Преглед
Несаница је прилично чест поремећај спавања због којег је тешко заспати и остати у сну. Имати несаницу спречава многе људе да спавају седам до девет сати по ноћи које препоручују стручњаци.
Неки људи имају кратке периоде несанице неколико дана или недеља, док други имају несаницу месецима.
Без обзира на то колико често имате несаницу, акупресура може донети олакшање. Акупресура укључује употребу физичког додира за стимулисање тачака притиска које одговарају различитим аспектима физичког и менталног здравља.
Иако вам акупресуру може обавити професионалац, такође можете сами покушати да стимулишете тачке притиска. Читајте даље да бисте сазнали пет тачака притиска које можете да испробате и сазнате више о науци која стоји иза употребе акупресуре за спавање.
1. Духовна врата
Духовна капија се налази на прегибу на вашем спољашњем зглобу, испод вашег прстију.
За лечење несанице:
- Осећајте мали шупљи простор на овом подручју и нежно притискајте кружним покретима или горе-доле.
- Наставите два до три минута.
- Држите леву страну тачке лаганим притиском неколико секунди, а затим држите десну страну.
- Поновите на истом подручју другог зглоба.
Стимулисање ове тачке притиска повезано је са смиривањем ума, што вам може помоћи да заспите.
2. Раскрсница три јина
Тачка пресека од три јина налази се на вашој унутрашњој нози, одмах изнад вашег зглоба.
За лечење несанице:
- Лоцирајте највишу тачку на зглобу.
- Избројте четири ширине прста на нози, изнад чланка.
- Примените дубоки притисак мало иза највеће кости потколенице (тибије), масирајући кружним покретима или покретима горе-доле четири до пет секунди.
Поред помоћи код несанице, симулација ове тачке притиска може помоћи и код поремећаја карлице и менструалних грчева.
Не користите ову тачку притиска ако сте трудни, јер је такође повезана са изазивањем порођаја.
3. Буббле спринг
Мехурића опружне тачке налази се на табану ваше ноге. То је мала депресија која се појављује мало изнад средине стопала када увијете прсте према унутра.
За лечење несанице:
- Лезите на леђа савијених колена тако да рукама можете дохватити стопала.
- Узмите једно стопало у руку и увијте ножне прсте.
- Осећајте депресију на табану.
- Снажно притисните и масирајте ову тачку неколико минута кружним покретима или горе-доле.
Верује се да стимулисање ове тачке притиска приземљује вашу енергију и изазива сан.
4. Унутрашња гранична капија
Тачка унутрашње граничне капије налази се на вашој унутрашњој подлактици између две тетиве.
Да бисте ублажили несаницу:
- Окрените руке тако да су дланови окренути према горе.
- Узмите једну руку и одбројте три ширине прста од набора зглоба.
- Примените сталан притисак надоле између две тетиве на овом месту.
- Кружним покретима или горе-доле масирајте то подручје четири до пет секунди.
Осим што вам помаже да спавате, унутрашња гранична капија повезана је са умирујућом мучнином, боловима у стомаку и главобољама.
5. Ветрени базен
Тачка базена за ветар налази се на задњем делу врата. Можете га пронаћи тако што ћете осетити мастоидну кост иза ушију и пратити жлеб на месту где се ваши мишићи врата прикаче за лобању.
За лечење несанице:
- Склопите руке и лагано отворите дланове испреплетеним прстима како бисте рукама створили облик чаше.
- Палцима извршите дубок и чврст притисак на лобању, кружним покретима или покретима горе-доле масирајте ово подручје четири до пет секунди.
- Дишите дубоко док масирате подручје.
Стимулисање ове тачке притиска може помоћи у смањењу респираторних симптома, попут кашља, који често прекидају сан. Такође је повезан са смањењем стреса и смиривањем ума.
Шта каже истраживање?
Акупресура постоји хиљадама година, али стручњаци су тек недавно почели да процењују њену ефикасност као медицински третман. Иако је већина постојећих студија о акупресури и спавању мала, њихови резултати су обећавајући.
На пример, студија из 2010. године укључила је 25 учесника у установама за дуготрајну негу који су имали проблема са спавањем. Квалитет њиховог спавања побољшао се након пет недеља акупресурне терапије. Бенефиције су трајале и до две недеље након престанка лечења.
Студија из 2011. у којој је учествовало 45 жена у постменопаузи са несаницом имала је сличне резултате након четири недеље лечења.
Постоји много студија са сличним налазима, али све су релативно мале и ограничене. Као резултат, стручњаци немају довољно висококвалитетних података за доношење конкретних закључака.
Међутим, такође нема доказа да акупресура смањује квалитет спавања, па је свакако вредно покушати ако сте заинтересовани.
Када код лекара
Сан је пресудан за ваше физичко и ментално здравље.
Редовно недовољно спавања повезано је са низом здравствених проблема, укључујући:
- ослабљена имунолошка функција
- добијање на тежини
- смањена когнитивна функција
Ако имате несаницу која траје дуже од неколико недеља, закажите састанак са својим лекаром. Можда имате основно стање којем је потребно лечење.
Доња граница
Већина људи се у неком тренутку свог живота суочи са несаницом. Ако тражите природни лек за побољшање сна, покушајте да направите акупресуру 15 минута пре спавања.
Само искључите све основне узроке дуготрајне несанице.
