Зашто никада не оклевајте да одвојите Дан менталног здравља

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Узимање дана боловања за физичко здравље је уобичајено, али пракса одузимања слободног времена ради менталног здравља је више сива зона.

Многе компаније имају политике за ментално здравље или личне дане, али и даље може бити тешко узети слободно време када вам једноставно треба ментална пауза. Можда се осећате кривим или оклевате да искористите један од својих драгоцених ПТО дана и натерате се да се ипак појавите.

Ипак, када се осећате превише под стресом, ви и ваш посао патите, што потенцијално доводи до проблема који могу наштетити вашем учинку и сарадницима. Знање када себи треба да узмете дан менталног здравља пресудно је за одржавање вашег целокупног здравља и благостања, како на радном месту, тако и ван њега.

Овде је све што треба да знате о томе како да одвојите дан менталног здравља.

Када узети један

„Ако се осећате преплављено, под стресом, имате проблема са фокусирањем или концентрацијом на посао или код куће или сте раздражљивији, можда бисте желели да размислите о узимању дана менталног здравља. Ако о свом животу размишљате као о тањиру са одељцима за посао, породицу, живот и ствари које волите да радите, а тањир је пренатрпан у свим областима, али о стварима које волите да радите, време је да направите паузу и учествујте у самопомоћи “, каже др. Асхлеи Хамптон, лиценцирани психолог и стратег система, за Хеалтхлине.

Превише је лако уверити се да лоше ментално здравље није довољан разлог за одсуство са посла. Ако сте физички способни за рад, зашто не уђете и не будете плаћени?

Али запамтите да је ваше ментално здравље једнако важно за ваше опште благостање као и ваше физичко здравље. Као и сваком налету болести или телесној невољи, и вашем уму је потребно време да се одмори и опорави.

Не причамо о уобичајеним застрашујућим недељама или се само осећамо досадно или не узбуђено због уласка у канцеларију. Ако се пробудите и осећате посебно под стресом, падом или узнемиреношћу - на нивоу који нарушава ваше функционисање - време је да размислите о узимању слободног дана.

Наравно, понекад се једноставно осећате необјашњиво „искључено“. У реду је и тада себи приуштити дан. Користите свој лични суд и слушајте свој ум и тело. Свима је повремено потребан дан менталног здравља.

Шта рећи свом шефу

Нажалост, дебата о данима менталног здравља и даље је присутна у многим компанијама. Значи, важно је шта кажете шефу.

„Што се тиче дана менталног здравља на послу, топло подстичем коришћење болесног времена за бригу о менталном здрављу“, каже Хамптон.

„Како се одржати дан менталног здравља може бити незгодно. Охрабрујем све да утврде која је специфична политика компаније пре него што кажем било шта о менталном здрављу. Не сматрају све политике компаније ментално здравље одрживим разлогом за болесни дан. У овом случају, било би пожељно једноставно тражити болесничко време на начин који је у складу са културом компаније “, каже она.

Можда ће вас фрустрирати ако не можете директно да објасните зашто вам треба слободно, али све док сте искрени у томе што сте болесни, није прецизно да је то за ваше ментално здравље у реду.

Када тражите слободно време, у реду је да будете кратки. Не треба да улазите у детаље о томе зашто узимате дан боловања или дан менталног здравља (осим ако то не желите), али не осећате се као да то морате некоме оправдати или објаснити.

Напомена: Постоје неки разлози због којих особа не би морала да каже послодавцу зашто узима слободан дан. То је случај ако је разлог покривен Законом о Американцима са инвалидитетом (АДА). Кликните овде да сазнате више.

Како провести дан менталног здравља

Баш као што бисте лечили било који дан боловања, радите ствари због којих се осећате боље.

„На дан менталног здравља усредсредите се потпуно на себе. Није дан за надокнађивање веша или е-поште, чишћење куће или чак обављање послова. Осмислите дан свог менталног здравља у потпуности за вас и за вас “, каже Хамптон.

„Ако уживате у масажи, читању књиге, гледању филма, онда радите те ствари. Ако ћете узети слободан дан, рачунајте сваки минут. Циљ је смањити све негативне емоције, попут стреса и преплављења “, додаје она.

Наравно, ако је прање веша или чишћење за вас терапеутски - било због самог задатка било због осећаја извршавања задатка - онда се нокаутирајте! Само се побрините за било шта што радите да се осећате угодније и опуштеније. За неке људе то може значити слагање загонетки. За друге би то могло значити рибање када.

„Дајте мозгу предах и бавите се активностима у којима уживате. Завршавање забавних активности помоћи ће вам да се опустите и подсетићете на то какав је осећај стално бринути о себи, а не о свима другима “, каже Хамптон.

Дани менталног здравља такође могу бити сјајно време за вежбање неге, било да то значи обављање рутине неге коже у 12 корака или одлазак на трчање у омиљени парк. То такође може значити да цео дан седите у кревету и гледате Нетфлик и једете житарице. Брига о себи изгледа свима различито.

Проведите дан менталног здравља радећи оно за шта знате да је корисно за ваше ментално и физичко здравље. Не морате да научите како да плетите или добијете лице ако нисте сигурни да ли ће се због тога осећати боље. Покушајте да направите листу активности које вам доносе радост и подижу расположење. Консултујте га ако вам треба инспирација.

Ако већ видите терапеута и осећате се као да бисте имали користи од додатне сесије током дана менталног здравља, позовите их и питајте да ли имају слот за личну или виртуелну сесију.

Постоје и бесплатне услуге мрежног саветовања, као што је 7 чаша, које вам омогућавају да се путем текстуалне поруке повежете са обученим волонтером да бисте добили емотивну подршку. Не морате сами да пролазите кроз тешко време.

Одузети

У почетку се може осећати чудно радити ствари попут масаже или седети у парку на дан који бисте иначе радили. Али ове активности могу много да помогну да се осећате боље.

Најважније је радити оно што чини ти осећајте се добро, а не оно што ви размисли требало би да радиш. Једном када узмете свој први дан менталног здравља, убудуће ће их бити лакше узимати и не осећати се кривима због тога.

Циљ није излазак из посла; то је да излечите свој ум како бисте се вратили осећајући се опуштеније, позитивније и спремније за продуктиван дан. Дани менталног здравља неопходни су за здраве, срећне запослене и уопште на бољем радном месту.

Сарах Фиелдинг је писац из Њујорка. Њено писање појавило се у часописима Бустле, Инсидер, Мен’с Хеалтх, ХуффПост, Нилон и ОЗИ, где покрива социјалну правду, ментално здравље, здравље, путовања, везе, забаву, моду и храну.