Како управљати опоравком од поремећаја исхране у карантину

Што више покушавате да смањите тело, живот ће вам се смањити.

Ако се ваше мисли о поремећајима храњења тренутно појачавају, желим да знате да нисте сами. Нисте себични или плитки јер се тренутно плашите дебљања или се борите са телесном сликом.

За толико нас су наши поремећаји исхране наш једини ресурс да се осећамо сигурно у свету који осећа све само не.

Током времена испуњеног толико неизвесношћу и појачаном анксиозношћу, наравно да би имало смисла осећати потез да се окренете лажном осећају сигурности и удобности који вам поремећај у исхрани обећава.

Желим да вас подсетим, пре свега, да вас поремећај у исхрани лаже. Окретање ка вашем поремећају у исхрани у покушају да угуши анксиозност заправо неће одузети извор те анксиозности.

Што више покушавате да смањите тело, живот ће вам се смањити. Што се више окрећете понашању са поремећајима храњења, то ћете имати мање простора у мозгу на значајним везама са другима.

Такође ћете имати мање способности да радите на стварању пуног и експанзивног живота који вреди живети ван поремећаја храњења.

Па, како да останемо на курсу у тако застрашујућим и болним временима?

1. Почнимо са везом

Да, морамо вежбати физичко дистанцирање да бисмо поравнали криву и заштитили себе и ближње. Али не треба да се друштвено и емоционално дистанцирамо од нашег система подршке.

Заправо, ово је случај када се морамо ослонити на своју заједницу више него икад!

Остати у контакту

Договарање редовних ФацеТиме датума са пријатељима важно је за одржавање везе. Ако можете да одредите те датуме око времена оброка ради одговорности, то може бити корисно у подршци вашем опоравку.

Држите свој тим за лечење у близини

Ако имате тим за лечење, молим вас и даље их виђајте. Знам да се можда не осећа исто, али то је и даље ниво повезаности који је пресудан за ваше исцељење. А ако вам је потребна интензивнија подршка, већина програма делимичне хоспитализације је сада такође виртуелна.

Пронађите подршку на друштвеним мрежама

За оне од вас који траже бесплатне ресурсе, многи клиничари тренутно нуде подршку за оброк на Инстаграм Ливе. Постоји нови Инстаграм налог, @ цовид19еатингсуппорт, који сваког сата нуди подршку оброка од стране клиничара Хеалтх Ат Евери Сизе широм света.

Миселф (@тхесхираросе), @диетитианнна, @бодипоситиве_диетитиан и @бодиимагевитхбри су само још неколико клиничара који нуде подршку за оброке на нашем Инстаграм Ливес неколико пута недељно.

Нека то буде филмска ноћ

Ако вам је потребан начин да се опустите ноћу, али се борите са осећајем усамљености, покушајте да користите Нетфлик Парти. То је додатак који можете истовремено да гледате емисије са пријатељем.

Постоји нешто умирујуће у томе што знате да је неко други ту поред вас, чак и ако физички није тамо.

2. Следеће, флексибилност и дозвола

У време када ваша прехрамбена продавница можда нема сигурну храну на коју се ослањате, може се осећати невероватно узнемирујуће и застрашујуће. Али не дозволите да вам поремећај исхране смета да се негујете.

Конзервирана храна је у реду

Колико год наша култура демонизовала прерађену храну, једина заиста „нездрава“ ствар овде била би ограничавање и коришћење понашања са поремећајима храњења.

Прерађена храна није опасна; ваш поремећај у исхрани је. Зато се опскрбите храном која је стабилна на полицама и конзервираном храном ако је потребно, и дозволите себи пуно одобрење да једете храну која вам је на располагању.

Користите храну за смирење

Ако приметите да сте више јели или се преједали од стреса, то има потпуни смисао. Обраћање храни ради удобности мудра је и сналажљива вештина сналажења, чак и ако култура прехране воли да нас убеди у супротно.

Знам да би могло звучати контраинтуитивно, али допуштање себи дозволе да се само смириш храном је важно.

Што се више осећате кривим због емоционалног једења и што више покушавате да ограничите „надокнађивање напитка“, то ће се циклус више наставити. Више је него у реду што се можда сада окрећете храни како бисте се снашли.

3. Али ... распоред вам може помоћи

Да, постоје сви ови савети за ЦОВИД-19 о изласку из пиџаме и постављању строгог распореда. Али због транспарентности, нисам се извукао из пиџаме већ две недеље и у реду сам с тим.

Нађи ритам

Међутим, сматрам да је корисно окренути се лабавом распореду исхране, а то може бити посебно важно за оне који се опорављају од поремећаја храњења и који можда немају јаке знаке глади и / или ситости.

Знање да ћете јести најмање пет до шест пута дневно (доручак, међуоброк, ручак, међуоброк, вечера, међуоброк) може бити одлична смерница коју треба следити.

Држите се плана, чак и кад то не учините

Ако се напијете, важно је да поједете следећи оброк или међуоброк, чак и ако нисте гладни, да бисте зауставили циклус ограничења преоптерећења. Ако сте прескочили оброк или се бавили неким другим понашањем, поново пређите на следећи оброк или ужину.

Не ради се о томе да бисте били савршени, јер савршен опоравак није могућ. Ради се о доношењу следећег најбољег избора за опоравак.

4. Разговарајмо о кретању

Мислили бисте да би се култура прехране смирила усред ове апокалипсе, али не, још увек је у пуном јеку.

Видимо пост за постом о коришћењу хир-дијета за лечење ЦОВИД-19 (вести су блицеви, то је прилично буквално немогуће) и, наравно, хитној потреби вежбања како би се избегло дебљање у карантину.

Запамтите, нема притиска

Пре свега, у реду је ако се угојите у карантину (или у било које друго време свог живота!). Тела нису намењена да остану иста.

Такође немате никакву обавезу да вежбате и не треба вам никакво оправдање да бисте се одморили и одморили од кретања.

Рачунајте на свој тим

Неки се боре са неуређеним односима да би вежбали у поремећајима исхране, док други сматрају да је то заиста користан начин за ублажавање анксиозности и побољшање расположења.

Ако имате тим за лечење, подстакнућу вас да следите њихове препоруке у вези са вежбањем. Ако то не учините, могло би бити корисно да погледате своје намере иза вежбања.

Знајте своје намере

Нека питања која бисте себи могли да поставите су:

• Да ли бих и даље вежбао ако ми то уопште не би променило тело?
• Могу ли да слушам своје тело и правим паузе кад ми затребају?
• Да ли се осећам тескобно или криво када не могу да вежбам?
• Да ли покушавам да „надокнадим“ храну коју сам данас појео?

Ако вам је безбедно да вежбате, тренутно има пуно ресурса у студијима и апликацијама који нуде бесплатне часове. Али ако вам се не свиђа, и то је сасвим прихватљиво.

Уклоните окидаче

Што је најважније, најбоља вежба у којој можете да се бавите је престајање праћења налога на друштвеним мрежама који промовишу културу исхране и чине да се осећате као срање око себе.

Важно је радити без обзира, али посебно сада, када нам нису потребни додатни стресори или окидачи него што већ имамо.

5. Пре свега саосећање

Радите најбоље што можете. Тачка.

Сви наши животи су се преокренули, па вам дозволите простор да поднесете губитке и промене које доживљавате.

Знајте да су ваша осећања валидна, без обзира каква су. Тренутно не постоји тачан начин да се ово реши.

Ако се тренутно окренете свом поремећају у исхрани, надам се да можете себи понудити саосећање. Начин на који се понашате након што се укључите у понашање је важније од стварног понашања којим сте се бавили.

Дајте себи милост и будите нежни према себи. Ниси сам.

Схира Росенблутх, ЛЦСВ, је лиценцирани клинички социјални радник у Њујорку. Она страствено помаже људима да се осећају најбоље у свом телу било које величине и специјализована је за лечење поремећаја у исхрани, поремећаја исхране и незадовољства телесном сликом користећи приступ неутралан у тежини. Такође је ауторка Тхе Схира Росе, популарног блога у позитивном телесном стилу који је објављен у часописима Верили, Тхе Еверигирл, Глам и ЛауренЦонрад.цом. Можете је наћи на Инстаграму.