Болни периоди су вас спустили? Само додајте мало ибупрофена и добро сте, зар не? Погрешно. Уморна од лечења симптома, једна жена је одлучила да дође до корена својих менструалних тегоба.
Свима нам је речено (вероватно много пута) да су наши најгори проблеми у периоду - грчеви, ПМС, прекомерни проток, крвни угрушци, мигрене, тинејџерске акне, надимање и исцрпљеност - сасвим нормални. Да, само део читаве ове ствари „бити жена“.
Па, даме, лагали су нас јако дуго.
Годинама сам имала већину ових симптома и сваки пут кад бих посетила свог доктора, увек би рекла да моје притужбе нису разлог за забринутост. Рекла би ми да су неки њени пацијенти данима били у кревету, па бих се осећао срећно што бих могао да попијем мало ибупрофена и још увек функционишем.
Хм, стварно ?!
Тада би ми набацила контрацепцијску таблету као решење за моје невоље.
Ништа од овога ми није пријало. Једноставно ми се чинило као такав поразни приступ мом здрављу. Нисам желела да ми преписују контрацепцијске пилуле и лекове против болова као завој.
Уместо тога, желео сам да знам зашто Прво су ме мучили сви ови проблеми. Знала сам да нешто заиста није у реду и желела сам да знам шта могу да урадим да бих у ствари отклонила основни узрок својих симптома.
Нисам тип особе која може тек тако да прихвати статус куо, па сам природно одлучио да мало копам сам. Оно што сам сазнао ми је одушевило, а мислим да ће и вама.
Знам да вам је речено да једноставно морате да се „позабавите тиме“ - али то заправо није тачно. Током мог истраживања и тренинга открио сам низ једноставних савета, трикова и пракси које можете применити да бисте природно решили проблеме који вас највише фрустрирају.
Упознајте свој ток
Први корак је постати властити стручњак за период. Почните да пратите менструални циклус помоћу апликације попут Цлуе, Киндара или Дот. Пратите када вам менструација стигне, колико је дуга и како изгледа.
Не заборавите да забележите флуктуације нивоа енергије, промене у кретању црева, сексуални нагон, расположење, жудњу и спавање. Ови лични подаци ће вам помоћи да утврдите шта је нормално за ваше тело.
Магични магнезијум
Да постоји икада минерал који бих препоручио женама, то би био магнезијум. Ја га називам природним валијумом, јер подржава нервни систем и обраћа се осећајима нервозе, анксиозности, немира и раздражљивости. Није мали подвиг за нас модерне девојке, зар не?
Њиме је богато лиснато зелено поврће - помислите на кељ, спанаћ, блитву, броколи. Али ако имате недостатак, можете се одлучити и за додатак магнезијум глицината или магнезијум цитрата.
Узми довољно Ззз-а
Многи од нас шетају уоколо са дефицитом сна, који и даље расте када штедимо на преко потребном ноћном одмору. Знаци недостатка сна укључују осећај умора када се пробудите, онај осећај „уморан, али жичан“ ноћу и пад енергије током дана (око 10:00 и 15:00). Да ли вам ово звучи познато?
Мелатонин - ноћни хормон који помаже да диктирамо наше циркадијске ритмове - има велики утицај на менструални циклус. У ствари, додавање мелатонина може побољшати овулацију и плодност и лечити хронични бол у карлици код ендометриозе.
Решите свој дуг спавања тако што ћете смањити осветљење и ноћу. Користите сенке или завесе које блокирају светлост, ставите траку преко светла на аларм и ТВ и престаните да користите телефон и рачунар после 21 сат.
Укључите ноћни режим / ноћну смену на телефону и преузмите ф.лук за рачунар. Обоје подешавају плаво светло у црвенкасту нијансу. Не шалите се, помаже у заштити залиха мелатонина.
Кружите своје семе
Можда ово звучи претјерано, али сачекајте ме минуту. Бициклирање семена је пракса ротације између четири различите врсте семена - бундеве, лана, сезама и сунцокрета - у складу са фазама вашег менструалног циклуса. Многе жене имају недостатак есенцијалних масних киселина, витамина и минерала који се налазе у овим семенима, а који могу подржати менструацију.
Препоручујем бициклизам семена за жене које имају:
- нередовни периоди
- ановулаторни циклуси
- нестали периоди
- период бол
- кратке лутеалне фазе
У првој половини, од 1. до 14. дана, једите по жлицу млевеног семена бундеве и ланеног семена сваки дан. Од 15. до 28. дана поступите исто са семенкама сунцокрета и сусама.
За жене без менструације или нередовних менструација, вратите се на дан 1. семена након 28. дана. Када добијете менструацију, почните испочетка са семеном 1. дана.
Запамтите, ваши менструални проблеми могу бити статистички нормални, али нису биолошки нормални. Често патимо годинама јер смо условљени да верујемо да је ово само наше „пуно у животу“.
Ови савети су сјајан први корак ка поправљању менструације, али ако се и даље борите са симптомима поремећаја, предлажем да мало дубље истражите како бисте сазнали основни узрок.
-to-add-plank-jacks-to-your-workout.jpg)
