Како сам обновио снагу код куће након распламсавања УЦ-а

Научио сам колико је важно бити нежан према себи јер нисам у стању да радим оно што је моје некадашње ја могло.

Пре годину дана била сам на најневероватнијем путовању и са супругом гледала излазак сунца изнад Великог кањона. Било је тако посебно и нешто што ћу памтити заувек, посебно јер је то последње путовање пре него што сам се јако разболео.

Оног тренутка када сам се вратио кући, почело ми је мучно са појавом улцерозног колитиса. Од тада се борим са овогодишњим запаљењем болести црева (ИБД) и борим се за своје здравље.

Припремајући се за распламсавање, био сам у најбољој форми у свом животу. Похађала сам часове јоге и интервалног тренинга високог интензитета (ХИИТ) сваке недеље, и свеукупно сам се осећала веома фит, снажно и енергично.

У настојању да се осећам као ја, првих пар месеци распламсавања покушавао сам да вежбам, али једноставно нисам могао да пратим свој бивши распоред вежбања.

Иако сам се обавезно свакодневно шетао како бих се тело и даље кретало, нисам имао енергије за тренинг снаге, ни тежину ни покрете телесне тежине и полако сам приметио пад снаге и издржљивости.

Пораст улцерозног колитиса може проузроковати малапсорпцију, неухрањеност и озбиљну дехидратацију, што може довести до слабости и умора.

Знајући и осећајући ово, избегавање тренинга снаге била је мудра одлука. Међутим, било је тешко гледати како губим мишићни састав за који сам толико радио.

Доносећи избор да обновим своју снагу

Цело ово путовање исцељења слушао сам своје тело врло пажљиво, шта му је требало више, а шта мање.

Када сам коначно почео да видим побољшање симптома, почео сам да повећавам дужину и учесталост свакодневних шетњи да бих видео како ће моје тело поднети то мало повећање вежбања.

Једном кад сам се осећао уверено да моје тело може да поднесе више кардио удара, знао сам да је време да поново почнем да обнављам мишиће.

Као неко ко је веома заљубљен у фитнес, ово схватање је било узбудљиво. Прилично сам сигуран да сам тог дана прескочио плочник.

6 савета за вежбање док се опорављате од аутоимуног избијања

Моје тело је толико напорно радило да се опорави од напада, па сам знао да је важно полако.

Знам то добро, јер сам много пута раније успламтео након високог интензитета и увек опет будем болестан. Након целе године боловања, нисам желео да поново будем болестан.

Поред тога, проводио сам пуно времена у кревету или на каучу и требало је нежно да подсетим тело како да вежба поново.

Дакле, иако сам тако очајнички жудио за групним часовима интензивног интензивног интензитета, то је значило да (виртуелни) часови ХИИТ и ЦроссФит који сам волео још увек нису били на картицама.

Ево савета које сам следио док сам вежбао код куће како бих обновио снагу и поново се осећао у форми:

Фокусирајте се на кардио са малим утицајем

Започните са нежним кардио путем да бисте се тело поново покренуло, а затим додајте друге вежбе након тога. Препоручујем шетњу, вожњу бициклом, пливање или нежну јогу.

Додајте кратке тренинге са телесном тежином

Једном када се тело навикне на нежне покрете, постепено додавајте покрете телесне тежине једном или два пута недељно. Почео сам са 10 до 15 минута вежбања у телесној тежини, 2 пута недељно.

Избегавајте покрете скакања

Према мом искуству, покрети скакања, попут скокова у бокс или искакања, у почетку превише опорезују зглобове и нервни систем.

Препоручујем да их изоставите док не будете потпуно у фази ремисије и док не престајете да вежбате неколико месеци.

Нека понављања буду ниска, са довољно времена за одмор

Нашим телима треба времена да се сете како да раде сваки покрет, па сам почео са малим бројем понављања у сваком тренингу.

Такође сам себи дозволио више времена одмора између сетова да удахнем и опоравим се пре него што пређем на следећи сет или покрет.

Полако

Последње што ми је требало била је повреда поврх распламсавања, тако да сам ишао јако полако и усредсредио се на правилну форму за сваку представу.

Споро кретање вам омогућава да и даље добро вежбате, иако радите мање понављања. Верујте ми, и даље гори на најбољи могући начин.

Измените по потреби

Када не можете да кренете у пуном покрету, попут чучња или склека, идите колико год можете задржавајући правилну форму, а затим се вратите горе. Једном када почнете да враћате снагу, можете поново покушати да извршите пуни покрет.

Доња граница

Опоравак од једногодишњег избијања био је - и још увек је - дуг пут.

Настављам да га узимам један по један дан, ослушкујући своје тело и како се осећам сваког дана, и понашам се у складу с тим.

Ако сам ишта научио на овом путу повратка здравља и снаге, то је следеће: Будите нежни према себи јер нисте у стању да учините оно што је могло ваше бивше ја, одморите се када треба да се одморите и никада не престајте да се борите за своје здравље .

Имате ово.

Холли Фовлер живи у Лос Ангелесу са супругом и њиховим крзненим дететом Коном. Воли планинарење, провођење времена на плажи, испробавање најновије вруће тачке у граду без глутена и вежбање онолико колико јој омогућава улцерозни колитис. Када не тражи веганску посластицу без глутена, можете је наћи како ради иза ње веб сајт и инстаграм, или склупчан на каучу који представља најновији документарни филм о истинском злочину на Нетфлику.