Шта је синдром одложеног сна?

Синдром закаснеле фазе спавања (ДСПС) је врста поремећаја спавања у циркадијалном ритму. Такође је познат као поремећај фазе одложеног спавања или поремећај фазе спавања и будности.

ДСПС је проблем са вашим унутрашњим телесним сатом. Ако имате ДСПС, не можете да заспите у друштвено прихватљивом времену за спавање. Уместо тога, ваш сан се одлаже за најмање два сата. То се дешава чак и када сте уморни.

Кашњење вас може натерати да се касније пробудите, што може ометати посао, школу и друге свакодневне рутине.

ДСПС је уобичајен. Може се развити у било којој доби, али највише погађа тинејџере и млађе одрасле особе. Отприлике 15 процената адолесцената и одраслих има ДСПС.

Услов није исти као да сте „ноћна сова“. Ако сте ноћна сова, одлучите да останете будни до касно. Али ако имате ДСПС, закаснили сте јер ваш телесни сат касни.

Знакови ДСПС

Потешкоће са заспањем

ДСПС отежава заспање у уобичајено време за спавање. Кашњење вашег унутрашњег сата говори вашем телу да остане на опрезу.

Типично ћете моћи да спавате тек неколико сати после поноћи, између 2 и 6 ујутру.

Тешкоће са спавањем могу се погоршати ако покушавате да будете будни ради домаћих задатака или дружења.

Тешкоће у буђењу

Пошто не можете да заспите до касно, ДСПС такође отежава устајање у нормално време. То је зато што ваш унутрашњи сат није почео да говори телу да се пробуди.

Можда ћете спавати и касно ујутро или поподне.

Прекомерна дневна поспаност

Дневна поспаност се јавља када не можете да заспите, али треба да се пробудите у одређено време. Током дана можда ће вам бити тешко да се усредсредите и обратите пажњу.

Чак и ако заспите рано, ДСПС вам може спречити довољно дубок сан. Због тога се можете осећати прекомерно уморно током целог дана.

Нема других проблема са спавањем

ДСПС обично нису праћени другим проблемима са спавањем попут апнеје у сну.

Осим ако не омета свакодневне активности, можда ћете добити довољно квалитетан сан - само се одлаже. Поред тога, када заспите, немате проблема са спавањем.

Проблем је када можете спавати и будити се.

Депресија и проблеми у понашању

Ако не можете да одржите нормалан распоред спавања, можете развити депресију због стреса.

Дневна поспаност такође може ометати посао или школу. Можда ћете се појавити касно, пропустити дане или ће вам бити тешко да обратите пажњу. Деца и тинејџери са ДСПС могу имати лош академски успех.

ДСПС такође може довести до зависности од кофеина, алкохола или седатива.

Узроци

Иако тачан узрок ДСПС-а није познат, често је повезан са неколико фактора.

Ови укључују:

• Генетика. Ако имате блиског рођака са ДСПС-ом, веће су шансе да развијете стање. Четрдесет посто људи са ДСПС-ом има породичну историју овог поремећаја.
• Промене након пубертета. Током адолесценције, 24-часовни циклус спавања у телу постаје дужи, што захтева каснија времена спавања и буђења. Адолесценти такође постају социјалнији и преузимају више одговорности.
• Психолошки и неуролошки поремећаји. ДСПС је повезан са условима попут:
  • депресија
  • анксиозност
  • Смањења пажње услед хиперактивности
  • опсесивно компулзивни поремећај
• Хронична несаница. ДСПС погађа 10 одсто људи са хроничном несаницом.
• Лоше навике спавања. Симптоми ДСПС-а могу се погоршати ако ујутру не будете довољно изложени светлости. Симптоми се могу повећати и ако сте ноћу изложени превише светлости.

ДСПС против ноћне сове

ДСПС није исто што и бити ноћна сова.

Ако сте ноћна сова, можда ћете намерно остати будни да бисте радили домаће задатке или се дружили. Пробудићете се и касније него обично.

Али када је време да следите нормалну рутину, моћи ћете да прилагодите распоред спавања.

Ако имате ДСПС, не покушавајте да будите до касно. Уместо тога, ваш унутрашњи сат одлаже спавање чак и ако сте уморни. Можда ће бити тешко прилагодити телесни сат, што отежава спавање и буђење у нормално време.

Дијагноза

ДСПС се често погрешно дијагностикује.

То је зато што се многи људи са ДСПС присиљавају да следе нормалну рутину. Дакле, ако сте стално уморни, можда ће вам бити погрешно дијагностикована депресија. Ако пријавите проблеме са заспањем, можда ћете погрешно дијагностиковати несаницу.

Ако ви или ваше дете имате проблема са спавањем, разговарајте са стручњаком за спавање. Такође треба да посетите лекара ако сте одложили спавање најмање седам дана.

Специјалиста за спавање може да уради различите тестове како би утврдио да ли имате ДСПС.

То може укључивати следеће:

• Прикупљање историје болести. Ово помаже вашем лекару да разуме вашу породичну историју и симптоме.
• Затражите дневник спавања. Ваш лекар ће вам можда затражити да записујете кад заспите и пробудите се сваки дан. Ако желите, дођите припремљени на први састанак са дневником спавања.
• Ацтиграпхи. Носићете зглобни уређај који прати ваше обрасце спавања и буђења. Овај тест је најбоље урадити када нисте са посла или из школе, јер вам неће бити потребно да се будите због разних обавеза.
• Полисомнограм. Ако ваш лекар мисли да имате другачији поремећај спавања, можда ће затражити тест спавања преко ноћи назван полисомнограм. Док спавате, тест ће надгледати ваше мождане таласе и пулс, тако да ваш лекар може да види шта ваше тело ради током спавања.

Третмани

Генерално, ДСПС третман укључује више од једне методе.

Сврха лечења је нормализација распореда спавања прилагођавањем телесног сата.

Ваш лекар ће одабрати најбоље третмане за ваше симптоме и начин живота. То може укључивати:

• Унапређење вашег унутрашњег сата. Сваке ноћи ћете ићи у кревет око 15 минута раније. Такође ћете се сваког дана будити нешто раније.
• Одлагање вашег интерног сата. Такође позната као хронотерапија, ова метода укључује одлагање спавања за 1 до 2,5 сата сваких шест дана. То се понавља све док не будете могли да следите нормалан распоред спавања.
• Терапија светлом светлошћу. Након буђења седећете 30 минута у близини светлеће кутије. Јутарња изложеност светлу може вам помоћи да брже заспите унапређивањем унутрашњег сата.
• Суплементи мелатонина. Ваш лекар би могао да узме мелатонин, хормон који контролише ваш циклус спавања и будности. Најбоља количина и време су различити за сваку особу, па је важно следити тачна упутства лекара.
• Побољшање хигијене спавања. Добре навике спавања укључују поштовање редовног распореда спавања и избегавање електронике пре спавања. Пре спавања такође треба избегавати следеће ствари:
  • кофеин
  • алкохол
  • дуван
  • енергична вежба

Да ли ће тинејџер израсти из тога?

Обично тинејџер који има ДСПС неће израсти из њега.

ДСПС се често наставља и у одраслом добу, па га треба активно лечити.

Почетни третман ће прилагодити ваш телесни сат. Али да бисте одржали ту промену, мораћете да наставите са лечењем.

Лекар вам може објаснити најбољи начин да наставите да лечите ДСПС.

Доња граница

Синдром фазе одложеног спавања (ДСПС) поремећај је телесног сата. Ваш циклус спавања је одложен, тако да не можете заспати док не прође два или више сати након „нормалног“ спавања.

ДСПС није исто што и бити ноћна сова. Ако имате ДСПС, не одлучите да останете будни до касно. Не можете заспати ни када сте уморни.

Уз помоћ лекара можете да вратите сан на старо. Циљ лечења је да промените телесни сат терапијом јаким светлом, мелатонином и добром хигијеном спавања. То такође може укључивати прилагођавање времена спавања и буђења.

ДСПС је најчешћи код тинејџера, али се може десити у било ком добу. Разговарајте са својим лекаром ако ви или ваше дете имате проблема са спавањем.