Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Преглед
Можда сте чули да би требало да имате за циљ да пијете осам чаша воде од 8 унци дневно. Колико заправо треба да попијете, више је индивидуализовано него што мислите.
Медицински институт (ИОМ) препоручује мушкарцима да пију најмање 101 унцу воде дневно, што је нешто мање од 13 шоља. Кажу да би жене требале попити најмање 74 унци, што је мало више од 9 шоља.
Ипак, одговор на тачно колико воде треба да пијете није тако једноставан.
Препоруке за воду
Иако је правило о осам чаша добар почетак, оно се не заснива на чврстим, добро истраженим информацијама.
Ваша телесна тежина састоји се од 60 процената воде. За функционисање сваког система у вашем телу потребна је вода. Препоручени унос заснован је на факторима, укључујући пол, старост, ниво активности и друге, на пример да ли сте трудни или дојите.
Одрасли
Тренутна препорука ИОМ-а за људе старије од 19 година је око 131 унци за мушкарце и 95 унци за жене. То се односи на ваш укупан унос течности дневно, укључујући све што једете или пијете што садржи воду, попут воћа или поврћа.
Од овог укупног броја, мушкарци би требали да добију око 13 шољица пића. За жене је то 9 шоља.
Деца
Препоруке за децу имају пуно везе са годинама.
Девојчице и дечаци између 4 и 8 година треба да пију 40 унци дневно или 5 шоља.
Ова количина се повећава на 56–64 унци или 7–8 шоља, у доби од 9 до 13 година.
За узраст од 14 до 18 година, препоручени унос воде је 64–88 унци или 8–11 шоља.
Жене репродуктивног доба
Ако сте трудни или дојите, ваше препоруке се мењају.
Труднице свих старосних група требале би тежити свакодневном узимању 80 чаша воде или десет чаша воде од 8 унци.
Жене које доје можда ће морати да повећају укупан унос воде на 104 унци или 13 шоља.
Остала разматрања
Можда ћете морати да пијете више воде ако живите у врућој клими, често вежбате или имате температуру, дијареју или повраћање.
Додајте додатних 1,5 до 2,5 шоље воде сваког дана ако вежбате. Можда ћете морати да додате још више ако вежбате дуже од једног сата.
Можда вам треба више воде ако живите у врућој клими.
Ако живите на надморској висини већој од 8.200 стопа надморске висине, можда ћете морати и да попијете више.
Када имате грозницу, повраћате или имате пролив, ваше тело губи више течности него обично, зато пијте више воде. Лекар вам може чак предложити узимање пића са електролитима како би ваш електролитски биланс био стабилнији.
Зашто ти треба вода?
Вода је важна за већину процеса кроз које ваше тело пролази у току дана. Када пијете воду, допуњавате залихе. Без довољно воде, ваше тело и његови органи не могу правилно да функционишу.
Предности воде за пиће укључују:
- одржавајући телесну температуру у границама нормале
- подмазивање и ублажавање зглобова
- штитећи кичму и друга ткива
- помажу вам да елиминишете отпад путем урина, зноја и црева
Ако пијете довољно воде, такође вам може помоћи да изгледате најбоље. На пример, вода одржава вашу кожу здравом. Кожа је највећи орган вашег тела. Када пијете пуно воде, одржавате је здравом и хидрираном.
А будући да вода садржи нула калорија, вода такође може бити одличан алат за управљање вашом тежином.
Ризици
Постоје ризици од пијења премало или превише воде.
Дехидратација
Ваше тело непрестано користи и губи течност кроз акције попут знојења и мокрења. Дехидрација се дешава када ваше тело изгуби више воде или течности него што узима.
Симптоми дехидрације могу варирати од крајње жеђи до осећаја умора. Такође можете приметити да не мокрете тако често или да је урин таман.
Код деце, дехидрација може проузроковати сувоћу уста и језика, недостатак суза током плакања и мање влажних пелена него обично.
Дехидратација може довести до:
- збуњеност или нејасно размишљање
- промене расположења
- прегревање
- затвор
- стварање бубрежних каменаца
- шок
Блага дехидратација може се лечити пијењем више воде и других течности.
Ако имате озбиљну дехидратацију, можда ће вам требати лечење у болници. Лекар ће вам вероватно давати интравенозне (ИВ) течности и соли док симптоми не нестану.
Хипонатремија
Пијење превише воде може бити опасно и за ваше здравље.
Када пијете превише, вишак воде може разблажити електролите у крви. Ниво натријума се смањује и може довести до онога што се назива хипонатремија.
Симптоми укључују:
- конфузија
- главобоља
- умор
- мучнина или повраћање
- раздражљивост
- грчеви мишића, грчеви или слабост
- напади
- кома
Хипонатремија код интоксикације водом је неуобичајена. Особе мање грађе и деца су у већем ризику да развију ово стање. Као и активни људи, попут маратонаца, који у кратком временском периоду попију велике количине воде.
Ако сте у ризику због пијења велике количине воде за вежбање, размислите о томе да попијете спортско пиће које садржи натријум и друге електролите како бисте надокнадили електролите које губите знојењем.
За понети
Ако останете хидрирани, то превазилази само воду коју пијете. Храна чини око 20 процената укупних потреба за течношћу сваког дана. Уз испијање 9 до 13 шоља воде дневно, покушајте да једете и пуно воћа и поврћа.
Неке намирнице са високим садржајем воде укључују:
- лубеница
- спанаћ
- краставци
- зелена паприка
- бобице
- карфиол
- ротквице
- целер
Савети за пијење довољно воде
Можда ћете моћи да испуните свој циљ уноса воде пијући када сте жедни и уз оброке.
Ако вам је потребна додатна помоћ у конзумирању довољно воде, погледајте ове савете за више пијења:
- Покушајте да носите флашу са водом где год да идете, укључујући канцеларију, теретану, па чак и на путовањима. Амазон има добар избор боца за воду.
- Фокусирајте се на течности. Не морате пити обичну воду да бисте задовољили своје потребе за хидратацијом. Остали добри извори течности укључују млеко, чај и чорбу.
- Прескочите слатка пића. Иако течност можете добити из соде, сокова и алкохола, ови напици имају висок садржај калорија. И даље је паметно одабрати воду кад год је то могуће.
- Пијте воду док сте вани да једете. Попијте чашу воде уместо да наручите други напитак. Можете уштедети нешто новца и смањити укупне калорије свог оброка.
- Додајте мало воде у воду исцедком свежег сока од лимуна или лимете.
- Ако се увелико вежбате, размислите о томе да попијете спортско пиће које садржи електролите који ће вам помоћи да замените оне које изгубите знојењем. Купујте спортска пића.
-what-you-need-to-know.jpg)
