Ако постоји једна ствар коју бисмо сви могли да користимо много више, то је способност фокусирања. Али рећи себи да останете концентрисани на неки задатак, посебно на свакодневни, често је много лакше рећи него учинити.
Добре вести? Постоји неколико техника које вам могу помоћи да се усредсредите на задатак који је пред вама. Ако вам је потребна помоћ да бисте остали концентрисани, испробајте један - или свих 10 - ових савета.
1. Решите се дистракција
Прво најпре: морате уклонити сметње. Иако не можете све да уклоните, можете се потрудити да смањите или се решите што већег броја ометања.
Почните са једноставним стварима попут:
- преселивши се у мирно подручје
- искључивање обавештења на телефону или потпуно искључивање телефона
- затварајући врата своје канцеларије
- говорећи онима око себе да вам неко време не одвлаче пажњу
- затварање програма или апликација који нису неопходни на рачунару
2. Кафа у малим дозама
Пијење кафе или других пића са кофеином у малим дозама може имати позитиван утицај на вашу способност да се фокусирате, према студији из 2010. године.
Кључ за искоришћавање кофеинских својстава за побољшање когнитивног учинка је његова умерена конзумација. Ако попијете превише, можда ћете на крају осећати анксиозност или нервозу, што обично смањује вашу способност да останете концентрисани.
3. Вежбајте Помодоро технику
Ако останете концентрисани, помаже вам да за мање времена обавите више. Иако то звучи довољно једноставно, није увек лако спровести у дело. Дакле, следећи пут када се борите са распоном пажње, испробајте Помодоро технику.
Ова метода темпирања вам помаже да оспособите мозак да остане на задатку кратко време. Ево како то функционише:
- Подесите тајмер на 25 минута и крените на посао.
- Када се огласи звучни сигнал, направите паузу од 5 минута.
- Затим поново подесите тајмер и вратите се на посао.
- Када направите четири рунде овога, можете да направите дужу паузу, отприлике 20 до 30 минута.
4. Ставите браву на друштвене мреже
Ако ваша идеја одмора од посла јесте проверавање Фацебоок-а или Инстаграма сваких 5 минута, можда ћете желети да размислите о апликацији која блокира друштвене медије.
Постоји неколико апликација које раде за ваш телефон, таблет или рачунар. Поред друштвених медија, неки од ових програма за одвраћање пажње такође вам омогућавају да блокирате игре на мрежи, као и апликације и веб локације попут ИоуТубе-а, Нетфлик-а, Амазон-а, Твиттер-а, текстуалних порука, па чак и е-поште.
Неки од најпопуларнијих блокатора друштвених медија укључују Фреедом, АппБлоцк, ФоцусМе и Фоцус.
5. Дајте гориво свом телу
Сви знамо шта се дешава када удари „вешалица“. Ова страшна комбинација глади и беса главни је неуспех фокуса.
Дакле, да бисте одржали мозак фокусираним, ниво енергије повишен и ваше емоције равномерном кобилицом, водите рачуна да не одлажете или прескачете оброке.
Покушајте да уравнотежите немасне протеине, сложене угљене хидрате и здраве масти како бисте остали гориво. Угризите свеже воће, поврће, орашасте плодове или семенке ако огладните између оброка и будите сигурни да се хидрирате са пуно воде.
И, за додатни подстицај, Медицинска школа Харвард каже да у ваш дан уврстите неколико ових „најбољих намирница за мозак“:
- зелено, лиснато поврће попут кеља, спанаћа и броколија
- масне рибе попут лососа
- бобице, попут боровница, јагода, малина или купина
- ораси
- чај и кафа за кофеин, умерено
6. Наспавајте се довољно
Није тајна да већини Американаца недостаје одељење за спавање. Иако је неколико ноћи минималног сна у реду, недовољно спавања већину ноћи у седмици може негативно утицати на ваше краткотрајно и дугорочно памћење, као и на способност концентрације.
Препоручена количина сна за одрасле од 18 до 60 година је 7 или више сати ноћу. Старије одрасле особе могу требати и до 9 сати по ноћи.
Да бисте побољшали здравље спавања, покушајте да:
- Избегавајте кофеинска пића након ручка.
- Искључите све електронске уређаје сат времена пре спавања. Светлост ових уређаја може да стимулише ваш мозак и спречи вас да се осећате поспано.
- Одвојите време за ветар. Прочитајте књигу, окупите се топло, слушајте умирујућу музику.
- Нека ваша спаваћа соба буде хладна и тиха. Према Клиници у Цлевеланду, идеална температура је између 15,6 и 19,4 ° Ц између 60 и 67 ° Ф.
7. Поставите СМАРТ циљ
Ако је ваш недостатак фокуса резултат осећаја преплављености сложеним пројектом, покушајте да га раставите на мање делове и да мање кораке укључите у СМАРТ формулу.
СМАРТ означава:
- Специфична. Шта тачно треба учинити?
- Мјерљиво. Како ћете пратити свој напредак?
- Оствариво. Да ли је реално? Може ли се то учинити до крајњег рока?
- Релевантно. Како се то уклапа у општи план или већи циљ?
- Правовремено. Када то треба учинити?
Када направите велики, сложени пројекат и разбијете га на мање задатке величине залогаја, можете повећати способност концентрације и концентрације на одређене задатке. То је зато што на крају имате циљеве које заправо осећате као да можете да постигнете.
8. Будите пажљивији
Да ли ваш ум има тенденцију да одлута од места где би требало да буде? Не брините, дефинитивно нисте сами. Расејано размишљање је уобичајено и нешто што сви доживљавамо.
Међутим, ови кратки ментални одмори често отежавају фокусирање на задатак који је пред вама. Ту долази пажња.
Према клиници Маио, бити пажљив значи да можете одржавати свесност од тренутка до тренутка где сте и шта радите - што је сјајна вест када покушавате да останете концентрисани.
Ако будете пажљиви и препознате када вам пажња почиње да пада, можете брзо да вратите фокус тамо где треба да буде. Поред тога, заправо можете истренирати свој мозак да буде пажљивији вежбањем техника дисања, медитације и пажљивог покрета, као што је јога.
9. Направите листу обавеза
Будимо реални. Ставке на листи обавеза могу се брзо збројити. И, може бити изазов пронаћи мотивацију за остварење свега што сте наумили.
Добре вести? Студије показују да писмени план акције може повећати продуктивност.
Након што направите листу, одаберите два или три кључна задатка и ставите их на врх. Затим рангирајте остале ставке према важности. То вам омогућава да се бавите хитним задацима када вам је мозак свеж и ниво енергије висок.
10. Усредсредите се на сличне задатке
Досадило вам је скакање с једне врсте размишљања на другу (звано „мултитаскинг“)? Затим одаберите сличне задатке, групишите их и обављајте један по један. Ово чини прелазе глаткијим и можда ћете открити да ћете пуно више урадити ако не прелазите са једне врсте задатка на другу.
Упркос ономе што можда мислите, мултитаскинг није ефикаснији или ефикаснији, посебно када се борите да останете концентрисани. Заправо, Америчко психолошко удружење извештава да мултитаскинг може смањити продуктивност за чак 40 процената.
Доња граница
Без обзира на то имате ли посла са превише конкурентских приоритета, недостатком сна или само обичном дозом „понедељка“, немогућност фокусирања заиста може смањити вашу продуктивност.
Због тога је важно да вам на дохват руке буде неколико једноставних савета и трикова, попут оних које смо горе описали. Ако знате како да одредите шта треба да урадите, можете да вам помогнете да свакодневно останете у току са својим најважнијим задацима.
