Витамин Д и ваше здравље
Витамин Д се с разлогом назива сунчаним витамином. Не само да ваше тело производи витамин Д када је ваша кожа изложена сунцу, већ знамо и да витамин Д може да реши многе здравствене проблеме.
Витамин Д је природно једињење које регулише употребу калцијума и фосфора у телу. Кључно је за формирање костију и зуба.
Будући да је витамин Д толико важан за раст костију, неки истраживачи су се питали могу ли суплементи помоћи у боловима у зглобовима.
Да ли истраживање подржава витамин Д као лек за лечење болова у зглобовима?
Једна студија открила је да ће пацијенти који живе са хроничним болом којима је недостајао витамин Д највероватније имати користи од узимања додатака витамина Д. Међутим, потребно је више информација како би се утврдило да ли додаци витамина Д могу помоћи свима који живе са хроничним болом.
Друга студија предвиђа да ће одрасли са мањком витамина Д старији од 50 година вероватно развити бол у зглобовима кука и колена. Студија је такође приметила да је вероватније да ће се бол погоршати ако се недостатак не лечи.
Студија је проучавала ниво витамина Д код људи који имају реуматоидни артритис (РА), аутоимуно стање због којег тело напада зглобове. Студија је открила да је већина учесника имала низак ниво витамина Д.
Истраживачи су закључили да су ниски нивои витамина Д компликација РА. Друге студије су закључиле да људи са РА имају низак ниво витамина Д од својих кортикостероидних лекова.
Међутим, студија жена на постменопаузи, групе која често доживљава бол у зглобовима, открила је да свакодневно узимање витамина Д3 и додатака калцијума не побољшава бол у зглобовима.
Зашто нам је потребан витамин Д?
Можда је најпознатија корист витамина Д у томе што јача кости и зубе. Пре него што се витамин Д рутински додавао у храну, укључујући млеко, деца су била у ризику од стања познатог као рахитис.
Код одраслих витамин Д спречава остеомалацију (меке кости) и остеопорозу (губитак коштане масе). Људи са мањком витамина Д имају већу вероватноћу да доживе инфекцију и резистенцију на инсулин. Неке студије су повезале недостатак витамина Д са болестима коронарних артерија. Међутим, не постоји довољно истраживања која би потврдила везу.
Како могу спречити недостатак витамина Д?
За већину људи препоручена дневна доза витамина Д је 600 међународних јединица (ИУ). Бебе до 1 године требају само 400 ИУ, а одрасли старији од 70 година треба да имају 800 ИУ. Да бисте добили препоручену дневну дозу, побрините се да једете праву храну и добијете сунчеву светлост.
Једите праву храну
Храна је најбољи начин за добијање витамина Д. Риба, млечни производи и обогаћене житарице су добри извори.
Извори витамина Д.
Узми мало сунчеве светлости
Излагање сунцу је други значајан извор витамина Д. Ултраљубичасто (УВ) светло ствара хемијску реакцију на кожи која производи употребљив облик витамина Д. Колико витамина Д ваше тело производи у односу на животну средину и колико добро ваша кожа апсорбује витамин Д. Они са тамнијом кожом требају више излагања сунцу.
Тешку је дозу сунца за добијање витамина Д тешко проценити. Међутим, у зависности од боје коже и од тога колико добро апсорбујете витамин Д, циљајте на око 5 до 30 минута излагања између 10 и 15 сати. најмање два пута недељно.
Излагање треба да буде на вашем лицу, рукама, ногама или леђима, без креме за сунчање. Креме за сунчање са СПФ од 8 или више блокирају УВ зраке које производе витамин Д.
Неким људима ће можда бити потребан додатак, без обзира на време проведено на сунцу. Разговарајте са својим здравственим радником о нивоу витамина Д.
Ако радите у канцеларији или живите у подручју које нема пуно сунца, размислите о куповини лампе са витамином Д.
Шта се дешава ако унесете превише витамина Д?
Веома је ретко добити превише витамина Д. Али предозирање потенцијално може бити врло озбиљно. Токсичност витамина Д је највероватније узрокована узимањем превише суплемената.
Узимање 60.000 ИУ дневно витамина Д током неколико месеци може проузроковати токсичност витамина Д. То је око 100 пута више од уобичајеног дијететског додатка за одрасле који се препоручује за 600 ИУ. Људима који имају одређене здравствене проблеме можда ће требати мање витамина Д од просечне особе и бити подложнији вишком нивоа.
Ваше тело регулише количину витамина Д који добија од сунчеве светлости и хране. Тешко је добити превише витамина Д са сунца. Превише времена на сунцу омета ваше тело стварајући витамин Д.
Највећи ризик од излагања сунцу је рак коже. Треба да носите крему за сунчање са заштитним фактором од најмање 15 пре изласка на сунце. Крему за сунчање треба поново наносити свака 2 сата.
Токсичност витамина Д може довести до накупљања калцијума у крви. Ово је стање познато као хиперкалцемија. Симптоми укључују:
- слаб апетит
- мучнина
- повраћање
- слабост
- учестало мокрење
- бубрежни проблеми
Примарни третман је смањење или прекид употребе суплемената витамина Д. У екстремним случајевима могу бити потребне интравенске течности или лекови.
Одузети
Људи који имају низак ниво витамина Д често имају болове у зглобовима. Додаци витамина Д могу лечити бол у зглобовима код неких људи који имају недостатак витамина Д. Међутим, истраживање не подржава да би људи са здравим нивоом витамина Д требали узимати ове додатке против болова у зглобовима.
