Иако је кето дијета са мало угљених хидрата и високим уделом масних киселина првобитно осмишљена да помогне у лечењу епилепсије, многи људи се окрећу њој како би изгубили на тежини.
Према неким истраживањима, пружа неколико предности у односу на друге дијете, укључујући олакшавање сагоревања ускладиштених телесних масти, одржавање нивоа метаболизма (калорија које сагоревате у мировању) и осећај ситости на мање калорија.
С тим у вези, можда се питате колико килограма можете очекивати да изгубите у својој првој недељи на кето-у. Многи људи пријављују екстремни губитак килограма при првом започињању дијете. Међутим, много тога се може приписати губицима воде.
Овај чланак приказује колико килограма можете очекивати да изгубите током прве недеље кето-а.
маподиле / Гетти Имагес
Улазак у кетозу
На кето-у строго ограничавате унос угљених хидрата, обично на 50 грама или мање укупних угљених хидрата дневно, или на 25 грама или мање нето угљених хидрата, што су укупни угљени хидрати умањени за влакна.
За већину људи угљени хидрати су примарни извор енергије у телу. Када ограничите угљене хидрате, ваше тело сагорева кроз залихе угљених хидрата у мишићима и јетри - звани гликоген - обично у року од неколико дана.
Након тога, ваше тело прелази у метаболичко стање звано кетоза, у којем као свој примарни извор горива користи кетоне који се разграђују из хранљивих масти или ускладиштене телесне масти.
Ова промена, током које сагоревате у залихама гликогена и прелазите на употребу кетона, обично траје мање од недељу дана. Међутим, неким људима то може потрајати дуже.
Многи људи примећују драматичан губитак килограма током овог прелазног периода након првог започињања кето дијете, али већина тога је последица промене у тежини воде.
РезимеКада ограничите угљене хидрате на кето, ваше тело брзо сагорева кроз гликоген, ускладиштене угљене хидрате у јетри и мишићима. Након што се залихе гликогена потроше, прелазите на сагоревање масти. Многи људи примећују драматичан губитак килограма током ове транзиције.
Рани губитак килограма је тежина воде
Гликоген ускладиштен у вашим мишићима и јетри везан је за воду, обично у омјеру од 3 грама воде за сваки грам гликогена.
Када сагоревате ове ускладиштене угљене хидрате, ова вода се излучује урином или знојем.
Као такви, након започињања кето-а, можете приметити да морате чешће мокрити и осећате се много жедније него што је нормално. Такође можете приметити велике губитке на тежини, који су углавном губици на тежини воде.
У зависности од ваше величине и колике тежине воде носите, овај губитак килограма може да варира. Анегдотално је да људи током прве недеље пријављују губитке од око 0,5 кг до 10 или више килограма (5 кг).
Што сте већи, то ћете већу тежину воде изгубити након започињања кето-а. Иако је мало вероватно да је велики део овог почетног губитка килограма губитак масти.
Међутим, када једном уђете у кетозу, много је лакше искористити сопствену ускладиштену масноћу за енергију, што је један од разлога зашто кето дијета може бити корисна за мршављење.
РезимеКада сагоревате кроз гликоген, ваше тело ослобађа воду која је била везана за њега. Већина вашег раног губитка килограма вероватно је последица ових губитака воде. Ипак, сагорећете више ускладиштене телесне масти када будете потпуно у кетози.
Доња граница
Многи људи користе кето дијету за мршављење, а на мрежи постоји неколико извештаја о драматичном губитку килограма убрзо након почетка дијете.
То је вероватно највећа тежина воде, јер док сагоревате кроз залихе угљених хидрата, ваше тело ослобађа воду која је била везана за те угљене хидрате.
Једном када сте у потпуности у кетози, ваш губитак килограма ће се вероватно успорити, али вероватно ће бити више масти него воде.
