Престанак пушења цигарета може бити тешко без обзира како то радили, али идеја о напуштању хладне ћуретине може изгледати посебно застрашујуће.
Можда то није прави избор за све, али с обзиром на штету коју пушење има на телу, престанак и завршетак има своју привлачност.
Пушење значајно повећава ризик од болести, укључујући неколико врста карцинома. Сваке године пушење узрокује 1 од 5 смртних случајева у Сједињеним Државама, процењује Америчко друштво за борбу против рака.
Доступно је много никотинских производа који ће вам помоћи да се одвикнете од никотина, али метода хладне ћуретине подразумева резање свих никотинских тачака.
Погледајмо процес одвикавања од пушења и савете који ће вам помоћи да то учините, као и његове предности и недостатке.
Шта се дешава када престанете да пушите хладну ћуретину?
Ваше тело ће почети да убира здравствене предности одвикавања од пушења у року од 20 минута од последње цигарете.
Међутим, симптоми повлачења могу учинити да се осећа другачије. Многи људи се осећају као да имају грип када престану да пуше.
Никотин изазива високу зависност. Истраживања сугеришу да може да изазива зависност попут кокаина, хероина и алкохола.
Добра вест је да су симптоми одвикавања привремени. Најгори симптоми се обично побољшавају за неколико дана до неколико недеља.
Ево неколико уобичајених симптома одвикавања од никотина:
- интензивна жеља за цигаретама
- раздражљивост
- бити избедачен
- немир
- потешкоће са спавањем
- проблем са концентрацијом
- повећан апетит
- кашаљ или упала грла
- промене у цревним навикама
- мучнина
Симптоми повлачења и њихова тежина могу се разликовати од особе до особе и мењати се из дана у дан. Колико год неудобни могли бити, повлачење никотина обично није опасно за ваше здравље.
Запамтите да су симптоми само привремени. Што дуже будете без никотина, то ће вам бити лакше.
Хладна ћуретина је тешка
Престанак хладне ћуретине значи заустављање без помоћи никотинске терапије (НРТ). НРТ укључује производе попут десни, спрејева и фластера намењених смањењу нагона за пушењем.
Без НРТ-а, стручњаци тврде да резултати покушаја „белог зглоба“ углавном нису сјајни. Неке старије студије откриле су да само до 5 процената оних који престану да пуше хладна ћуретина остану без одсуства најмање 6 до 12 месеци.
Други начини да се напусти
Не постоји јединствена метода за одвикавање од пушења која одговара свима. Неки људи више воле да се краткотрајно баве акутним симптомима одвикавања заустављањем хладне ћуретине. Други ће можда радије напустити постепено.
Они који одаберу НРТ и даље морају да одлуче да ли ће их упарити са наглим датумом престанка или поступним приступом. То може значити бављење блажим симптомима током дужег периода.
Америчко торакално друштво (АТС) топло препоручује да сви људи који престану да пуше и зависе од дувана почну са лековима варениклин (Цхантик). Лечење треба да траје најмање 12 недеља.
АТС препоручује варениклин преко никотинских фластера и лекова на рецепт бупропион (Веллбутрин).
Иако још увек није лако, нагли одвикавање уз помоћ НРТ-а значајно повећава ваше шансе да дугорочно одустанете од пушења, за разлику од постепеног одвикавања, сугерише студија из 2016. у којој је учествовало 697 пушача.
Нагли прекид уз помоћ НРТ-а такође се показао успешнијим од постепеног приступа у метаанализи 2019. године.
Такође можете потражити друге начине напуштања, као што су:
- саветовање или терапија
- одустати од пушења
Имајте на уму да производи за замену никотина код неких могу продужити зависност од никотина. Обавезно пажљиво следите упутства производа за најбољи резултат.
Стратегије и савети за напуштање хладне ћуретине
Ако сте одлучни да престанете да пушите хладну ћуретину, будите спремни да се изборите са жудњом и симптомима повлачења.
Такође можете покушати да избегнете неке ствари због којих желите да пушите или имате план за то када их наиђете.
Ево неколико савета који ће вам помоћи да престанете.
Припремите се за повлачење
Имаћете жудњу. Вероватно ћете се и ви осећати гадно бар неколико дана. То је потпуно нормално. Припремом можете да олакшате фазу повлачења.
Ево неколико савета који ће вам помоћи да ова фаза што лакше прође:
- Закажите часове вежбања или друге активности како бисте избегли жудњу.
- Имајте при руци здраве грицкалице. Размислите о храни која заокупља уста, попут шаргарепе, переца и јабука.
- Купите нову књигу или одаберите нову емисију за бинге-ватцх - све што ће вас заокупити током застоја.
- Имајте при руци пастиле за кашаљ и лекове који се продају без рецепта за мучнину, кашаљ и друге симптоме сличне грипу који могу да се појаве.
- Правите планове са пријатељима и породицом. Што више подршке, то боље.
- Пушење замените другом навиком или једноставном активношћу.
Бесплатна подршка за одвикавање од пушењаЗа додатну помоћ или стручни савет о одвикавању од пушења:
- Посетите Смокефрее.гов.
- Погледајте Слободу од пушења.
- Позовите 800-НАПУСТИТЕ ОДМАХ (800-784-8669).
Упознајте своје пушачке навике и окидаче
Препознавање окидача је још један важан корак који вас може припремити за успешан престанак.
Окидачи су ствари због којих желите да пушите. Генерално спадају у једну од четири категорије:
- шаблон
- емоционално
- социјални
- повлачење
Окидачи узорка
Окидач узорка је активност коју повезујете са пушењем. Неки од уобичајених укључују:
- пијење алкохола или кафе
- гледати телевизор
- разговарате телефоном
- после секса
- радне паузе
- завршавајући оброк
- вожња
Ако сте навикли да цигарете током било које од ових активности, морате да прекинете везу између њих две.
Уместо да пушите, можете:
- Замените цигарету жвакаћом гумом или тврдим бомбонима.
- Нека вам рука буде заузета стискањем куглице под стресом или писањем у часопису.
- Промените своју рутину. Попијте кафу у друго време или оперите зубе одмах након што поједете.
Емоционални окидачи
Интензивне емоције често покрећу жељу за пушењем. Можда сте навикли на пушење када се осећате под стресом као бекство од негативних осећања.
За неке људе пушење је појачање доброг расположења када се осећају узбуђено или срећно. Осећања која могу изазвати жудњу укључују:
- стрес
- анксиозност
- туга
- досада
- усамљеност
- узбуђење
- срећа
- бес
Кључ за превазилажење емоционалних окидача је проналажење здравијих начина да се носите са својим осећањима.
Уместо да пушите, можете:
- Разговарајте с неким о ономе што вас мучи или поделите узбуђење са пријатељем или вољеном особом.
- Разговарајте са професионалцем, као што је терапеут.
- Затражите подршку и повежите се са стручњацима и другима који престају да пуше са веб локација као што су Смокефрее.гов или Куиттер’с Цирцле.
- Увежбајте се како бисте ублажили стрес и анксиозност и побољшали своје расположење.
- Испробајте технике опуштања, попут дубоког дисања, јоге или слушања смирујуће музике.
Социјални окидачи
Друштвени окидачи су друштвене прилике које обично укључују и друге пушаче, као што су:
- забаве и друштвена окупљања
- барови и ноћни клубови
- концерти
- бити у близини других људи који пуше
Најбољи начин да се носите са друштвеним покретачима је да их неко време избегавате. Избегавајте да будете у близини других људи који пуше.
То може бити веома тешко ако имате блиске пријатеље и породицу који пуше. Обавестите их да морате да престанете. Замолите их да не пуше око вас док покушавате да престанете.
Временом ће бити лакше поред људи који пуше.
Окидачи за повлачење
Што дуже пушите, ваше тело ће бити навикнуто да редовно добија никотин. Ово ће утицати на учесталост и тежину симптома устезања.
Уобичајени покретачи повлачења укључују:
- миришући дим цигарете
- жудња за укусом или осећајем цигарета
- руковање цигаретама, упаљачима и шибицама
- осећајући се као да треба нешто да радите рукама
- остали симптоми повлачења
Најбољи начин да се носите са окидачима за повлачење је да се одвратите од жеља.
Започните бацањем цигарета и било чега што је везано за пушење, попут пепељара. Чим осетите нагон за пушењем, нађите нешто да урадите или некога с ким ћете разговарати.
Ако ваше повлачење изазива огромне жеље и сматрате да вам је потребна додатна помоћ, обратите се свом лекару о својим могућностима.
За и против одвикавања од пушења хладне ћуретине
Предности одвикавања од пушења, без обзира на то како то радите, су бескрајне. Ево неколико предности и недостатака које морате имати на уму када размишљате о напуштању хладне ћуретине.
Прос
- Симптоми повлачења обично достижу врхунац у првих 7 дана од престанка. Престанак хладне ћуретине брже вас прелази преко грба у поређењу са постепеним смањивањем никотина.
- Ваше тело ће почети да користи што нема никотина пре него касније.
Цонс
- Ваши симптоми одвикавања могу бити интензивнији него код постепеног престанка, иако је ово привремено.
- Није лако и захтева пуно снаге воље, поготово ако пушите већ дуже време.
- Неким људима упаривање наглог датума прекида са НРТ-ом може повећати шансе да остану без одјаве.
За понети
Престанак хладне ћуретине није за свакога. Симптоми одвикавања могу бити интензивни, нарочито ако пушите дуже време.
Али уз одређену припрему и одлучност, престанак пушења на овај начин значи да се ваше здравље почиње побољшавати пре него касније. Ипак, постављање наглог датума престанка и коришћење НРТ-а може бити корисније.
Престанак пушења је најбољи начин да ваша плућа буду здрава. Али не ради се само о плућима. Никотин утиче на сваки систем у вашем телу.
Једном када избаците никотин из система, осећаћете се боље у целини и смањити ризик од болести срца и плућа, као и одређених карцинома.
Престани да пушиш данас. Ти то можеш!
