Шта треба знати да бисте траком залепили траку

Ако учествујете у физичким активностима на тврдим, глатким површинама, можда ћете се једног дана наћи са замотнутим прстом. Турф прст је повреда главног зглоба великог прста. Овај зглоб се назива метатарсофалангеални зглоб (МТП).

Повреда замашњака такође може да истегне или растрга лигаменте и тетиве који окружују МТП зглоб. Ово подручје стопала назива се плантарни комплекс.

Травњаци се обично дешавају на чврстим, глатким површинама испод којих нема давања, као што је травњак на којем се игра фудбал, па отуда и његово име.

Трачење ножних прстију је један од неколико конзервативних третмана који подржавају зарастање ове повреде.

Када се правилно уради, трачење ножних прстију ограничава савијање или способност савијања палца на нози. Ово обезбеђује:

• ублажавање бола
• стабилизација
• заштита прста и стопала

Колико је лоша моја повреда травњака?

Турф прст узрокује бол, отицање и модрице, што отежава стајање или ношење тежине на стопалу. У неким случајевима травнати прст такође може проузроковати ишчашење палца стопала, што може захтевати операцију.

Постоје три степена травнатог прста 1, 2 и 3:

• 1. травнати прст 1. степена. Лигаменти који окружују МТП зглоб су истегнути, али се не кидају. Може доћи до нежности и благог отока. Може се осетити благи бол.
• Пета трава 2. степена. Јавља се делимично кидање, узрокујући отицање, модрице, бол и смањено кретање на ножном прсту.
• Трећи прст 3. степена. Плантарни комплекс озбиљно се сузи, узрокујући немогућност померања ножног прста, модрице, оток и бол.

Време зарастања травњака на нози

Што је тежа повреда ножног палца, то ће вам требати више времена да се догоди потпуно зацељивање.

• Повреде 1. степена могу се делимично или потпуно решити у року од једне недеље.
• Решавање повреда 2. степена може потрајати око 2 недеље.
• Повреде степена 3 могу захтевати од 2 до 6 месеци пре него што се зацељење заврши. Повремено, повреда ножног прста 3. степена може захтевати операцију.

Како се то догодило?

Повреда прста настаје када се палац хиперекстендира према стопалу, савијајући се према горе и према унутра.

Замислите спринтерског фудбалера или балерину како плешу ен поинте. Ове врсте потеза могу нагло или временом довести до замашњака.

Да ли тракасто средство помаже трати прстију?

Вероватно. Постоји врло мало клиничких испитивања која су испитивала ефикасност тракарског трачења за ово стање.

Међутим, прегледом литературе о повредама ножног палца утврђено је да сва три нивоа озбиљности или степени имају користи од конзервативних третмана, укључујући снимање траком и Р.И.Ц.Е. (одмор, лед, компресија, узвишење) метода.

Такође се препоручује ношење ципела на тврдом потплату или ортозе.

Како залепити траку на трати

Постоји неколико техника лепљења трате прстима. Сви су дизајнирани да чврсто држе палац на ногама и спречавају савијање МТП зглоба према горе.

Без обзира коју технику користите, припазите да чврсто залепите ножни прст и стопало, али не са толиким притиском да бисте прекинули циркулацију.

Када?

Што пре налепите траку након што се повреда догоди, то боље. Према потреби можете користити пакете леда преко траке.

Какву траку треба да користим за траву на трави?

Требали бисте користити тврду памучну спортску траку, као што је трака од цинковог оксида. Трака са цинковим оксидом је водоотпорна и не захтева сечење маказама.

Пружа довољно крутости да повреда задржи дужи период у положају без потребе за променом завоја. Траке најчешће коришћене за лепљење трате на трати су 1 цм (2,5 цм) или 1 1/2 инча (3,8 цм).

Записивање корака

Да бисте траком залепили траку:

1. Осигурајте сидро за стопало кружењем базе великог палца једним комадом траке. Ако имате дугачак ножни прст, за додатну стабилност користите два комада траке која се преклапају. Палац на нози требао би бити у неутралном положају и не усмерен горе или доле.
2. Раширите ножне прсте. Држећи прсте у благо раширеном положају, кружите лук стопала са два дела траке која се преклапају. Први и други корак довршиће сидро.
3. Повежите два дела сидра додавањем две до три преклапајуће се вертикалне траке за ношење од средине стопала до основе великог палца.
4. Закључајте сидро на место понављањем првог и другог корака додатном траком.
5. Када завршите, ножни палац не би требало да се може савити.

Како проверити проток крви

Уверите се да нисте превише затегнули завој тако што ћете проверити проток крви у ножном прсту. То можете учинити притиском на страну залепљеног прста.

Подручје на које притиснете постаће бело, али за 2 или 3 секунде треба испрати црвено. Ако се не зацрвени када се крв врати у то подручје, завој је пречврсто намотан и треба га обновити.

Ваш завој може бити преузак ако имате пулсирање у стопалу.

Трака може остати укључена док не дође до зарастања. Ако се трака олабави или запрља, уклоните је и поново нанесите.

Шта даље?

Ако су ваши болови јаки или се не смањују конзервативним лечењем у року од 12 сати, позовите свог лекара. Можда сте сломили кост или сте доживели повреду довољно тешку да захтева агресивнији третман.

Савети

Ево неколико савета које морате имати на уму када размишљате о тракању трате прстима:

Могу ли сам да залепим своју повреду?

Можете да покушате, али вероватно ћете постићи боље резултате ако неко други то учини уместо вас.

Како могу да спречим да се моја трака скупи и прилепи за себе док покушавам да је нанесем?

Коришћење праве траке ће вам помоћи. Атлетска трака, попут цинк оксидне траке, је крута. Ово олакшава маневрисање и држање где желите. Такође се лако цепа, па нећете морати да га користите маказама.

Како могу да направим завој који је удобан и не превише рестриктиван?

Обавезно пазите да ножни прсти буду мало одвијени док правите завој. Ово омогућава праву количину давања када стојите.

Подржавајући третмани

• Лед. Поред лепљења ваше повреде, употријебите Р.И.Ц.Е. техника 1 до 2 дана или дуже, на основу препоруке лекара.
• НСАИД. Узимање лекова без рецепта против болова и упала такође ће помоћи.
• Време. Дајте травњаку довољно времена да зарасте. Пребрзи повратак на терен погоршаће вашу повреду и произвешће више застоја.
• Избегавање притиска. Користите штаке по потреби како бисте избегли тежину повређеног стопала.

Савети за спречавање замашњака

Ако се бавите спортом или другим активностима на тврдој или клизавој подлози, можда ће бити тешко избећи понављање повреде травњака.

Међутим, ево неколико савета који вам могу помоћи да спречите понављање повреда:

• Избегавајте да носите ципеле са флексибилним ђоном који имају пуно давања.
• Не вежбајте босе ноге.
• Обућа са копчама може вас учинити склонијим повредама јер се хвата за тло и може довести до прекомерног истицања ножног прста.
• Носите ципеле са тврдим ђоном који држе ваше прсте у неутралном положају.
• Наставите да држите ногу траком од травнатог прста испод ципела на тврдом потплату све док повреда не зарасте у потпуности.

За понети

Турф прст је честа повреда међу спортистима и плесачима.

Трачно ношење траком прстију ефикасно је за стабилизацију прста и стопала. Трачно снимање повреде један је од неколико конзервативних третмана којима можете да помогнете да зарасте подножје ногу.

Ако у року од 12 сати не видите побољшање, позовите свог лекара.