или се осећају прекомерно стимулисанима.
Пуштајте смирујућу музику у свом дому како бисте подстакли осећај опуштености.
9. Структура равнотеже и игра
Охрабрите своју децу да се забављају, али помозите им да паметно управљају својим временом. Поставите одговарајуће активности како бисте их и даље ангажовали.
Деца такође могу бити прекомерно стимулисана, па ограничите време на екрану и омогућите повремену досаду. Будите чврсти у свом приступу и поставите јасне границе, очекивања и последице.
10. Дељење екрана
Ако делите екран са дететом, јасно ставите до знања да вам је посао приоритет. Дајте им времена да користе екран онако како се уклапа у ваш распоред. Искористите ово време за задатак који не захтева екран или направите кратку паузу.
Савети за људе са анксиозношћу
11. Држава света
Доносите сопствене одлуке о врсти медија коју пратите, посебно док радите. Ако не желите да гледате ниједну вест повезану са ЦОВИД-19, подесите апликације које ће блокирати те вести на вашим уређајима.
Слично томе, обавестите своје вољене ако не желите да водите било какве дискусије око вируса или инфекције.
12. Будите информисани, а не преплављени
Ако желите да будете информисани, али вам је вест неодољива, одвојите одређено време сваког јутра или вечери када можете да читате вести.
Или питајте пријатеља можете ли да их позовете на брзи брифинг од 10 минута. Биће у могућности да нежно достављају све вести и помажу вам да останете информисани, а да се не осећате презадовољно.
13. Твоји најмилији
Ако сте забринути за здравље својих најмилијих, реците им своје бриге. Обавезно предузмите све мере предострожности и додирнуће базу ако почну имати било какве симптоме ЦОВИД-19.
Одвојите време и реците им колико вам значе, усмено или писмено.
14. Бити закључан
Уживање у радном дану код куће осећа се другачије када је то последица владиног налога који за циљ има заустављање ширења вируса.
Створите сретан простор, било да је ово поглед кроз прозор, визуализација мирне сцене природе или гледање опуштајуће слике.
15. Ступите у контакт
Ступите у контакт са стручњаком за ментално здравље или пронађите некога ко вам пружа подршку и може вам помоћи да управљате својим осећањима, посебно ако та осећања ометају вашу продуктивност.
Будите искрени како се осећате. Сазнање да је неко удаљен само телефонски позив или видео ћаскање може вам помоћи да управљате осећајем тескобе.
Савети за људе који код куће немају идеално подешавање
16. Искачућа канцеларија
Ако немате одређени сто или канцеларију, импровизујте. Поставите јастук на под и користите сточић за радни простор. Или пронађите мали преносни склопиви сточић који можете користити у неколико делова ваше куће.
Можете створити импровизовани сто користећи наопаку корпу са равним дном. Ово можете да користите са преносним рачунаром на кревету, столу или на пулту да направите сточић који стоји. Само будите опрезни и ослушкујте своје тело и подесите подешавања ако почнете да осећате било какав мишићно-скелетни бол.
17. Очистите свој простор
Створите мирну атмосферу. Очистите своје радно место и организујте неред барем једном дневно. Употријебите дифузор есенцијалног уља како бисте зраком послали неке луксузне мирисе. Или спалите жалфију да појачате енергију, расположење и рад мозга.
Савети за људе који одједном по цео дан раде поред свог партнера
18. Разговарајте о свом плану рада унапред
Разговарајте о компатибилности ваших радних стилова. Одлучите да ли желите да одредите време за јело или дружење или радије радите нешто по своме сваки дан.
Обавестите свог партнера ако волите ћаскање или радије радите у тишини. Ако се ваши свакодневни распореди рада разликују, разговарајте о томе пре времена.
19. Основа на додир
Пријавите се и погледајте како можете да помогнете једни другима. То може значити да партнера остављате потпуно несметаног током дана, да му шаљете смешне мемове или да се побрините да су извршили своје задатке.
Направите план за расподелу кућних послова. Током 10-минутне сесије можете разговарати о томе како све иде и одлучити да ли треба да извршите прилагођавања. Можда ћете мање вероватно изгубити хладноћу или се осећати фрустрирано ако знате да имате одвојено место за разговор о свом дану или било којим задацима.
20. Користите слушалице
Отклоните слушне сметње помоћу слушалица. Уложите у пар ушних слушалица које су удобније и пружају бољи квалитет звука од бубица.
Изаберите музику која вам помаже да се фокусирате и коју посебно користите док радите. То може укључивати класичне, бинауралне ритмове или вашу омиљену модерну музику.
Развијте план и комуницирајте са партнером када треба да будете на видео или гласовном позиву. На тај начин имате успостављен план да минимализујете звукове и сметње ако вас обоје треба истовремено да разговарате.
Савети за искусне професионалце у овом изазовном времену
21. Поседујте своје време
Ако обично радите од куће, можете се наћи са члановима породице у свом драгоценом радном простору. Поставите границе и управљајте очекивањима свакога ко захтева ваше време.
Утврдите шта је неопходно и сходно томе одредите приоритете. Останите концентрисани како бисте могли ефикасно да радите и имате више времена за друге подухвате.
22. Вежбајте бригу о себи
Поред тога што се побрините за посао, побрините се за своје физичко и ментално благостање током овог осетљивог времена. Поставите се за успех постизањем довољно физичке активности и одржавањем менталног здравља.
То може укључивати медитацију, вођење дневника или плес. Кратки низови ових активности могу вам помоћи да ослободите мало задржане енергије да бисте се могли усредсредити на свој посао.
23. Останите активни
Чак и ако проводите пуно времена код куће, вероватно повремено правите паузе напољу. Укључите више вежбања у своју свакодневну рутину и нагласите како можете изаћи напоље, ако можете, чак и ако је то на крову ваше зграде.
Како направити ефикасне паузе
24. Кратко прошетајте
Важност ходања документовали су многи креативци кроз векове. Не треба прелазити миље да би било ефикасно. Шетајте 20 минута једном или два пута дневно, посебно када се осећате избезумљено или неодлучно.
25. Помодорова метода
Неки се заклињу у Помодоро методу, која је техника управљања временом. Да бисте испробали, подесите тајмер на 25 минута, а затим направите паузу од 5 минута. После четири сесије од 25 минута направите паузу од 15 до 30 минута. Наставите ове интервале током дана.
26. Искористи дан
Многи наставници јоге и медитације у то време нуде бесплатне сесије на мрежи. Искористите предност и придружите се сесији на мрежи. Пауза у распореду може вам помоћи да паметно управљате временом током дана.
Доња граница
Рад од куће у то време можда није оно што сте планирали, али можете максимално искористити. Можда затекнете живот који се осећа као продужени снежни дан или летњи распуст. Потребно је време да се навикнете на нову нормалу, зато дајте себи времена да се прилагодите новом радном животу.
Верујте у своју способност прилагођавања и проналажења слатке тачке у равнотежи између вашег пословног и приватног живота. Потапшајте се по леђима за све што сте постигли, чак и ако су се успут појавиле неке брзине.
Запамтите, сви смо у овоме заједно.
