Јогијско дисање, познато као пранајама, може бити од користи за ваше емоционално, ментално и физичко благостање. Каже се да регулисање дисања овим поступцима продужава дах или виталну животну снагу.
Можете користити технике дисања да бисте помогли да боље спавате, повећате капацитет плућа и повећате пажњу.
Уобичајене вежбе пранајаме, које сте можда научили на часу јоге, укључују алтернативне технике ноздрва, хлађење и уџаји технике дисања.
Лављи дах или симхасана на санскрту је још једна пракса дисања. Можете то учинити самостално или као део дуже праксе. Испруживање језика и рикање попут лава можда је управо оно што вам треба за опуштање или изражавање.
Читајте даље да бисте сазнали више о томе како се ради лављи дах, његовим предностима и како ћете можда моћи да користите праксе дисања за управљање одређеним условима.
Шта је лављи дах и како може помоћи?
Лавов дах је врста пранајаме за коју се каже да ублажава стрес, уклања токсине и стимулише грло и горњи део грудног коша. У јоги је познат и као поза лава.
Пета чакра
Ова пракса дисања повезана је са штитном жлездом и петом чакром или енергетским центром. Ваша пета чакра је седиште креативности, комуникације и изражавања.
Опуштање грла и лица
Лављим дахом можете да прочистите грло ако вас суше уста или вас голица. Такође промовише опуштање мишића лица и врата. Ово је корисно када сте те мишиће користили за говор или док сте се концентрисали.
Гласне жице и дијафрагма
И, наравно, посебно фокусира ваша плућа.
Лављи дах стимулише ваше гласнице и дијафрагму. То га је учинило омиљеном вежбом дисања за певаче и људе са оштећењима говора, попут муцања.
Инхибиција и самосвест
А пошто је за тренутак потребно одбацити самосвест, лављи дах вам може помоћи у другим деловима живота, на пример када желите да проговорите у одређеним ситуацијама, али затекнете се да избегавате.
Такође можете открити да вам лављи дах помаже да ослободите емоције, мисли или обрасце.
Технике дисања су доступне било где
Лепота техника дисања је у томе што их углавном можете радити било када и било где. Иако можете скренути пажњу на себе ако јавно давате лављи дах, можете пронаћи времена за то на приватном месту.
Можете се забавити уживајући у разиграној природи лављег даха. Овај аспект, као и способност да вас смири, чине га привлачним и за децу.
Како направити дах лава
Лављи дах можете радити на почетку или на крају асане (поза) или медитације. Или то можете сами током читавог дана.
Нађите положај за седење
Лављи дах можете изводити док седите на столици или на све четири у положају стола. Али такође можете да користите разне друге седеће положаје за вежбање лављег даха.
Ови укључују:
- Поза грома (скупљена или широка колена)
- Херо Посе
- Халф-Лотус
- Лака поза (седећи прекрижених ногу)
Изаберите где ћете одморити поглед
Можете користити дрисхти или фокусирани поглед да бисте се фиксирали на своје треће око. То је простор између ваших обрва. Друга опција је концентрација на врх носа. Или можете широм отворити очи и погледати према плафону или небу.
Ево како се ради лављи дах:
- Нађите удобан седећи положај.
- Нагните се мало напред, ослањајући се рукама на колена или под.
- Раширите прсте што је могуће шире.
- Удахните кроз нос.
- Отворите уста широко, исплазите језик и испружите га према бради.
- Снажно издахните, преносећи дах преко корена језика.
- Док издишете, испустите звук „ха“ који се чује дубоко из стомака.
- Неколико тренутака дишите нормално.
- Поновите дах лава до 7 пута.
- Завршите дубоким дисањем 1 до 3 минута.
Да продубим своју праксу
Поставите намеру да пустите све што више не желите да држите.
Са сваким издахом замислите да пуштате оно што вам више не служи. Приметите да ли имате било какав отпор према овоме или се чврсто држите било чега. Ако је то случај, једноставно то признајте и верујте да можете да пустите кад будете спремни.
Од овог тренутка размислите о томе шта бисте желели да позовете у свој живот, попут радости, смеха, доброг здравља или осећаја смирености.
Шта каже истраживање
Стварање редовне праксе пранајаме може донети невероватне користи које су јогији препознавали хиљадама година. Многи докази за ово су анегдотски, пренети од учитеља и древних текстова.
Али научни докази који подржавају многе од ових добробити су све већи. Иако многе од ових студија не истражују посебно лављи дах, сигурно је рећи да бављење вежбама дисања може бити од велике користи.
Они вам чак могу помоћи да управљате одређеним условима.
Лављи дах за ХОБП
Истраживачи у малој студији из 2017. године испитивали су ефекте укључивања у праксе дисања, заједно са едукацијом, током 12 недеља. Ово је имало позитиван ефекат на толеранцију на вежбање код људи са симптоматском, умереном до тешком хроничном опструктивном плућном болешћу (ХОБП).
Образовна група пранајама плус показала је већа побољшања од групе која је стекла само образовање. Вежбање пранајаме имало је позитиван ефекат на то колико су људи могли да ходају за 6 минута. Такође су постигли напредак у капацитетима за удисање и заробљавању ваздуха.
За проширивање ових налаза потребне су веће, дубље студије.
Лављи дах за астму
Научити да контролишеш дах такође може користити људима који имају астму.
Истраживање из 2017. године показало је да вежбе дисања могу бити корисно средство за управљање дечијом астмом. Ове технике дисања погодовале су деци са благом и умереном хроничном астмом и неконтролисаном астмом. Ипак, нису побољшали акутну тешку астму.
Показане су праксе дисања да би се смањила хипервентилација. Ово помаже у нормализацији нивоа угљен-диоксида, док истовремено смањује бронхоспазам који узрокује отежано дисање. Такође је показано да пранајама смањује анксиозност, побољшава издржљивост дисајних путева и јача имунитет.
Потребна су даља истраживања која узимају у обзир факторе као што су квалитет живота, употреба лекова и исходи које су пријавили пацијенти.
Лављи дах за Апертов и Аспергеров синдром
Студија из 2016. године на седмогодишњем дечаку са Апертовим и Аспергеровим синдромом испитивала је ефекте два пута недељно мултисензорних јога сесија током 4 недеље.
Показало се да пракса смањује ометајућа понашања. Такође је имао позитиван утицај на изражајне емоције, друштвени ангажман и физичке перформансе. Осим тога, дах лава позитивно је утицао на способност детета да саморегулише стрес.
Лављи дах за побољшање других услова и проблема
Показано је и да Пранајама помаже неким људима:
- ублажити стрес и анксиозност
- побољшати квалитет спавања
- појачавају пажљивост
- нижи крвни притисак
- повећати капацитет плућа
- повећати когнитивне функције
- смањити жудњу за цигаретама
За понети
Лавов дах може бити корисна, надахњујућа и пријатна вежба дисања која ће се додати вашој јога пракси. Поред својих терапеутских благодати, може вам помоћи да се опустите, пустите и мало забавите.
Обратите пажњу на ефекте пранајаме, посебно ако сте почетник. Престаните ако осећате сензације као што су мучнина, анксиозност или отежано дисање.
Потражите савет квалификованог инструктора јоге ако желите додатна упутства у учењу лављег даха. Они вам могу помоћи да додате ову технику дисања у постојећу рутину или ће вас водити у дизајнирању оне која одговара вама.
Емили Цронклетон је сертификована учитељица јоге и студирала је јогу у Сједињеним Државама, Индији и на Тајланду. Њена страст према јоги поставила је темеље за здрав и надахнут живот. Њени учитељи и пракса су на много начина помогли да се обликује њено животно искуство. Можете је пратити на Инстаграму.
