Зашто ниси гладан? Узроци и када треба бити забринут

Глад је осећај који наша тела имају када нам понестаје хране и треба да једемо.

У нормалним околностима, глад и апетит регулишу се различитим механизмима. У неким случајевима, међутим, основни узроци могу довести до абнормалног апетита и нивоа глади.

У овом чланку ћемо истражити:

• шта изазива глад
• зашто можда не осећате глад
• начине за повећање апетита

Шта нам даје тај гладан осећај?

Глад је осећај или осећај жеље за јелом. Када телу понестане горива, осећај глади и апетит за храном се повећавају.

Ниво глади регулише:

• подручје мозга звано хипоталамус
• пад нивоа шећера у крви
• празан стомак и црева
• повећање одређених хормона „глади“

Хипоталамус мозга игра важну улогу у глади и апетиту. У овом делу мозга популација неурона регулише функцију која се бави апетитом и осећајем глади.

Ови неурони производе или делују заједно са одређеним хормонима, као што су неуропептид И (НПИ), пептид повезан са агоути (АгРП) и грелин, како би подстакли апетит.

Глад можете осећати као гризење, празан осећај у стомаку и повећање апетита.

Ако постанете довољно гладни, можда ћете чак и приметити да ваш стомак ствара гунђање. За неке људе глад такође може бити праћена:

• слабост
• лакомисленост
• дезоријентација
• раздражљивост

Шта би могло довести до тога да не осећате глад?

Постоји много разлога због којих се можда не осећате веома гладно, чак и када ваше тело треба да једе.

Анксиозност

Када искусите анксиозност, ваш одговор „борба или лет“ започне и узрокује да централни нервни систем ослобађа одређене хормоне стреса. Ови хормони стреса могу успорити варење, глад и апетит.

Људи са анксиозним поремећајима могу имати и друге дуготрајне симптоме, попут мучнине, који често ометају нормално осећање глади.

Депресија

Депресија такође може довести до дуготрајног смањења сигнала за глад и апетит.

У једној малој истраживачкој студији истраживачи су истраживали мождане слике 16 учесника са великим депресивним поремећајем који су искусили губитак апетита.

Открили су да је код ових учесника подручје мозга одговорно за надгледање физиолошког стања тела било мање активно од њихових здравих колега.

Стрес

Стрес може изазвати физичке симптоме, попут мучнине и пробавне сметње, који ометају ваш апетит или жељу за јелом.

Поред тога, истраживање сугерише да на ниво апетита можете различито утицати на основу врсте стреса који доживљавате.

На пример, акутни стрес који активира борбу или бек, вероватније ће довести до наглог смањења апетита и глади.

Болест

Одређене болести, попут прехладе, сезонског грипа или стомачног вируса, могу проузроковати смањење нивоа глади.

Болести респираторног система, нарочито, могу блокирати ваш осећај мириса и укуса, што може учинити храну неактивном.

Поред тога, сезонски вирус грипа и желудац могу изазвати мучнину, која смањује апетит.

Трудноћа

Трудноћа може довести до смањења глади, губитка апетита, а можда и до аверзије према храни.

Одређени симптоми трудноће, попут мучнине и жгаравице, могу отежати осећање правог нивоа глади. Поред тога, аверзије према одређеној храни могу негативно утицати на апетит и глад.

Одређени здравствени услови

Постоји прегршт основних здравствених стања због којих ћете се осећати мање гладним. Нека стања попут хипотироидизма успоравају метаболизам у телу, што може довести до смањења глади.

Остала стања која могу проузроковати смањење апетита укључују:

• обољење бубрега
• обољење јетре
• отказивање срца
• одређени карциноми

Хронични бол

Услови хроничног бола који негативно утичу на ваше физичко и ментално здравље, попут артритиса и фибромиалгије, могу проузроковати и губитак апетита.

То је такође део разлога зашто неки људи доживљавају губитак апетита током менструације: Хормонске промене и бол могу довести до смањеног апетита.

Лекови

Неки лекови могу проузроковати губитак апетита као нежељени ефекат. Ови лекови укључују:

• антибиотици
• антихипертензиви
• диуретици
• седативи

Смањење глади узроковано овим лековима може бити праћено другим нежељеним ефектима који утичу на ниво глади, попут умора и мучнине.

Неки поступци лечења одређених болести такође могу смањити ниво глади.

Један пример за то су третмани рака попут зрачења и хемотерапије, за које је познато да смањују апетит. Показало се да и други поступци, попут перитонеалне дијализе, узрокују губитак апетита.

Старост

Процењује се да отприлике 15 до 30 процената старијих људи доживљава старосни пад апетита. Постоји много разлога зашто се ниво глади смањује са годинама, укључујући:

• нижи метаболизам и енергетске потребе
• снижен одговор хормона
• пригушена чула укуса и мириса
• смањена производња пљувачке
• лоше здравље зуба
• акутне и хроничне болести

Поремећаји менталног здравља, попут анксиозности и депресије, такође могу утицати на апетит код старијих особа.

У једној студији пресека, истраживачи су идентификовали везу између губитка апетита и лоших когнитивних перформанси код старијих људи са великом депресијом.

Како можете да подстакнете апетит?

Ако сте имали губитак апетита и смањење нивоа глади, ево неколико начина за стимулисање апетита.

• Направите укусна, укусна јела. Ако имате проблема са искром апетита, кување намирница са зачинским биљем и зачинима може вам помоћи да направите укусна јела која ћете радовати једући.
• Једите мање оброке са више калорија. Уместо да се приморате да једете огромне оброке, фокусирајте се на мање оброке са више калорија. На пример, додавање интегралних житарица и масти здравих за срце у оброк може повећати калорије и дуже вас сити.
• Једите више хране коју волите. Понекад је најбоље што можете учинити за своје тело када немате апетита је јести оно што можете у овом тренутку. Ово можда није увек оброк са хранљивим састојцима, али не брините. Можете се усредсредити на ту храну након што вам се врати апетит.
• Фокусирајте се на храну богату хранљивим састојцима. Ако је могуће, покушајте да у оброке унесете хранљиву храну, попут воћа, поврћа, интегралних житарица и здравих масти. Ово ће вам помоћи да задовољите потребе за хранљивим састојцима храном за коју имате апетита.
• Научите поново да уживате у јелу. Јело није само гориво. Понекад је и за уживање. Када научите како поново уживати у јелу и изградите позитивне асоцијације на чин једења, ово вам може помоћи да поново покријете апетит за храном.
• Поставите подсетнике да једете. Са одређеним болестима као што су депресија и анксиозност, лако можемо изгубити траг о својим основним потребама. Постављање телефонског аларма на сваких неколико сати може да вас подсети да је време да поједете малу грицкалицу или други оброк.

Када треба да посетите лекара?

Ако приметите да ваш недостатак апетита прати било који од следећих симптома, посетите свог лекара јер можда имате недијагностиковано основно стање:

• тешко гутајући храну
• не једући дужи временски период
• не могавши да једе храну после јела
• било који други симптоми који би указивали на озбиљније стање, попут бола приликом једења или заглављивања хране у грлу
• ненамерни губитак тежине

У већини случајева лекар ће одредити неке тестове како би утврдио да ли је основни узрок вашег недостатка апетита.

Ако постоји, ваш апетит ће се вероватно с временом вратити док будете припремали план лечења за основно стање.

Одузети

Недостатак апетита и смањење нивоа глади могу бити узроковани разним физичким или менталним факторима.

Стања менталног здравља, попут анксиозности, депресије и стреса, могу негативно утицати на ниво глади.

Остали физички услови, попут трудноће, хипотироидизма и још много тога, такође могу проузроковати смањење апетита.

Понекад чак и лекови и поступци лечења за одређена здравствена стања могу изгубити апетит.

Постоје кораци које можете предузети да поново повећате апетит, укључујући јести мање оброке, кувати храну у којој уживате и поставити подсетнике на оброке.

Ако ниједна од ових малих промена не помогне да побољшате апетит или приметите друге симптоме који се тичу, време је да посетите лекара да утврди да ли се нешто друго догађа.