Учинили сте нешто што је повредило некога другог, можда чак и себе. Кајете се, али не можете да га вратите назад, па чекате да неко примети и пружи неку врсту исправке да бисте ублажили кривицу.
Грешке било које врсте често изазивају критике других, мада би значајније грешке могле изазвати оштрију критику или казну.
Можда не уживате у овој казни, било да она укључује извињење или чињење доброте. Али кад се заврши, вероватно се осећате много боље. Напокон, окајали сте се за своје недело и стекли опроштај.
Када вам нико не ухвати лапсус, ваша кривица би се могла задржати. Ако се из било ког разлога не осећате способним да се одвојите, можда ћете потражити начине да се самокажњавате како бисте ублажили кривицу.
Можда се то чини као једини логичан потез у овом тренутку, али самокажњавање више доноси штету него корист.
Одакле долази
Самокажњавање постоји у многим облицима. У крајњем случају, то може укључивати неку врсту самоповређивања.
Али могло би се односити и на:
- ускраћивање награде
- предајући се ментално
- настављајући да уништава лоша осећања дуго након одлуке која је за жаљење
Одакле долази овај порив? Културне поруке и други сложени фактори могу допринети, па не постоји увек једноставан одговор. Следећа објашњења често играју улогу.
Верујемо да патња побољшава наш карактер
Жеља да постанете боља особа прилично је честа. Иако је овај циљ за дивљење, он често укључује и емоционалну узнемиреност: пожелели бисте да вам је било боље, па себе кажњавате због неуспеха у побољшању.
Многи људи виде бол (физички или емоционални) као начин за враћање интегритета и крепосности. Казну некога другог можете видети као заслужену, праведну акцију која вас ослобађа ваших „грехова“.
Подвргавање патњи у облику самокажњавања може се чинити сличним продуктивним начином плаћања за грешке. Држећи се одговорним када то нико други не чини, показујете кајање и враћате лични осећај да у ствари нисте лоша особа.
Верујемо да смо то заслужили
Деца се често уче срамоти у раном детињству. Прве узбуне могли бисте осетити када родитељи или други неговатељи сугеришу да ваше понашање крши њихова очекивања или шире друштвене норме.
Није увек лако раздвојити срамоту од кривице, посебно када се појаве заједно, али ево једног корисног начина на који се то може сагледати: кривица се обично односи на поступке, док се срам обично односи на само-идентитет.
Кривицу можете доживети након одређене грешке, док срамота општи осећај за себе описује као недостојног.
Ова осећања недостојности могу подстаћи самокажњавање, чак и ако не можете да их вратите до било чега одређеног. Као што показује истраживање из 2015. године, људи склонији срамоти имају тенденцију да се лакше кажњавају.
Желимо да ублажимо кривицу
У неким случајевима можете оклевати да очистите погрешку, верујући да би то само изазвало више бола.
Када се осећате кривим за мисли које не можете да изразите или за поступке због којих се не можете извинити, можда ћете на самокажњавање видети начин на који се можете искупити, барем у својим очима.
У малој студији из 2010. године, учесници су затражили да се присете случаја неетичног понашања, а затим изврше болан задатак (остављајући руку у кофи ледене воде колико год су могли) пријавили мање кривице након своје „казне“.
Додатно истраживање из 2017. такође је истраживало везу између кривице и самокажњавања. Сугерирало је да људи који су се осећали кривима због чувања тајни од својих романтичних партнера често покушавају да ублаже ту кривицу ускраћујући себи пријатне активности или уживајући их мање.
Можда се осећа ефикасно
Казна није увек најефикасније средство, али постоји су времена када то може довести до личног раста.
За мотивацију
Рецимо да сте себи обећали да ћете поподне одморити на плажи након што завршите посао. Јутро посветите послу, али из неког разлога једноставно не можете да се усредсредите и на крају завршите врло мало.
Кад се поподне котрља, уместо да полетите на плажу, остајете код куће и поново се потрудите да завршите.
Одрицање од планираног путовања пружа другу прилику да урадите оно што треба и мотивише вас да останете на задатку следећи пут када планирате нешто забавно.
За промену понашања
Самокажњавање би вас такође могло подстаћи да се позабавите проблематичним понашањем.
Можда се ви и неколицина радних пријатеља одлучите изиграти колегу. „Само безазлена забава“, кажете себи, али подвала заиста узнемирава вашег колегу. Нестају у купатилу, избегавајући све остатак дана.
Они никада не сазнају да сте били умешани, али свеједно желите да се поправите. Договорите се за анонимну доставу њихових омиљених слаткиша и одведите их на ручак касније те недеље.
Следећи пут када неко спомене подвалу, сетићете се срамоте свог колеге и одбијања да учествујете.
Потребан је данак
Иако би неки облици самокажњавања могли бити корисни, проблем је у томе што лако може постати штетан циклус из којег је тешко изаћи.
Уместо да се опраштате уобичајеним људским грешкама, можда ћете почети да се фиксирате и на мањим проклизавањима, нудећи нељубазан суд уместо самољубавног „Следећи пут ћу бити бољи“.
Не решава проблем увек
Реците да се осећате кривим зато што сте некоме лагали или учинили нешто што желите да сачувате у тајности. Кажњавање себе може смањити вашу кривицу и помоћи вам да се осећате боље. Па ипак, то се не односи на стварни проблем - ствар коју скривате.
У будућности ћете се можда поново затећи како бисте задржали своју обману. Ова лаж ствара више кривице, коју ћете можда покушати разрешити уз више самокажњавања. У најмању руку прилично непријатан циклус.
То може створити више невоље
Размислите о отказаном путовању на плажу. Ако проведете поподне критикујући себе због раније расејаности, можда ћете се и даље борити да довршите свој посао.
На крају дана осећате се прилично јадно. Пропустили сте нешто чему сте се радовали и ви још увек имају тоне посла да се заврше.
У негативном самоговору који вам се понавља у глави такође се осећате као да ништа не можете да урадите како треба.
Уместо да одлучите да сутра покушате поново, одлучите да не заслужујете никакве награде и уместо тога баците се на свој посао.
Овај образац ће вероватно оставити осећај исцрпљености и изгорелости, што може узети много већи данак на послу него поподне на плажи.
Где повући црту
Нисте сигурни да ли ваш приступ самокажњавању лежи више у мотивационој категорији самопобољшања или некорисној и потенцијално штетној?
То се понекад може показати мало изазовним, али постављање себи следећих питања може помоћи:
- Да ли је ово понашање конструктивно? Да ли ће вам ствар коју радите заправо помоћи да се побољшате или вам се само погорша?
- Шта ме спречава да се лично поправим? Уопштено говорећи, признати грешку је обично најбоље ако имате ту могућност.
- Да ли ће ово понашање допринети трајној штети? Негативни самоговор, самоповређивање, прекомерно вежбање и прескакање оброка су сви облици самокажњавања који могу имати трајне последице на емоционално и физичко здравље.
- Да ли ово понашање замењује здраву бригу о себи? Казна која вас спречава да бринете о себи никада није корисна. На пример, рад до касно у ноћ може се чинити добрим начином за надокнађивање ометања, али то може брзо пореметити ваш сан и утицати на ваше здравље.
Како се пребацити ка саосећању са собом
Самокажњавање би могло да помогне у ублажавању кривице након што учините нешто на шта нисте поносни. Али то можда неће много побољшати ваша укупна осећања према себи, посебно ако имате осећај срама и ниске вредности себе.
Срећом, саосећање са собом нуди корисну алтернативу. Не само да вам помаже да се осећате угодније с идејом да су грешке само део тога што сте човек, већ вам помаже да научите да волите себе без обзира на уочене мане.
Саосећање са собом такође може да помогне у ублажавању чак и дуготрајних болова и промовише сопствену вредност, олакшавајући лечење себе с љубављу и љубазношћу. Временом, веће самопоштовање може побољшати вашу веру у вашу способност позитивних промена.
Вежбајте самопраштање
Лако је држати се самооптуживања након неправде. Ако се не осећате достојним опроштаја, можда ћете се борити да пустите своју грешку.
Покушајте да имате на уму да живот укључује повремене грешке и заслужујете прилику да покушате поново (и поново, и ако је потребно) и покажете себи да заиста можете боље.
Ако своје грешке преформулишете као могућности за раст, а не као неуспехе, такође вам може олакшати вежбање опраштања према себи.
Можете само дати све од себе. Чак и ако ваше најбоље не испуњава оно што сте сами замислили, и даље можете користити оно што сте научили да бисте водили своје изборе у будућности.
Наградите се
Већина људи је прилично добра у награђивању себе кад верује да је нешто урадила како треба, али понекад самилост укључује награђивање себе чак и када мислите да сте учинили нешто погрешно.
Следећи пут када се будете осећали кривим за сметњу на послу, запитајте се да ли ваш недостатак фокуса значи да вам заиста треба одмор.
Излет на плажу може изгледати као посластица, али вежбање, осунчавање и време у природи које укључују такође могу помоћи у побољшању вашег расположења, потенцијално повећавајући продуктивност.
Ако се према себи понашате љубазно, лакше ћете препознати и поштовати своје потребе, уместо да се кажњавате због тога што их имате.
Нека то буде навика
Може потрајати неко време да се стекне самосаосећање, али обично ћете приметити да то долази лакше током вежбања.
Изградите вештине самосаосећања:
- увежбавање афирмација
- вођење дневника
- покушавајући медитацију љубазности
- узимање времена за опуштање и бригу о себи
Како терапија може помоћи
Дугогодишњи образац самокажњавања можда ће бити тешко победити сам, посебно када се односи на срамоту, недостојност или потешкоће у опраштању себи.
Ако кривица проузрокује значајну емоционалну узнемиреност, утиче на ваше везе или вас спречава да уживате у животу, професионална подршка може направити велику разлику.
Терапија пружа сигуран простор за адресирање:
- сећања која покрећу кривицу и срамоту
- самоповређивање и друга бескорисна понашања самокажњавања
- негативан самоговор
Терапеут може да вам помогне да истражите здравије приступе управљању и решавању кривице, укључујући самосаосећање и отпорност.
Доња граница
Када сте најоштрији критичар ви сами, самокажњавање може изгледати као најбољи пут ка помирењу. Међутим, обично саосећајна рута резултира продуктивнијим путовањем.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
