Стрес повезан са послом може извући најбоље из свих нас. Е-пошта, слацк поруке, телефони који одзвањају, ваш колега свраћа на импровизовани састанак - довољно је да некога узнемири.
Осећати одређену напетост је нормално, поготово ако вам прети рок или изазовни задатак. Али када стрес на послу постане хроничан, то може на крају утицати и на ваше физичко и емоционално благостање.
Доживљавање напора на послу је неизбежно - чак и ако волите оно што радите - али постоје кораци којима ћете стрес на послу свести на минимум.
1. Будите свесни како то утиче на вас
Ово може звучати превише једноставно, али лако је потценити колико стрес делује на вас. Обратите пажњу ако се до краја дана нађете емоционално исцрпљени и песимистични.
Дуготрајна изложеност неуправљаном стресу може имати данак на вашем телу и менталном здрављу, а недавна истраживања сугеришу потенцијалну везу између сагоревања на раду и депресије и анксиозности.
Знаци стреса
Ево погледа на неке суптилније знакове стреса:
- ниска енергија или умор
- главобоље
- несаница
- промене апетита
- дигестивни проблеми
- убрзан рад срца
- знојење
- ниско самопоштовање
- губитак полног нагона
- честе болести
2. Запишите своје стресоре
Идентификовање и бележење стресних ситуација може вам помоћи да разумете шта вас мучи. Неки од њих могу бити суптилни извори напетости, попут неудобног радног простора или дугог путовања на посао.
Водите дневник 1 недељу да бисте пратили окидаче стреса и реакције на њих. Обавезно укључите људе, места и догађаје који су вам дали физички, ментални или емоционални одговор.
Док пишете, запитајте се:
- Како сам се због тога осећао? (Уплашен, љут, повређен?)
- Каква је била моја реакција? (Да ли сам након тога посетио аутомат или отишао у шетњу?)
- Који су начини решавања? (Како могу пронаћи решења за овај стресор?)
3. Одвојите време за пуњење
Узимање чак неколико минута личног времена током напорног дана може помоћи у спречавању сагоревања.
Слушање занимљивог подцаста између састанака или гледање смешног Иоутубе видеа могу вам пружити опуштајуће паузе током целог дана.
Такође је важно да правите паузе у размишљању о свом послу тако што не проверавате е-пошту у вези са радом у слободно време или се увече не искључујете са телефона.
Прочитајте више начина за пуњење.
4. Избрусите своје вештине управљања временом
Понекад се осећај преоптерећености послом своди на то колико сте организовани. Покушајте да направите листу приоритета на почетку радне недеље тако што ћете припремити задатке и рангирати их према важности.
Такође можете победити одлагање одвајањем одређених временских блокова за рад са дубоком концентрацијом.
5. Уравнотежите свој посао и лични живот
Ако будете доступни даноноћно, лако ћете сагорети. Важно је створити јасне границе између посла и кућног живота како бисте избегли потенцијални стрес.
Део овога значи одвајање времена за дружење и успостављање правила када ћете проверавати е-пошту или примати телефонске позиве.
6. Поново процените негативне мисли
Када сте током дужег времена искусили забринутост и хронични стрес, ваш ум ће можда бити склон закључцима и прочитати сваку ситуацију са негативним сочивом.
На пример, ако вас шеф ујутро не поздрави, можда бисте реаговали мислећи „љути су се на мене“.
Уместо да аутоматски доносите пресуде, покушајте да се дистанцирате од својих негативних мисли и једноставно посматрајте.
7. Ослоните се на јаку мрежу за подршку
Будите у контакту са поузданим пријатељима и члановима породице како бисте се лакше носили са стресним радним ситуацијама.
Ако се борите са посебно изазовном радном недељом, покушајте да питате пријатеље родитеље да ли могу да помогну око вожње аутомобилом ваше деце у одређене дане.
Поседовање људи на које се можете ослонити током тешких времена може ублажити део нагомилане напетости.
8. Водите рачуна о себи
Одвајање времена за самопомоћ је неопходно ако се редовно осећате преплављеним послом. То значи давање приоритета спавању, одвајање времена за забаву и осигурање да једете током целог дана.
Осећате ли као да немате времена? Имајте на уму да ћете вероватно бити у стању да се ефикасније бавите пословним проблемима када се задовоље ваше основне потребе.
9. Научите технике опуштања
Намерно успоравање и освешћивање околине могу вас опустити током целе недеље. Медитација, вежбе дубоког дисања и пажња помажу у смиривању анксиозности.
Започните тако што ћете сваког дана одвојити неколико минута да бисте се усредсредили на присуство и уживање у једноставним активностима - било да је то кратка шетња парком или поштовање оброка за вашим столом.
Нека то буде навика
Ево неколико других начина да пажљивост уградите у своју свакодневницу:
- Застаните на неколико тренутака пре почетка радног дана и подесите намеру.
- Преузмите апликацију за медитацију коју можете користити када осећате прекомерни притисак на послу или током путовања на посао.
- Закажите паузу од 5 минута да бисте испробали вежбе дисања.
10. Склоните се од канцеларије оговарача
Сукоб на радном месту може имати велики данак на вашем емоционалном благостању. Покушајте да избегнете учешће у трачерским ситуацијама.
Ако знате да је неко од ваших колега посебно склон оговарању, пронађите начин да проводите мање времена с њима или усмерите разговор на сигурније теме.
Неке друге стратегије за избегавање сукоба укључују:
- истичући позитивно („Том у последње време много жонглира и стварно се добро носи са њим.“)
- игноришући разговор и мењајући тему у нешто неповезано
- одлази („Жао ми је, имам огроман рок због ручка и не могу да останем и ћаскам.“)
11. Пустите перфекционизам
Ако требате добити ту презентацију таман или ако радите додатне сате усавршавајући извештај који сте завршили пре неколико дана, можда је време да се вратите корак уназад и размислите.
Иако перфекционизам има неке позитивне користи, такође може бити врло стресан и довести до сагоревања.
Покушајте да контролишете своје високе стандарде фокусирајући се на напор који улажете у пројекат и не персонализујући неуспех када погрешите.
12. Идите на одмор
Могућност да се искључите или „искључите“ са обавеза и активности везаних за посао може вам помоћи да се опустите и опустите као ниједна друга.
Не морате ни да постављате млазне уређаје широм света. Боравак без посла или путовање неколико сати ван града и даље вам могу помоћи да се ресетујете.
13. Приступите свом надређеном
Добијање подршке од шефа може знатно ублажити осећај сагоревања.
Поставите мирно време за разговор са њима и мирно разговарајте о осећају преплављености изазовним задацима. Приступите разговору са места решавања проблема, уместо да наводите жалбе.
На пример, могли бисте да кажете да желите да посетите оно што се од вас очекује ван радног времена, јер тренутно ствари изгледају превише. Поента је у проналажењу резолуције која помаже у смањењу оптерећења.
Ако овај задатак звучи застрашујуће или ако немате добар однос са шефом, размислите о томе да контактирате некога из одељења за људске ресурсе ваше компаније (ако је доступан). Они вам могу помоћи да се крећете кроз разговор и нуде савете за решавање проблема.
14. Потражите саветовање
Не морате имати ментално здравље да бисте покушали терапију. Осећај преморености на послу сасвим је ваљан разлог да се обратите за додатну помоћ и подршку.
Рад са терапеутом може вам помоћи да боље идентификујете изворе стреса на послу и да вам помогне у проналажењу начина за бољу навигацију у њима. Такође вам могу помоћи да развијете стратегије за декомпресију и бригу о себи.
Нисте сигурни одакле да почнете? Наш водич за терапију за сваки буџет може вам помоћи.
s-attack.jpg)
