Све што треба знати о вашем унутрашњем монологу

Да ли сте икада „чули“ како разговарате у својој глави? Ако јесте, искусили сте уобичајени феномен који се назива интерни монолог.

Такође се назива и „унутрашњим дијалогом“, „гласом у вашој глави“ или „унутрашњим гласом“, ваш унутрашњи монолог резултат је одређених можданих механизама због којих „чујете“ како говорите у глави, а да заправо не говорите и формирајући звукове.

Иако је интерни монолог честа појава, не доживљавају га сви. Много је тога што истраживачи тек треба да открију о томе зашто неки људи често „чују“ унутрашњи глас и шта он значи.

Читајте даље да бисте сазнали шта је до сада откривено о овом психолошком феномену.

Да ли га сви имају?

Сматра се да се способност унутрашњег монолога развија током детињства у ономе што се назива „приватним говором“.

Како деца стичу језичке вештине, истовремено истовремено уче како да се укључе у интерне коментаре док самостално раде или се смењују током неке активности. Унутрашњи гласови из детињства такође могу доћи у облику замишљених пријатеља.

У одраслој доби, ова иста врста унутрашњег говора наставља да подржава радну меморију заједно са другим врстама когнитивних процеса. Сматра се да вам интерни монолог помаже у обављању свакодневних задатака, попут посла.

Ипак, не доживљавају сви унутрашњи глас. Можда имате унутрашње мисли, али ово не представља исту врсту унутрашњег говора где бисте могли да „чујете“ свој глас како их изражава.

Такође је могуће имати и унутрашњи глас и унутрашње мисли, где их доживљавате у интервалима.

Зашто га имамо?

Сматра се да се интерни монолог делимично контролише пратећим пражњењем, врстом можданих сигнала. Помаже вам у разликовању различитих врста чулних искустава, попут оних која се стварају изнутра или споља.

Чак и ако не чујете нужно унутрашњи глас, сви у одређеној мери доживљавају испражњење. То је посебно релевантно за ваш слушни систем у начину на који обрађујете слушни говор.

Последица пражњења помаже вам да објасните зашто ваш сопствени глас звучи у једном правцу када говорите наглас, али на снимку или другим људима може звучати другачије.

Унутрашњи монолог вам може помоћи да чујете свој глас док укидате друге спољне стимулусе. Такође вам може помоћи да организујете мисли током времена када не можете да говорите наглас.

Можда бисте себи поставили питања и одговоре размотрили као облик решавања проблема.

Слушне халуцинације

Слушање сопственог унутрашњег гласа само по себи није штетно. Али неки облици унутрашњег монолога могу изазвати слушне халуцинације, када можете веровати да чујете гласове којих заправо нема.

Слушне халуцинације су понекад повезане са одређеним условима менталног здравља, као што је шизофренија, као и неуролошким стањима попут Паркинсонове болести.

Ваш унутрашњи глас такође може имати негативне ефекте ако првенствено редовно доживљавате самокритику. Такав негативан „самоговор“ може утицати на ваше целокупно расположење и самопоштовање.

Примери интерног монолога

• Најчешћи облик унутрашњег монолога је вербални, када у основи „разговарате“ сами са собом. На пример, можете разговарати сами са собом о проблемима који су вам на уму или можда направити интерне листе ствари које бисте желели да постигнете.
• Унутарњи говор може помоћи у подршци радној меморији. Такође можете разговарати са собом када припремате говор или презентацију, где ћете „пустити“ оно што ћете у мислима рећи пре времена. Други пример је понављање упутстава у вашем уму.
• Унутрашњи монолог такође може доћи у облику разговора са собом. На пример, можда ћете у мислима одиграти разговор када покушавате да решите проблем.
• Унутрашњи гласови такође могу доћи у облику да вам се песме заглаве у глави. Или можда у мислима репродукујете омиљени филм или подцаст. Када читате књигу, можда ћете „чути“ свој глас како прелази преко речи.

Како се пребацити на мање критичан унутрашњи глас

Ако су вам рекли да сте превише строги према себи, можете размислити о фокусирању на оно што вам говори ваш унутрашњи глас.Иако се с времена на време може очекивати повремена самокритика, доследно критички унутрашњи глас се не сматра „нормалним“ или здравим.

Критични унутрашњи глас може се развити у време екстремног стреса. Такође се понекад примећује у условима менталног здравља, попут анксиозности и депресије.

У таквим случајевима ваш ум може да учествује у негативном самоговору критикујући начин на који радите, дружите се, учествујете у породичним круговима и још много тога.

Иако заустављање негативног самопричања није тако једноставно као искључивање прекидача, пажљиво бављење позитивнијим самоговорима може помоћи надјачавању критичких мисли.

На пример, током дана можете себи рећи кратке фразе, попут „Вредан сам, важан сам“ или „Могу то да урадим“. Испробајте једну од ових мантри (или неку своју) сваки пут кад почнете да чујете негативан самоговор.

Редовна медитација такође може помоћи у управљању критичним унутрашњим монологом. Практичар медитације може вас научити како да одбаците негативне мисли које вам не служе добро, истовремено стварајући већу равнотежу у вашим мисаоним обрасцима.

Исписивање својих осећања у часопису такође може помоћи.

Када разговарати са професионалцем

У већини случајева унутрашњи монолог није разлог за бригу. Међутим, ако непрестано доживљавате критичке мисли о себи, можете размислити о разговору са стручњаком за ментално здравље.

Стручњак за ментално здравље може да користи технике, попут когнитивне бихевиоралне терапије (ЦБТ), како би вам помогао да негативне мисли трансформишете у позитивне.

Али ако доживите унутрашњи монолог повезан са наношењем штете себи, одмах потражите помоћ од стручњака за ментално здравље.

Још један разлог за забринутост могу бити слушне халуцинације. Ако сумњате да ви или вољена особа имате овакве халуцинације, обратите се лекару ради здравствене процене.

Иако лекар може вероватно преписати лекове, тачан третман ће се разликовати у зависности од основног стања које узрокује слушне халуцинације.

Доња граница

Интерни монолог значи више од пуког промишљања о властитим мислима. Састоји се од унутрашњег говора, где у свом уму можете „чути“ како ваш глас изводи фразе и разговоре.

Ово је потпуно природан феномен. Неки људи то могу доживети више од других. Такође је могуће да уопште не доживите унутрашњи монолог.

Иако се сматрају „нормалним“ процесом, неки облици унутрашњег говора могу бити разлог за забринутост.

Ово је нарочито случај ако је ваш самоговор редовно прекритичан или ако имате унутрашње гласове о наношењу штете себи. Најбоље је да се у таквим случајевима обратите стручњаку за ментално здравље.