Ваш осећај сопства односи се на вашу перцепцију колекције карактеристика које вас дефинишу.
Личне особине, способности, допадања и несвиђања, ваш систем веровања или морални кодекс и ствари које вас мотивишу - све то доприноси имиџу о себи или вашем јединственом идентитету као особе.
Људи који лако могу описати ове аспекте свог идентитета обично имају прилично јак осећај ко су. Борба за именовање више од неколико ових карактеристика може указивати на мање дефинисан осећај сопства.
Можда нећете проводити много времена свесно размишљајући о свом идентитету, али он и даље утиче на ваш живот. Знање ко си ти омогућава ти да живиш са сврхом и развијаш задовољавајуће односе, што обоје може допринети укупном добром емоционалном здрављу.
Да ли сте заинтересовани за истраживање благодати добро дефинисаног осећаја сопства? Тражите савете о развоју идентитета? Дошли сте на право место.
Зашто је тако важно
Неки људи могу стићи прилично далеко у животу, а да притом превише не дају свој идентитет. Па, можда се питате, да ли јак осећај сопства заиста мења?
Апсолутно је тако.
Ерика Миерс, лиценцирани професионални саветник у Бенду, Орегон, објашњава:
„Имати добро развијен осећај за себе изузетно нам помаже у доношењу одлука у животу. Од нечега тако малог као што је омиљена храна до већих брига попут личних вредности, сазнање шта потиче од нас самих наспрам онога што потичу од других омогућава нам да живимо аутентично. “
Ваша слика о себи такође може подстаћи препознавање сопствене вредности. Нисте савршени (ко јесте?), Али и даље имате велику вредност.
Самоспознаја олакшава прихватање целог себе, како особина којима се поносите, тако и оних које бисте желели да побољшате. Ако се осећате незадовољно одређеним аспектима себе, лакше ћете се обратити тим областима када имате снажан осећај за своју природу и способности.
Недостатак јасно дефинисаног осећаја сопства, с друге стране, често отежава тачно знати шта желите. Ако се осећате несигурно или неодлучно када дође време за важне изборе, на крају ћете се можда борити да уопште изаберете.
Као резултат тога, можда ћете једноставно лебдјети кроз живот, ношени другим људима и околностима, а не свој замах. То често доводи до незадовољства, чак и када се ништа конкретно не чини погрешним и не можете да идентификујете извор своје несреће.
Проверавање свог осећаја сопства
Па, где ваш осећај сопства пада на спектар?
Можда сте приметили образац доношења одлука на основу онога што мислите да други људи желе од вас. Или можда немате много амбиција или дубоко усађених страсти и једноставно осећате задовољство да идете током.
Постављање питања у наставку може вам пружити увид.
Да ли кажем да да усрећим друге?
Сасвим је у реду понекад сместити друге, али ако се увек слажете са оним што други желе, вероватно не живите за себе. Дефинисање себе углавном односима са другима или способност да удовољите својим вољенима може сугерисати мање развијен осећај сопства.
Које су моје предности?
Осећај сопства зависи не само од препознавања својих снага већ и од веровања у ваше могућности да их искористите за постизање својих циљева.
Ако добро управљате својим талентима и максимизирате их у свакодневном животу, често значи да имате здрав осећај за себе.
Шта ми доноси срећу?
Шта вам помаже да се опустите и уживате? Који хобији или активности живот чине смисленим?
Свако има неколико ствари и људи у животу које не жели да промени или изгуби, а идентификовање ових важних људи и потрага могу вам пуно рећи о вама самима.
Које су моје вредности? Да ли живим свој живот у складу с тим?
Свесност личних вредности може много да помогне у оцртавању вашег осећаја себе. Вредности описују особине којима дајете предност код себе или код других - емпатија, искреност, поуздање, љубазност итд.
Да ли мој избор одражава моје личне или туђе интересе?
Ако нисте сигурни како да одговорите на ово питање, сагледајте га из другог угла: Да ли бисте доносили исте изборе да сте сами? Одлуке углавном утемељене у вашим жељама и циљевима за вас обично одражавају снажан осећај сопства.
Фактори који могу утицати на ваш осећај себе
Рецимо да сте имали проблема са одговорима на горња питања.
"Ко сам ја, стварно? ” можда се питате, можда са мало невоље.
Могло би вас разуверити када сазнате да није ужасно необично имати помало замагљен осећај себе. То не значи да сте учинили било шта лоше или да вам је суђено да живите свој живот без јасног идентитета.
Боље разумевање фактора који играју улогу у формирању слике о себи може вам помоћи да је почнете изоштравати.
Индивидуација
Индивидуација, или процес кроз који развијате јединствено ја, започиње у детињству. Да би се успешно индивидуализовала, деци је потребан простор за истраживање, учење и изражавање потреба и жеља.
„Када нас подстакну да покажемо своје личности без срама или кривице, можемо развити снажан осећај за себе“, објашњава Миерс.
Ако ваши покушаји самоизражавања завређују само критику или казну родитеља, пријатеља или било кога другог, могли бисте одговорити игнорисањем свог унутрашњег осећаја себе. Можда се чини сигурнијим и кориснијим преобликовати се у некога кога ћете лакше прихватити.
Прилог
Ваш однос са родитељима или примарним неговатељима игра значајну улогу у вашем разумевању других односа касније у животу. Несигурна везаност може утицати не само на развој вашег идентитета већ и на ваше понашање у романтичним везама одраслих.
Проблеми са везаностима могу бити донекле сложени, али ево кратког описа њиховог односа са осећајем сопства.
Када не осећате сигурну у безусловну љубав и прихватање својих неговатеља, можда прилагодите своје понашање да бисте стекли њихово одобрење. Похвале и наклоности које резултирају јачају уверење да је моделирање себе у складу са очекивањима других најбољи (можда једини) начин за успех у везама.
Овај образац се обично наставља у вашим будућим везама док гушите сопствене потребе како бисте испунили потребе својих партнера, видећи ово као једини начин да задржите њихову наклоност.
Жеља да се уклопи
Ако сте се у адолесценцији трудили да се уклопите у вршњаке, можда вам је било лакше да преузмете улогу друштвеног камелеона. Уместо да се држите свог осећаја сопства, почели сте да мењате идентитет како бисте се боље уклопили у више група.
Прихватање може бити моћан мотиватор. Ако вам је овај променљиви осећај сопства добро служио током тинејџерских година, ова лекција може вам остати и до зрелих година.
Можете преузети одређену личност на послу, другу кад сте са породицом, а другу кад проводите време са пријатељима. Пребацивање између ових различитих „ја“ може још више отежати ископавање ваше праве природе и стварање стреса за себе.
Изградња јаког осећаја сопства
Нестабилан осећај сопства може учинити да се осећате равно и неиспуњено, али увек је могуће развити јаснију слику о себи.
Испробајте ове стратегије да бисте започели успостављање конкретнијег, независног идентитета.
Дефинишите своје вредности
Вредности и лична уверења су основни аспекти идентитета.
Ваш систем уверења вам може помоћи да препознате оно што вам је најважније и да одредите где стојите по важним питањима. На пример, жеља да заштитите права животиња може вас навести да одаберете производе без окрутности и да доносите више информација о храни коју једете.
Вредности могу помоћи у вођењу граница које постављате са другима у свом животу. На пример, ако цените искреност, можда ћете јасно ставити до знања да не можете одржавати везу са неким ко вас лаже.
Не морате да идентификујете све своје вредности одједном, већ покушајте да размишљате о неким потенцијалним током свог дана и интеракције са светом.
Одлучите сами
Ваше одлуке би углавном требале бити од користи вашем здрављу и благостању. Ако имате партнера или децу, такође ћете желети да узмете у обзир њихове потребе, мада то не би требало да подразумева занемаривање себе.
Запамтите: Када ваше потребе не задовоље, имате мање за понудити другима.
Можда сте у прошлости допустили другима да доносе важне одлуке за вас - ваш избор колеџа, каријере или места боравка. Ако је то случај, можда ћете се осећати непријатно, чак и застрашујуће, ако започнете са доношењем одлука сами.
У реду је, међутим, почети с малим. Вежбајте радећи ствари јер ти желе да их ураде, без тражења приговора од других.
Имајте на уму да тражење смерница од других не значи да вам недостаје осећај себе. Сасвим је здраво - чак и мудро - разговарати о тешким одлукама са вољеним особама од поверења. На крају је важно да направите избор који је за вас најбољи, без обзира на њихово мишљење.
Проводите време сами
Када желите да упознате некога, проводите време с њим, зар не? Из тога следи да ће за боље упознавање себе бити потребно неко квалитетно време.
У почетку би се могло осећати чудно, али здраво је одвојити неко време одвојено од других, чак и од породице или партнера.
Искористите овај пут како год желите. Ако заиста желите да максимизирате самоистраживање, покушајте:
- експериментисање са новим хобијима
- волонтирање
- читајући још књига
- медитирајући
- вођење дневника
Размислите како да постигнете своје идеале
Старија истраживања сугеришу да разлике између вашег идеалног ја (каквим себе замишљате) и вашег стварног ја (ко сте заправо) могу допринети осећају незадовољства, чак и депресије.
Другим речима, сазнање ко сте можда није довољно, мада је то врло добар почетак. Ако не испоштујете овај осећај сопства, то може имати негативан утицај на ваше емоционално здравље.
Једном када имате чвршће дефинисан осећај сопства, размислите шта можете учинити да свој живот прилагодите свом идентитету. Можете се, на пример, запитати које промене можете да направите у свом професионалном животу или интеракцији са другима.
Када потражити помоћ
Можда ћете се осећати прилично неодољиво када започнете да дефинишете осећај сопства, посебно ако никада нисте пуно размишљали о свом идентитету.
Ако се осећате заглављено, размислите о томе да затражите смернице од стручњака за ментално здравље. Терапеут може пружити подршку у емоционалном стресу који се односи на ваш осећај себе, као што су:
- ниско самопоштовање
- депресија
- анксиозност
- упорна несрећа која проистиче из незадовољства животом
- брига о радном месту или везама
Чак и ако немате симптоме менталног здравља, терапија је и даље одлично место за започињање процеса самоистраживања.
У терапији можете:
- идентификовати вредности
- открити проблеме везаности или проблематичне обрасце односа
- науче и увежбавају вештине доношења одлука
- истражите и одговорите на незадовољене потребе
- проћи кроз било какве проблеме везане за везу са сликом о себи
Веза између менталног здравља и нестабилног осећаја сопства иде у оба смера. Питања везана за лични идентитет, попут нејасне, често променљиве или искривљене слике о себи, могу се понекад догодити као симптом:
- гранични поремећај личности
- хистрионски поремећај личности
- дисоцијативни идентитет и други дисоцијативни поремећаји
- шизофренија
- посттрауматски стресни поремећај (ПТСП)
Ови услови могу бити озбиљни, али они јесу су лечив. Обучени стручњак за ментално здравље може вам помоћи да истражите друге симптоме и понуди смернице о опцијама лечења.
Доња граница
Концепт „себе“ није увек лако схватити, делом и зато што се ваш идентитет природно мења и развија током живота док учите и растете.
Нормално је да имате неке тренутке збуњености или сумње у себе. Када се непрестано осећате неиспуњено или се борите да дате своје потребе и жеље, размислите о томе да одвојите време за мало самооткривања.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
