Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Обручи Хула популарне су играчке више од 60 година. Али, само зато што су првобитно дизајнирани за децу, не значи да се не могу користити као забавно средство за вежбање одраслих.
Ако сте икада једном од ових обруча завртјели, вероватно већ знате да покушај да га држите око бокова може бити изазован тренинг.
Пондерисани хула обручи су варијација оригиналне пластичне верзије. Као што само име говори, обично су теже. Такође су обично веће и направљене су од меког материјала.
Ево погледа на потенцијалне користи пондерисаног тренинга на хула-хооп-у и како можете започети чак и ако га никада раније нисте користили.
Које су предности коришћења пондерираног хула-хоопа?
Иако је ограничено истраживање усредсређено посебно на пондерисане хулахупе, још увек постоје чврсти докази који подржавају следећих седам предности.
1. Побољшава ваше аеробно здравље
Одељење за здравство и социјалне услуге препоручује да се најмање 150 минута аеробних вежби умереног интензитета или 75 минута енергичних аеробних вежби сваке недеље.
Хула хоопинг је забаван, окрепљујући начин да се више аеробних вежби уклопи у вашу рутину. Има потенцијал да пружи сличне предности салса плесу или трбушном плесу.
Неке од предности редовних аеробних активности укључују:
- јаче срце и плућа
- побољшан проток крви
- мањи ризик од кардиоваскуларних болести
- јачи имуни систем
- побољшана функција мозга
- нижи ниво стреса
2. Сагорева калорије
Према клиници Маио, жене могу сагорети око 165 калорија током 30 минута хула хоопинга, а мушкарци око 200 калорија.
Ово је упоредиво са другим аеробним активностима као што су плесови у плесу, кошење травњака потисном косилицом или ходање око 4,5 миље на сат.
3. Смањује масноће око струка и бокова
Мала студија из 2015. године проценила је потенцијалне користи шестомесечног пондерисаног програма хула хоопинга за жене.
На крају 6 недеља, истраживачи су открили да је 13 жена у студији изгубило центиметре око струка и кукова.
Све у свему, жене у студији изгубиле су у просеку 3,4 центиметра (1,3 инча) од линије струка и 1,4 центиметра (0,6 инча) од кукова.
4. Смањује масноће на стомаку
Студија из 2019. упоређивала је потенцијалне користи пондерисаног програма хула хоопинга са програмом ходања за особе са прекомерном тежином. 53 испитаника у студији су или изводили у просеку 12,8 минута хула хоопинга дневно или су ходали 9.986 корака дневно.
Истраживачи су открили да су испитаници у групи са хула хоопингом изгубили значајну количину масти на стомаку и такође подрезани неколико центиметара од струка, у поређењу са групом која хода.
5. Повећава мишићну масу језгра
Хула хоопинг захтева да активирате мишиће језгра како бисте задржали обруч око кукова. Због посла који ваши основни мишићи треба да раде са овом активношћу, то може да помогне у јачању мишића око вашег средњег дела.
У истој горе поменутој студији из 2019. године, истраживачи су приметили да су учесници у групи хула хоопинга имали значајан пораст мишићне масе у свом трупу, у поређењу са ходајућом групом.
6. Смањује ЛДЛ (лоши) холестерол
ЛДЛ холестерол се често назива „лошим“ холестеролом. Ако се превисоко повећа, повећава се ризик од развоја кардиоваскуларних болести. Аеробне вежбе, попут хула хоопинга, могу да побољшају ниво холестерола.
Раније поменута студија из 2019. године такође је открила да су учесници у групи за хула хоопинг имали значајан пад нивоа ЛДЛ холестерола на крају шестонедељног хула хоопинга у односу на програм ходања.
7. Повећава вашу мотивацију за поновно вежбање
Пилот студија из 2016. године проучавала је намере жена у доби од 18 до 45 година за будуће вежбе након завршетка 30 минута хула хоопинга или ходања.
На крају студије, истраживачи су открили да су жене из групе за хула хопинг пријавиле јаче намере за будуће вежбање.
Шта треба знати о тежинама и величинама
Пондерисани хула обручи имају различите величине и тежине. Величине обруча Хула разликују се у зависности од марке, али генерално се величине одраслих крећу између 37 и 41 инча.
Стручњаци за обручавање Хула предлажу да започнете са обручем који вам сеже негде између струка и средине груди када обруч стоји бочно на земљи.
Тежина обруча се креће од око 1 до 5 килограма. Што сте јачи и искуснији, већу тежину можете поднети.
Важно је одабрати тежину са којом се можете држати током трајања тренинга. Такође је важно користити тег који не доводи до квара ваше технике и форме, што може повећати ризик од повреде.
Ако сте почетник, можда ћете желети да започнете са обручем који је око 1 до 2 килограма.
Купујте пондерисане хула обруче на мрежи.
Како се користи пондерисани хула обруч
Пре него што започнете хула хоопинг, уверите се да користите обруч одговарајуће величине и тежине. Носите прикладну одећу, јер се широка одећа може ухватити и запетљати у обруч.
Када први пут започнете, можда ћете више времена провести с обручем на поду него око струка. Може вам требати нека пракса да бисте правилно исправили тајминг, али што се дуже будете држали тога, то ћете бити бољи. Кључно је бити стрпљив и не одустајати.
Ево како можете да користите пондерисани хула обруч:
- Почните тако што ћете обруч држати у једној руци и стојте ногама распоређеним, једно стопало отприлике 6 до 8 инча испред другог. Ако обруч окрећете у смеру казаљке на сату, почните левом ногом напред. Ако се вртите у смеру супротном од кретања казаљке на сату, почните десном ногом напред.
- Ако тек почињете, можда ћете желети да вежбате покрет хула у почетку без обруча. Направите мали покрет напред и назад куковима док лагано љуљате тежину од пета до ножних прстију и назад назад до пета. Наставите тако док се не осећате угодно у покрету.
- Затим поставите обруч око струка, а задњи део обруча ставите на мали део леђа, одмах изнад кукова. Предњи део обруча треба да буде благо усмерен надоле.
- Затим завртите обруч и покушајте да га ухватите предњим куком док се почнете љуљати напред и назад. Можете променити брзину обруча променом брзине којом љуљате куковима.
Да ли су сигурни за већину људи?
Коришћење пондерисаног хулахупа је релативно сигурно уколико користите тег који одговара вашој снази и нивоу кондиције.
Када сумњате, боље је користити обруч који је превише лаган него претежак. Ако осетите бол током тренинга, одмах престаните.
Ако сте нови у вежбању или имате повреду или хронично здравствено стање, добра идеја је да се обратите лекару пре него што започнете тренинг хула хооп-а. Посебно је важно да се обратите лекару ако имате проблема са леђима или куковима.
Доња граница
Пондерисани хулахопови су тежа, чвршћа варијација популарне дечије играчке. Хула хоопинг може бити забаван, изазован и окрепљујући начин за побољшање аеробног здравља, сагоревање калорија, губљење масти и изградњу основне снаге.
Иако постоји кривуља учења, хула хоппинг је приступачан начин да останете активни и може вам повећати мотивацију за чешће вежбање. Безбедно је за већину људи, али добра је идеја да прво разговарате са својим лекаром ако имате проблема са леђима или куковима или друге здравствене проблеме.
