Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Да ли се често осећате дубоко прилагођени осећањима људи око себе? Да ли вам је гужва непријатно? Да ли бисте (или вама најближи људи) себе описали као осетљиву особу?
Ако је тако, можда сте емпатија.
Др Јудитх Орлофф, пионир у пољу, емпатије описује као оне који упијају светске радости и стресове попут „емоционалних сунђера“.
У својој књизи „Водич за преживљавање Емпатх-а: Животне стратегије за осетљиве људе“, она сугерише да емпатима недостају филтери које већина људи користи да би се заштитили од прекомерне стимулације и не могу а да не уврсте околне емоције и енергије, било да су добре, лоше, или нешто између.
Ким Егел, терапеут са седиштем у Сан Дијегу, ово додатно проширује: „Емпати имају већу осетљивост на спољне стимулусе као што су звукови, велике личности и ужурбано окружење. Они доносе пуно срца и бриге у свет и осећају ствари веома дубоко. “
Звучи познато? Ево још 15 знакова да бисте могли да будете емпати.
Имате пуно емпатије
Термин емпатија потиче од емпатије, која је способност разумевања искустава и осећања других ван ваше перспективе.
Рецимо да је ваш пријатељ управо изгубио свог пса од 15 година. Емпатија је оно што вам омогућава да разумете ниво бола кроз који пролази, чак и ако никада нисте изгубили вољеног љубимца.
Али као емпат, идете ствари корак даље. Заправо осећате и осећате емоције као да су део вашег сопственог искуства. Другим речима, туђи бол и срећа постају твој бола и среће.
Блискост и присност могу вас свладати
Емпатима је често тежак близак контакт, што романтичне везе може учинити изазовним.
Желите да се повежете и развијете трајно партнерство. Али провођење превише времена с неким доводи до стреса, преплављења или бриге због губитка себе у вези.
Такође можете приметити сензорно преоптерећење или осећај „похабаних живаца“ од превише причања или додиривања. Али када покушате да изразите потребу за временом сами, упијате повређена осећања партнера и осећате се још више узнемирено.
Али постављање здравих, јасних граница може помоћи у смањењу невоље, сугерише Егел. „Морате да знате како да се сачувате како не бисте прогутали енергију и емоционалне резерве“, каже она.
Имате добру интуицију
Да ли сте се икада осећали као да имате снажну цревну реакцију на ствари које се осећају помало непријатно? Можда лако или једноставно покупите непоштење знам када се нешто чини добром (или лошом) идејом.
Ово је можда ваша особина емпатије на послу.
Емпати имају тенденцију да буду у стању да пронађу суптилне знакове који пружају увид у мисли других, предлаже Баррие Суескинд, терапеут у Лос Ангелесу, специјализована за везе. „Емпатова интуиција често им говори да ли је неко искрен или не“, каже она.
Као емпат, можда ћете веровати својим инстинктима приликом доношења одлука. Иако би вас други могли сматрати импулзивним, ви заправо верујете својој интуицији да вас води до избора који вам одговара.
Теши се у природи
Свако може имати користи од провођења времена у природним условима. Али емпати се могу осећати још привлачнијима за природу и удаљена подручја, јер природно окружење пружа смирујући простор за одмор од премоћних сензација, звукова и емоција.
Можда се осећате потпуно спокојно док планинарете сами по осунчаној шуми или гледате како се таласи руше о обалу. Чак и тиха шетња вртом или сат времена седећи под дрвећем могу вам подићи расположење, смирити прекомерну стимулацију и помоћи вам да се опустите.
Не иде вам добро на местима која су пренатрпана
Према Суескинду, емпати могу апсорбовати позитивну и негативну енергију само тиме што су у нечијем присуству. На пренатрпаним или прометним местима ова осетљивост може изгледати увећана до те мере да је готово неподношљива.
Егел се слаже са тим, додајући да се „емпати могу лако савладати интензивније осећајући све“. Ако лако можете да осетите како се осећају други, вероватно ће вам бити тешко да се носите са емоционалном „буком“ гомиле или чак мање групе људи током дужег временског периода.
Када хватате негативне емоције, енергију или чак физичку узнемиреност људи око себе, могли бисте постати преплављени или физички незадовољни. Као резултат, можда ћете се осећати најудобније сами или у друштву само неколико људи одједном.
Тешко се не бринеш
Емпат се не осећа само тако за неко - осећа са некога.
Тако дубоко узимање у емоције других може навести да желите да учините нешто с њима. „Емпати желе да помогну“, каже Суескинд. „Али ово није увек могуће, што може разочарати емпатију.“
Можда ће вам бити тешко да гледате како се неко бори и понаша се према вашој природној наклоности како бисте му олакшали невољу, чак и ако то значи да је сами упијате.
Брига о патњи других није лоша ствар, али ваша брига за туђе потешкоће може засенити вашу бригу за себе. То може утицати на умор и сагоревање саосећања, па је неопходно уштедети мало енергије за себе.
Људи имају тенденцију да вам кажу своје проблеме
Осетљиви, емпатични људи имају тенденцију да буду фантастични слушаоци. Ваши најмилији могу се осећати утешено вашом подршком и обратити вам се први пут кад год наиђу на потешкоће.
Дубоком бригом може бити тешко рећи људима када се приближите тачки савладавања. Али важно је пронаћи равнотежу. Без граница, непроверена љубазност и осећајност могу утрти пут „депонијама емоција“ којих је можда превише да бисте могли одједном да их поднесете.
Емпати могу такође бити рањивији на манипулације или токсична понашања. Ваша искрена жеља да помогнете људима у невољи може вас оставити несвесним о знацима токсичности.
Можда дубље разумете бол који подстиче њихово понашање и желите да пружите подршку. Али важно је запамтити да не можете учинити много за некога ко није спреман за промену.
Имате високу осетљивост на звукове, мирисе или сензације
Повећана осетљивост Емпата не односи се само на емоције. Постоји пуно преклапања између емпатија и људи који су изузетно осетљиви, а можда ћете открити и да сте осетљивији на свет око себе.
То би могло значити:
- Мириси и мириси јаче утичу на вас.
- Звукови и физичке сензације могу вас снажније утицати.
- Више волите да слушате медије на мало звука или информације добијате читајући.
- Одређени звукови могу изазвати емоционални одговор.
Треба вам времена да се напуните
„Повећана осетљивост на бол других људи може да исцрпи, тако да се емпати могу лако уморити“, каже Суескинд.
Чак и преоптерећење позитивним осећањима може да вас исцрпи, па је важно да одвојите време потребно за ресетовање.
Ако не можете да побегнете од преплављених емоција и одморите своја чула, већа је вероватноћа да ћете доживети сагоревање, што може имати негативан утицај на благостање.
Ако вам треба само време, не мора нужно значити да сте интроверт. Емпати такође могу бити екстроверти или пасти било где у спектру. Можда вас људи енергизирају - док не дођете до те тачке преплављења.
Екстровертирани емпати можда ће морати да воде посебну пажњу како би постигли прави баланс између дружења са другима и обнављања њихових емоционалних резерви.
Не волите сукоб
Ако сте емпатија, вероватно се плашите или активно избегавате сукоб.
Већа осетљивост може некоме олакшати повреду осећања. Чак и необавезне примедбе могу се дубоко урезати, а критику ћете можда схватити личније.
Свађе и туче такође могу да изазову више невоље, јер се не бавите само сопственим осећањима и реакцијама. Такође упијате емоције осталих укључених. Када желите да се позабавите свима који су повређени, али не знате како, чак и мања неслагања могу да постану тежа за решавање.
Често се осећате као да се не уклапате
Упркос томе што су високо прилагођени осећањима других, многи емпати су тешко повезани са другима.
Други можда неће разумети зашто се тако брзо исцрпите и стреснете. Можда ћете се мучити да разумете емоције и осећања која упијате или се осећате као да нисте „нормални“. То може довести до тога да постанете приватнији. Можда бисте избегли да разговарате о својој осетљивости и делите своје интуиције, тако да се осећате мање неумесно.
Никада није лако осећати се као да не припадате, али покушајте да видите своју способност дубоке емпатије са другима као нешто посебно. Можда није уобичајено, али је важан део онога ко сте.
Склони сте изолацији
Изолација може помоћи емпатима да се опораве од преоптерећења, па потпуно искључивање света може изгледати лековито. Али продужена изолација може однети штету на ментално здравље.
Постоје различите врсте изолације, а неке могу понудити више ресторативних користи од других. Покушајте да одвојите време сами на отвореном када је то могуће и медитирајте у тихом парку, шетајте по киши, возите живописном вожњом или баштом.
Ако вас људи лако исцеде, размислите о томе да додате кућног љубимца у свој живот. Емпати се могу интензивније повезати са животињама и извући дубоку утеху из ове везе.
Тешко постављате границе
Границе су важне у свим односима.
Ако сте емпатија, можда ћете се борити да искључите способност осећаја и сматрате да је немогуће престати давати, чак и када вам више нема енергије. Могли бисте веровати да границе сугеришу да вам није стало до ваших најмилијих када је тачно супротно.
Будући да искуства других имају тако јак утицај на емпатије, границе постају још битније. Они вам помажу да одредите ограничења око речи или радњи које могу негативно утицати на вас, омогућавајући вам да задовољите своје потребе.
Када почнете да се осећате неспособним да дешифрујете своје емоције од осећаја других, можда је време да истражите здраво постављање граница са терапеутом.
Свет видите на јединствене начине
Дубље емоционално разумевање може покренути вашу интуицију и вероватно ћете покупити ствари које други људи пропусте или успоставити везу која никоме није јасна.
Али ова повећана повезаност са светом може имати и недостатака. Окружења која не пружају много простора за емоционално изражавање могу да пригуше вашу креативност и осећајност, каже Егел, остављајући вас незаинтересованим, невезаним и трудећи се да напредујете.
Понекад вам је тешко да се носите са сензорним и емоционалним преоптерећењем
Емпатима може бити тешко да се заштите од полагања туђих емоција, каже Суескинд.
Добра пракса самопомоћи и здраве границе могу вам помоћи да се изолујете, посебно од негативних емоција и енергије. Али емоционална „бука“ света може проузроковати значајну невољу када вам недостају алати за управљање.
Ако се борите да сами управљате прекомерном стимулацијом, а она утиче на ваш квалитет живота или вас спречава у везама и другим личним циљевима, терапеут вам може помоћи да научите да развијате границе и препознате корисне приступе самопомоћи.
Запамтите, ваше потребе и осећања су једнако важни као и они које покупите код свих око себе.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
