Да, ментална болест може утицати на вашу хигијену. Ево шта можете учинити поводом тога

Депресија, анксиозност, ПТСП, па чак и поремећаји сензорне обраде могу утицати на нашу личну хигијену. Хајде да причамо о томе.

Ниси само ти

„Ниси само ти“ колумна коју је написао новинар менталног здравља Сиан Фергусон, посвећена истраживању мање познатих, недовољно разматраних симптома менталних болести.

Сиан из прве руке познаје моћ слуха, „Хеј, ниси само ти.“ Иако сте можда упознати са својом главом тугом или тескобом, ментално здравље има толико више од тога - па хајде да разговарамо о томе!

Ако имате питање за Сиан, обратите им се путем Твитера.

Једна од најгорих ствари код менталних болести је како она продире у толико делова вашег живота, утичући и на најприземније ствари, попут туширања и прања зуба.

И често се боримо да разговарамо о овом делу менталног здравља. Један од разлога зашто се боримо да разговарамо о томе је зато што је хигијена морализирана кад не би требало.

Вежбање хигијене је добра ствар јер може спречити болест и помоћи нам у нези тела. Али нажалост, често повезујемо а Недостатак хигијена са сиромаштвом, лењошћу, бескућништвом - све оно што ми као друштво дискриминишемо.

То значи да је око хигијене пуно срама. Ова срамота може подстаћи и опсесију хигијеном и стигму око менталних болести због којих нам је тешко да се бавимо основном хигијеном.

Моје менталне болести значе да имам симптоме на супротним крајевима спектра - често сам се умивао превише снаге и опсесије, а понекад сам се мучио да одржавам личну хигијену колико год је требало.

И што више причам о овоме, све више схватам колико је то уобичајено - и колико мало људи схвата да њихово ментално стање може утицати на њихов однос са хигијеном.

„Нажалост, на оба краја спектра недостатак личне хигијене или опседнутост личном хигијеном стварају додатни стрес и стрепњу оболелом“, каже др Царла Манли, клинички психолог и аутор.

Дакле, погледајмо како ментално здравље може утицати на вашу способност хигијенске праксе - и шта можете учинити с тим у вези.

‘Зашто је тако тешко опрати зубе или се туширати?’

Иако имам бројне менталне болести, нисам имао пуно проблема са туширањем. Али пре једне недеље, пре много година, када сам се осећао посебно депресивно, мучио сам се да оперем зубе. Сигурно сам опрао зубе само два пута те недеље.

Знам о чему размишљаш - бруто. Да, и ја сам то мислио.

Ипак нисам могао да се натерам да оперем зубе. Могла сам да оперем тело, да се обучем, чак и да напустим кућу, али помисао на прање зуба била ми је одбојна. И још горе је то што нисам могао да се присилим да кажем свом терапеуту, јер сам се осећао тако постиђено и одвратно.

Много људи се бори да изврши основне хигијенске задатке када је депресивно. То може укључивати туширање, прање руку, прање зуба, прање веша или четкање косе.

„Извештавају да немају довољно енергије за обављање једноставних задатака самопомоћи, попут четкања зуба или прања косе“, каже др Мелисса А. Јонес, ХСПП, клинички психолог са седиштем у Индиани. „Многи од њих не воде рачуна о личним хигијенским потребама уколико их на то не подсети члан породице.“

Али зашто је ово? Зашто је због депресије тешко туширати се? Менли каже да велику депресију често карактерише смањено интересовање за активности, као и умор. Другим речима, вероватно имате мало мотивације или енергије за одржавање хигијене док сте у депресији.

„Радио сам са клијентима који своју депресију описују као„ стални сиви облак “, осећај заглављености под теретом цигле„ и „велику тежину која чини готово немогућим ни устајање из кревета“. ”Каже Манли.

„Када депресију погледате кроз ову сочиву, постаје јасно да су акције које ментално здрави људи узимају здраво за готово монументални задаци за оне који пате од велике депресије.“

Јонес додаје да физички симптоми депресије, попут физичког бола, такође могу довести до тога да људи избегавају туширање.„Депресивни појединци ће такође искусити физички бол, заједно са својим симптомима депресије, због чега се не осећају физички способнима да брину о својим личним хигијенским потребама“, објашњава она.

Поред депресије, анксиозни поремећаји и поремећаји сензорне обраде могу отежати туширање и одржавање личне хигијене.

„Појединци који имају проблема са сензорном обрадом могу се борити да се истуширају јер им је температура или стварни физички додир воде физички болан“, објашњава Јонес.

‘Можете ли бити превише хигијенски?’

Сигурно можете бити превише опседнути хигијеном. Одређене менталне болести могу довести до тога да се људи превише перу или опседну чистоћом.

Ментална болест коју најчешће повезујемо са чистоћом је опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД). Прикази ОЦД-а у поп култури, попут „Монк“, „Тхе Биг Банг Тхеори“ и „Глее“, значе да о људима са ОЦД-ом често размишљамо као о избирљивим, суперорганизованим гермофобима који су погодни за ударање у непромишљене шале.

ОЦД се не односи увек на чистоћу - а чак и кад јесте, често се погрешно разуме. ОЦД укључује опсесије (узнемирујуће мисли о којима не можете престати размишљати) и принуде (ритуали или радње које предузимате да бисте смањили своју невољу).

Опсесије се могу односити на хигијену, али то може бити и страх попут спаљивања куће, повреде некога или себе или беса Бога. Када то укључује хигијенске ритуале, попут прања руку, страх (или опсесија) може бити због микроба - али може бити и због нечег другог.

Манли објашњава да када имате ОЦД-ове повезане са хигијеном, можете опрати руке одређени број пута или опрати зубе одређеним бројем потеза.

„Они који имају ОЦД могу имати потешкоћа да течно прате личну хигијену, јер могу осетити потребу да опетовано изводе одређене хигијенске ритуале (као што је прање руку одређени број пута) пре него што пређу на следећи задатак“, каже Манли. . Ове присиле вам могу отежати напуштање куће на време или функционисање током дана.

Супротно увријеженом мишљењу, и други поремећаји, осим ОЦД-а, такође могу превише да вас опседну чистоћом.

„Они који пате од хроничне анксиозности могу открити да су превише забринути за личну хигијену и често могу да прегледају огледало како би се уверили да је њихов изглед„ савршен “, каже Манли. „Неки људи који пате од тескобе постају веома забринути због одеће и изгледа и могу да се преобуку неколико пута пре него што оду из куће.“

За мене сам постала мало превише опседнута хигијеном када сам била сексуално нападнута. После - и кад год би ме покренули подсетници на напад - претерано сам се рибао, често врућом водом, до те мере да би ми кожа била сирова и болна.

Годинама касније сазнао сам да је ово симптом посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП) и чест одговор на сексуални напад.

„Иако се веома разликују од ОЦД-а, одређени случајеви ПТСП-а могу укључивати понављајућа понашања која се често несвесно креирају како би се смањио стрес и анксиозност ПТСП-а“, објашњава Манли.

То може укључивати снажно прање након трауматичних искустава, попут сексуалног напада. „Крајњи циљеви таквог понашања су смањење осећаја повреде и„ прљавштине “и повећање осећаја сигурности.“

У мом случају, потреба да се оперем била је мучна. Али истовремено, нисам то заиста доживљавао као симптом менталне болести или чак као лошу ствар сам по себи - хигијена је добра ствар, зар не?

И тај начин размишљања ме је спречио да добијем помоћ, на исти начин на који ме спречио да добијем помоћ када сам се мучио да оперем зубе. Осећао сам као да брига о чистоћи није проблем - и у то време сам се борио да се помирим са тим колико је моја опсесија била екстремна.

Срећом, кроз разговор са другима и постојање сјајног терапеута, успео сам да добијем помоћ и пронађем исцељење. Али то је захтевало разумевање моје хигијенске опсесије као симптома менталне болести.

Шта урадити када ментална болест утиче на ваш однос са хигијеном

Већина људи се осећа лено да се повремено истушира. Већина нас се понекад осећа помало „грубо“ и одлучује се да се пере снажније него обично. Па, како знате да је „довољно лоше“ да вам треба помоћ?

Генерално, требали бисте добити помоћ ако вам проблем отежава функционисање. Ако се борите да се бавите хигијеном чак и кад знате да би требало или ако сматрате да се претерано перете, можда ће вам требати помоћ.

Терапија је одлично место за почетак. Можда ће вас бити срамота да кажем свом терапеуту да се борите за добру хигијену. Имајте на уму да је ово прилично чест симптом менталних болести, а ваш терапеут је вероватно и раније помагао људима у вашим ципелама - и они су ту да вам помогну, а не да вас осуђују због вашег менталног стања.

Што се тиче претјераног прања, Манли каже да се мора ријешити коријен анксиозности како би се ријешило питање. Ово такође често захтева терапију.

„Да би смањио ниво прања заједно са терапијом, појединац такође може тежити смањењу анксиозности тако што ће научити да користи смирујуће технике дисања, кратке медитације и позитивне мантре“, каже Манли. „Алати попут ових могу се користити за смиривање ума и тела јер подстичу само умирење и самоконтролу.“

Без обзира који вам алати за самопомоћ помажу, важно је да се подсетите да морализујућа хигијена никоме не помаже.

Да, сви бисмо требали да се бавимо хигијеном ради јавног и личног здравља. Али ако вам ментално здравље отежава бригу о себи, не би требало да вас буде срамота због тражења подршке.

Сиан Фергусон је слободни писац и новинар са седиштем у Грахамстовн-у, Јужна Африка. Њихова писања покривају питања која се односе на социјалну правду и здравље. Можете их контактирати на Твиттер-у.