Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Успели сте - добили сте бебу!
Док се прилагођавате постпорођајном животу, можда ћете се осећати нестрпљиво (или, знате, не) да се вратите у фитнес рутину. Каква год да су ваша осећања, не може се порећи да ваш нови сноп радости сада води ваш распоред - а то значи да ћете се вероватно кући вратити у фитнес.
Срећом, не недостаје апликација за фитнес код куће, постпорођајних програма и опреме која ће вам помоћи да направите режим који функционише са вашим новим мајчинством.
Када можете почети да радите после порођаја?
Временски оквир за започињање постпартумске фитнес рутине зависи од два главна фактора: ваше спремности за почетак и одјаве лекара.
Можда ћете се осећати спремним за неколико дана, недеља или чак месеци - нема више начина да се вратите у фитнес након што завршите најизазовнији, невероватни тренинг од свих (наравно, мислимо на порођај).
Без обзира да ли сте имали порођај царског реза или вагинални порођај, Цоуртнеи Вирден, фитнес тренер и стручњак за дно карлице у Цоуртнеи В Фитнессу, препоручује лекар да вам одобри било који начин.
Она каже: „Све трудноће и порођаји су различити, па је увек добра идеја да се лекар одобри пре него што започне било који програм вежбања после порођаја.“
Шта треба узети у обзир приликом повратка у фитнес рутину
Ако сте били тотални наркоман пре трудноће, можда бисте желели да се вратите у своју стару рутину. Али пресудно је бити стрпљив са својим телом јер оно зараста након порођаја.
Сарах Брадфорд, стручњак за пре и постнатални живот и оснивач Луна Мотхер Цоллецтиве, наглашава важност изградње јаких темеља. Она објашњава: „Ако одвојите време да прво рехабилитујете језгро и изградите темељ снаге, брже ћете се вратити на тренинге које волите.“
Остале важне ствари које треба узети у обзир:
- Останите верни вама. „Важно је слушати своје тело и бирати вежбе које ће вам помоћи да се осећате боље“, каже Вирден. То значи да ако волите јогу, почните тамо. Ако је бициклизам ваш омиљени начин знојења, ударите бицикл. Само припазите да модификујете своје тренинге како бисте прилагодили свом лековитом телу.
- Почните лагано да бисте завршили јако. Започните са лаганим тренинзима и прогресивно надограђујте у смислу интензитета и трајања.
- Удари о дно (карлице). Вирден такође наглашава важност извођења програма карличног дна. Она објашњава: „Ово може помоћи у враћању боље снаге, еластичности и одзивности дна карлице. Такође помаже у побољшању држања тела и јачању енергије. “
- Пажљиво пратите своје тело. После сваког тренинга, приметите да ли осећате нелагодност или бол. Избегавајте вежбање ако имате вагинално крварење, бол у стомаку или бол у пределу карлице. Разговарајте са својим лекаром ако имате болове или крварење након вежбања.
Како смо изабрали ову фитнес опрему за порођај код куће после порођаја
Истражили смо најидеалније постпорођајне вежбе и тражили предмете који би подржали ове врсте фитнес рутина. Да бисмо пронашли најквалитетнију опрему једноставну за употребу, истраживали смо производе, читали критике и саветовали се са стручњацима за фитнес после порођаја.
Поред тога, многи предмети које смо одабрали су довољно мали да их можете носити са собом у дневним излетима или викенд одмаралиштима.
Водич за одређивање цена
- $ = испод 20 $
- $$ = $20–$60
- $$$ = преко 60 $
Хеалтхлине Парентхоод одабире најбољу опрему за фитнес после порођаја код куће
УРБНФит лопта за вежбање
Цена: $$
Вирден каже да би, ако би могла да одабере само један део опреме за вежбање за жене после порођаја, то била квалитетна лопта за стабилност. Објашњава: „Нагиби здјелице и кругови на лопти су неке од мојих вјежби. Такође помажу опуштању доњег дела леђа и тонирању трбушњака. “
Чак и након постпорођајног периода, можете користити куглу за стабилност да бисте развили координацију, флексибилност и равнотежу - може чак и да се удвостручи као столица. Погледајте различите опције величине које су доступне у зависности од ваше висине.
Спремни за покретање? Ево 20 вежби са лоптом за стабилност за почетак.
Кугле за гимнастичке тренинге
Цена: $$
Вирден такође препоручује овај Гимназијски сет тежина, који вам омогућава да прилагодите тежину пунећи их песком или водом. Истиче да коришћење тегова испуњених водом може додати елемент нестабилности, што помаже у побољшању стабилности, равнотеже и координације зглобова.
Када су тегови празни, немају пуно тежине, што их чини погодним за путовање (иако се не преклапају).
Гаиам Ессентиалс Иога Брицк
Цена: $
Дизајнирани да временом задрже облик, јога цигле или блокови су мекани, али подржавају. Јога-блок не само да вам може помоћи да се померите дубље у истезање или вам помогне у стабилности током поза у равнотежи, већ се може користити и као подупирач за вежбе за јачање језгра.
Брадфорд каже: „Јога блок можете користити током постпарталних основних вежби како бисте изоловали и стабилизовали карлицу и ублажили симптоме дисфункције пубисне симфизе.“ Да бисте ангажовали унутрашње језгро и дно карлице, она препоручује стискање јога цигле између колена током глутеинског моста или чучња на зиду.
Испробајте ове вежбе за јачање језгра које користе јога блок.
Летсфит отпорне петље
Цена: $
Изузетно свестрани, можете користити траке отпора за вежбе за изградњу снаге, стабилности и покретљивости. Различити нивои снаге отпора чине их погодним за широк спектар вежби и нивоа фитнеса. Брадфорд препоручује употребу трака за отпор за активирање глутеуса пре тренинга, што она каже да игра пресудну улогу у стабилности.
Она објашњава: „Када су вам глутеуси слаби, то може довести до прекомерне активности доњег дела слабинске кичме, четверокута, тетива и флексора кука. Додавање траке отпора раду на глутеус може помоћи да их активирате и ојачате, што може помоћи у свакодневним покретима, попут ношења бебе, подизања седишта и подизања и спуштања са пода. "
Спремни сте да га завртите? Испробајте ова три потеза који користе траке отпора за јачање глутеуса.
Клизачи Синергее Цоре
Цена: $
Помоћу клизача за језгре можете побољшати равнотежу и стабилност током основних вежби са малим утицајем. Додаће изазов вашој постојећој рутини и пружиће вам прилику да испробате нове вежбе. Двострани дискови раде на тепиху или тврдим, глатким подовима.
Брадфорд препоручује употребу клизача за дубље покрете језгра и стабилност. Она каже, „Стављање клизног диска испод једне ноге током уназадњег искорака ствара нови елемент изазова и регрутује другачије мишиће од уобичајеног извођења вежбе.“
Уз обрнути искорак, испробајте и неколико од ових 31 клизача. Про савет: Покрети клизача доњег дела тела су сјајна полазна тачка, јер су основне вежбе прилично изазовне!
Пелотон Бике
Цена: $$$ +
Ако желите да се размажете кућним справама за вежбање, бицикл Пелотон је фантастична инвестиција. Бициклизам је одлична опција за кардио са слабим ударом који још увек сагорева пуно калорија. А Пелотонова заједница и конкурентна табела могу да вам помогну да вас мотивише да останете на путу.
Брадфорд каже, „Пелотон нуди тако невероватну разноликост часова фитнеса и покрета и одличан је начин да останете активни код куће.“ Осим тога, пошто ћете вероватно бити у нескладном новом распореду беба, моћи ћете да похађате часове уживо или унапред снимљене у било ком сату.
