Напрегнута мишићна влакна са спорим трзајима

Већина мишића састоји се од две врсте мишићних влакана која вам помажу у покрету тела:

• споро мишићна влакна, која се спорије крећу, али помажу да се дуже крећете
• брза мишићна влакна, која вам помажу да се брже крећете, али на краћи период

„Трзање“ се односи на контракцију или на то колико се брзо и често мишић креће.

Полако трзајна мишићна влакна све су издржљивост или дуготрајна енергија. За поређење, брза мишићна влакна дају вам нагле налете енергије, али се брзо умарају.

Полако трзање у односу на брзо трзање мишићних влакана

Влакна са спорим трзајемБрзо трзајућа влакнаМишићна влакна типа 1Мишићна влакна типа 2Прво активирајтеАктивирајте за изненадне рафалеКористите полагану, равномерну енергију Употријебите пуно енергије, брзоАнгажован за активности ниског интензитетаВерен за велике рафале
енергије и кретањаИмати више крвних судова
(за више кисеоника и дужу употребу)Стварајте енергију анаеробно
(без кисеоника)

Шта су споро мишићи?

Погледајмо ближе начине на које се споро мишићи разликују од мишића који се брзо трзају:

• Мишићна влакна типа 1 и типа 2. Ваше тело обично користи споро трзајућа влакна да би прво напајало мишиће. Мишићна влакна која се брзо тржу углавном се користе само када тело треба да направи нагле, снажније покрете.
• Коришћење енергије. Споро трзајни мишићи полако и прилично равномерно користе енергију да би дуго трајали. То им помаже да се уговарају (раде) на дуже време, без да им понестане снаге. Брзи мишићи врло брзо троше пуно енергије, а затим се уморе (уморе) и треба им пауза.
• Интензитет и трајање. Полако трзајна мишићна влакна покрећу активности ниског интензитета. То је зато што им је потребно равномерно, равномерно снабдевање енергијом. У поређењу, брза влакна мишића раде када вам треба велика навала енергије.
• Крвни судови. Мишићи са споријим влакнима имају више крвних судова. То је зато што им је потребан добар и сталан доток крви и кисеоника који ће их пустити да раде дуго, а да се не уморе. Мишићним влакнима која се брзо тржу не треба толико крви јер сами стварају свој брзи извор енергије.
• Потребе за кисеоником. Полако трзајућа мишићна влакна користе аеробни енергетски систем. То значи да раде на кисеоник. Мишићи који се брзо трзају углавном раде на енергетском систему којем није потребан кисеоник. Ово се назива анаеробни енергетски систем.
• Изглед. Већа залиха крви у влакнима мишића са спорим трзајима може учинити да изгледају црвенило или тамније. С друге стране, мишићи који имају више брзо трзајућих влакана изгледају лакши јер имају мање крви.

Да бисте визуализирали разлике, замислите споро мишиће који су „прикључени“ на срце. С друге стране, мишићи који се брзо трзају углавном раде на „батерији“.

Мишићна влакна тип 2а

Једна врста мишићних влакана која се брзо трзају такође могу деловати као мишићна влакна која се споро трзају. Такође се назива средње мишићно влакно или тип 2а.

Ово мишићно влакно може да користи сопствену енергију и напаја се кисеоником из крви. Пребацује се у зависности од врсте активности коју радите.

Који су споро трзајни мишићи?

Већина мишића у вашем телу има више врста мишићних влакана. Али неки мишићи имају спорија влакна јер се морају дуго бавити истим послом.

На пример, мишићи на задњем делу потколеница и мишићи на леђима углавном се састоје од влакана која споро трзају. То је зато што вам морају помоћи да стојите и држите држање током дужег временског периода.

Влакна која се брзо тржу не би то могла да учине јер не могу да раде толико дуго. Мишићи којима је потребна брзина, а не издржљивост, имаће више влакана која се брзо трзају. На пример, мишићи на капцима који вам помажу да трепнете су влакна која се брзо трзају.

Врсте активности које користе споро трзајуће мишиће

Ваша мишићна влакна са спорим трзајем напорно раде кад год радите неку активност или вежбу којој су потребни мишићи да би дуго радили - или чак остали непомични. Ови укључују:

• седење
• стојећи
• Ходање
• споро џогирање
• трчање маратона
• бициклизам
• пливајући кругови
• веслање
• многе позиције јоге
• неке вежбе за пилатес

Врсте активности мишића са брзим трзајима

Мишићна влакна која се брзо тржу раде више ако радите активности са великим утицајем као што су:

• трчање
• спринт
• скакање
• бокс
• конопац за прескакање
• дизање тегова

То можете учинити релативно кратко време пре него што се уморите.

Могу ли се врсте мишићних влакана променити?

Већина људи се роди са приближно истом количином влакана мишића споро и брзо. Неки људи се могу родити са више врста мишићних влакана, што би их могло побољшати у одређеном спорту.

На пример, ако природно имате влакна мишића која споро трзају, можда ћете бити бољи у трчању на велике раздаљине. То је ретко и потребно је више истраживања о томе.

Ако довољно напорно тренирате у једном спорту, можда ћете „променити“ мишићна влакна у телу. На пример, ако сте маратонац и дуго тренирате, нека ваша мишићна влакна са спорим трзањем постаће дужа. Ово вам даје дугачке, витке мишиће.

Слично томе, ако пуно дижете тегове или брзо спринтате, ваша брза мишићна влакна постају већа. Ово вам гради мишиће.

За понети

Полако трзајна мишићна влакна помажу вам да се дуже крећете (или останете мирни). Потребно им је богато снабдевање крвљу јер кисеоник користе за енергију. Због тога се мишићна влакна која се споро тржу називају и „црвеним“ мишићима.

Мишићна влакна која се брзо тржу помажу вам да се крећете када су вам потребни нагли и повремено рефлексивни покрети, попут скакања, спринтања и трептања очима.

Неки мишићи попут оних на леђима имају спорија влакна јер се морају неуморно трудити да вам помогну да стојите и седнете.