Преглед
Стрес. То је реч од шест слова које се многи од нас плаше. Било да се ради о напетој интеракцији са шефом или притиску пријатеља и породице, сви се с времена на време суочимо са стресним ситуацијама.
За неке од нас се ови догађаји дешавају спорадично. За друге је свакодневни стрес редовни део живота.
Дефиниција психолошког стреса
Постоји добра шанса да сви можемо идентификовати негативни стрес, али да ли сте знали да стрес може бити и позитиван?
Добар стрес, назван еустресс, заправо може бити од користи за вас. За разлику од лошег стреса или невоље, добар стрес може помоћи у мотивацији, фокусу, енергији и учинку. За неке људе то такође може бити узбудљиво.
С друге стране, лош стрес обично узрокује анксиозност, забринутост и смањење перформанси. Такође се осећа нелагодно и може довести до озбиљнијих проблема ако се не реши.
Ефекти психолошког стреса
Није тајна да дугорочни ефекти невоље могу наштетити нашем здрављу.
Стрес има способност да негативно утиче на наш живот. Може да изазове физичке услове, као што су главобоља, пробавни проблеми и поремећаји спавања. Такође може изазвати психолошке и емоционалне напоре, укључујући збуњеност, анксиозност и депресију.
Према Америчком психолошком удружењу, нелечени хронични стрес или стрес који је сталан и траје дуже време, може резултирати високим крвним притиском или ослабљеним имунолошким системом.
Такође може допринети развоју гојазности и болести срца.
Знаци психолошког стреса
Постоји разлика између стресора и стварног стреса. Стресор може бити особа, место или ситуација која вам узрокује стрес. Стрес је стварни одговор на један или комбинацију тих стресора.
Постоји велики број ситуација које могу изазвати стрес. Др Гари Бровн, лиценцирани психотерапеут, каже да неки од најчешћих стресора укључују:
- сукоби у односима код куће
- нове или све веће радне одговорности
- све већи захтеви
- финансијско оптерећење
- губитак вољене особе
- здравствени проблеми
- пресељење на нову локацију
- излагање једном или више трауматичних инцидената, попут саобраћајне несреће или насилног злочина
Знање како уочити знакове стреса први је корак у развоју начина за управљање његовим нежељеним ефектима.
Неки од најчешћих физичких, психолошких и емоционалних знакова хроничног стреса укључују:
- убрзан рад срца
- повишен крвни притисак
- осећајући се преплављеним
- умор
- потешкоће са спавањем
- лоше решавање проблема
- страх да стресор неће нестати
- упорне мисли о једном или више стресора
- промене у понашању, укључујући социјално повлачење, осећај туге, фрустрације, губитак емоционалне контроле, немогућност одмора и само-лекове
Начини управљања стресом
Када је реч о управљању стресом, уношење једноставних промена може увелике побољшати ваше целокупно здравље и смањити стрес. Поседовање алата и стратегија којима се можете обратити у стресним ситуацијама може спречити ескалацију нивоа стреса.
Нађи равнотежу
Важно је структурирати део свог времена тако да можете бити удобно заузети, а да вас не преморе, каже Браун. „Труд се обично не поистовећује са ефикасним радом“, рекао је. У ствари, превише рада може смањити продуктивност.
Будите љубазни према себи
Схватање да нисте слаби јер осећате стрес је важно, каже Браун. Стрес је сасвим нормална реакција на стресоре у вашем животу.
Ослоните се на људе којима верујете
Пре него што ниво стреса ескалира, обратите се некоме коме верујете, попут пријатеља, члана породице или колеге. Дељење својих осећања или испуштање забринутости може вам помоћи да смањите стрес.
Води дневник
Одвојите време за размишљање о свом дану. Запишите све мисли или осећања која имате. Ово може бити корисно средство које ће вам помоћи да боље разумете стресоре и како реагујете на стрес, каже Браун.
Једите добро уравнотежене редовне оброке
Што се тиче управљања стресом, правилна исхрана је ваш пријатељ. Прескакање оброка може смањити шећер у крви, што може смањити ваше расположење. У неким случајевима то такође може изазвати интензиван осећај беса и фрустрације, каже Бровн.
Вежба редовно
Бављење редовним физичким активностима може побољшати ваше целокупно здравље и смањити ниво стреса. Када вежбате, ваше тело ослобађа ендорфине. Ови хормони који се осећају добро могу такође ублажити симптоме депресије и анксиозности.
Пуно се одмарајте
Ваша способност управљања стресом смањује се када сте уморни. Покушајте да добијете препоручених седам до девет сати сваке ноћи. Ако имате несаницу, циљ је да што више спавате, а затим градите у периодима одмора током дана.
Вежбајте вежбе опуштања
Ове вежбе, које могу да укључују дубоко, споро дисање и прогресивно опуштање мишића, укључују напрезање, а затим и опуштање различитих група мишића.
Покушајте да издвојите три минута три пута дневно да бисте вежбали ове вежбе, каже др Русселл Морфитт, психолог.
Закажите своју бригу
Иако се у почетку може осећати непријатно, размислите о томе да забринутост закажете за одређене делове дана, каже Морфитт. „Када се наслонимо на свој страх намерно тражећи стресоре, а не избегавајући их или им побегавајући, они често губе моћ“, рекао је.
Рад са професионалцем
Терапеут или стручњак за ментално здравље такође вам може помоћи да пронађете начине за управљање стресом.
Размислите о сарадњи са стручњаком за ментално здравље ако је стрес хроничан или праћен свакодневним главобољама, затегнутом вилицом, фибромиалгијом или сталним умором, каже др Давид Ј. Пудер са Универзитета Лома Линда, Центар за бихевиоралну медицину.
Такође би требало да посетите стручњака за ментално здравље ако имате осећај депресије, самоубилачке мисли и нападе панике.
Када тражите стручњака за ментално здравље, затражите препоруке од пријатеља или чланова породице. После ваше прве сесије, Пудер каже да размисли о следећим питањима:
- Да ли ћете веровати терапеуту?
- Да ли се осећате чути и разумети?
- Да ли се осећате угодно да говорите ако се не слажете са њима?
- Да ли видите да им је стало до вас као до појединца?
Одговори на ова питања могу вам помоћи да утврдите да ли је ова особа права за вас.
Ефективне терапијске сесије могу се догодити лично, путем телефона, па чак и на мрежи. Да бисте помогли да пронађете терапеута који одговара вама, погледајте ових пет приступачних терапијских опција.
