Научити децу да брину о свом уму једнако је важно као и научити их како да брину о свом телу.
Рано увођење деце у медитацију - заједно са успостављањем здравих рутина спавања и ограничавањем времена на екрану - може им помоћи да науче како да смире свој ум и користе здраве механизме за суочавање до краја живота.
Али понекад навести малишане, предшколце или чак старије дете да седе у мирној тишини није тако лако као што изгледа. Због тога треба да задржите медитацију на њиховом нивоу.
Овде истражујемо основе медитације, користи и савете о томе како деци свих узраста дати алате који су им потребни за вежбање.
Шта је медитација?
Медитација је пракса ума и тела која може покренути тренутке смирења, довести до самосвести и омогућава људима да остану повезани са собом, према речима Сарах Роффе, ЛЦСВ, ЦЦЛС, суоснивача и психотерапеута у Кинд Миндс Тхерапи.
Током вежбања медитације, Национални центар за комплементарно и интегративно здравље каже да је фокус на интеракцији између мозга, ума, тела и понашања, са циљем да се пређе у мирно и енергизирано стање духа.
Постоји неколико врста медитације, али већина дели четири кључне карактеристике:
- мирна локација
- угодан положај тела попут седења, лежања или ходања
- фокус пажње
- отворен став
Иако су многе праксе исте, медитација изгледа веома различито за децу и одрасле. Прво, каже Роффе, њихово трајање се разликује. „Одрасли имају више стрпљења, способности за саморефлексију и могу да остану фокусирани дужи временски период“, објашњава она. Са децом треба да започнете са мањим деловима времена и додате како се њихова способност медитације мења и расте.
Др Лаура Вогел, лиценцирани психолог и директор терапијских служби на Моментоус Институте, каже да медитација изгледа другачије за децу, посебно за малу децу. „У почетку деца неће разумети зашто медитирају; стога морамо да уведемо праксу на забаван, занимљив начин, који може укључивати играчке, приче или кретање “, каже она.
Штавише, родитељи треба да подстакну децу да пронађу врсту медитације која им одговара. Као и одрасли, Роффе каже да деца морају да пронађу праксу са којом се осећају повезано и да ће је наставити да обављају у свом свакодневном животу.
Благодати медитације
Иако је једна очигледна корист медитације за децу мирније, тише окружење за родитеље, предности овог мирног времена сежу далеко даље од онога што тренутно примећујете.
„Научити децу како да рано медитирају може им помоћи да управљају нежељеним емоцијама на друштвено прихватљив и терапијски начин“, каже Леела Р. Магави, доктор медицине, психијатар и регионални медицински директор за психијатрију у заједници.
Вештине сналажења које науче из медитације могу трајати цео живот. Прецизније, доследна пракса медитације може деци помоћи у следећем:
- спавати
- пажња
- саморегулација
- фокус
- задржавање информација
- креативност
- расположење
- управљање стресом
- свеукупно благостање
Тренутно је спавање један од главних разлога да децу научите како да медитирају. „Много деце коју процењујем боре се са спавањем због поремећених распореда ове године, а медитација је смањила латенцију спавања, побољшала одржавање сна и побољшала квалитет спавања“, каже Магави.
Такође може смањити породични стрес и побољшати односе, због чега Магави саветује родитеље да свакодневно медитирају са својом децом.
Када је најбоље време научити децу да медитирају?
Начин на који уводите и вежбате медитацију са дететом одредиће ниво његовог интересовања.
Ако вежбате са децом када су мирна, Вогел каже да су много спремнија за приступ овој вештини када су преоптерећена. „Деци је потребна спољна структура коју пружају одрасли да би се она заиста интегрисала у њихов живот“, каже Вогел.
Предлаже да медитација постане део спавања или јутарње рутине, када деца и родитељи имају мање шансе да се надмећу. „Деца од 3 до 4 године могу да науче технике дисања које им омогућавају да осете промену у свом телу“, каже Вогел.
Када су тинејџери у питању, Роффе каже да је сјајно ако им се можете придружити, али такође је у реду ако им дате простора да вежбају 5 минута медитације ујутру и увече.
„Уместо да им се придружите, можете им помоћи да створе миран простор за себе који пружа сигурно окружење за самоповезивање и омогућава им да буду утемељени и да се усредсреде на то да им негативне мисли из дана измакну из ума“, рекла је она. каже.
Како научити малу децу и предшколце да медитирају
Укључивање праксе медитације код куће може започети са малишанима. Будући да малишани и деца предшколског узраста имају користи од опонашања својих старатеља, Роффе предлаже да медитација постане породична норма.
„Што је више део ваше рутине, то ће бити лакше да је примените и нормализујете као део рутине вашег детета“, каже она.
Дубоко удахните одличан је начин да започнете медитацију са малом децом. Имајући то на уму, ево неколико Роффеових савета за увођење медитативног дисања:
- Нека седе у удобном положају. Можете пробати јога поза попут бебе кобре или их пустити да седе прекрштених ногу.
- Научите их о повезивању са њиховим телима. На пример, реците им да гледају како се стомак креће горе-доле док дубоко удишу и излазе.
- Појачајте зашто. Искористите ове тренутке да нагласите благодати које осећамо током медитације.
„Важно је да кроз све ово запамтите да деца могу медитирати и бити деца“, каже Роффе. Њен савет? Нека буде забавно. „Наравно, они ће се можда неколико пута пометати или насмејати, али тада су пракса и стрпљење кључни.“
Магави подучава ову технику дисања малу децу и децу предшколског узраста.
- Замислите велики балон који желите да напумпате.
- Удахните полако и дубоко како бисте били сигурни да ће балон бити велик.
- Издахните врло полако, тако да балон не искочи.
- Када се узнемирите, направите свој балон.
Погледај
Хеадспаце има изврсну апликацију за децу да науче основе медитације. А најбољи део? Апликација је прилагодила сесије за три старосне групе: 5 и мање година, 6–8 и 9–12.
Како научити децу основног узраста да медитирају
За децу школског узраста, Вогел каже да је вођене слике лако уградити у рутину пред спавање. Воли да користи апликацију која се зове ИнсигхтТимер са породицама као пример бесплатних снимљених скрипти. Вогел такође подстиче децу школског узраста и тинејџере да раде нешто јединствено рукама када вежбају.
„То је обично попут држања палца и прстењака. Временом се овај положај (или тактилни знак) повезује са опуштеним, фокусираним умом “, објашњава она.
Када дете почне да се осећа презадовољно, каже Вогел, постављање прстију у овај положај је знак мозгу да почне да се успорава и смирује.
Такође, подучавање техника дисања за ову старосну групу може им помоћи у јаким основама за медитацију. Деца могу да вежбају медитацију најмање 5 минута на почетку и на крају дана, а вежбе дисања одличан су увод у дубљу праксу. Институт Моментус има неколико видео записа који подучавају стратегије дисања млађу децу.
Медитација за тинејџере
Кључ медитације је оспособити ум да игнорише „буку“ из нашег стресног света и усредсреди се на своја тела. За тинејџере Вогелова вођена медитација тражи да крену на сигурно место које користи сва њихова чула. Ево, она прелази степенице тог путовања:
- Одредите сигурно место.
- Примети шта видиш. Које су текстуре, боје и предмети у простору?
- Приметите шта осећате, на пример, да ли постоји мекани јастук или хладан песак?
- Примети мирис. Да ли је слатко, слано или познато?
Током извођења горњих корака, Вогел каже да тинејџери могу себи дати дозволу да признају своју листу „обавеза“ када се појави, јер ће појавити се. „Морамо да га поздравимо, признамо, а затим дахом дозволимо да се из безбедног простора пресели“, каже Вогел.
Роффе каже да је важно истражити разне медитације свесности које могу бити од користи вашем тинејџеру. На пример, ако се ваш тинејџер бави уметношћу, покушајте са фокусираном медитацијом попут бојања мандала, или ако се баве спортом, испробајте јогу с њима. Каква год била пракса, Роффе каже да им покушате придружити.
Одузети
Деца предшколског узраста до тинејџера могу научити како медитирати. Дајући им алате који су им потребни за вежбање и придружујући им се док то раде, деца могу започети тренутке смирења, довести до самосвести и почети да повезују свој ум и тело.
