Да ли вртите кад се осећате тескобно? Планирате викенд пешачење за ублажавање стреса након дуге недеље?
Не замишљате да вам време у природи помаже да се осећате боље. Многи људи сматрају да провођење времена на отвореном побољшава лоше расположење и промовише опуштање и смирење.
Екотерапија је приступ који почива на идеји да људи имају дубоку везу са својим окружењем и са самом земљом. У овом истом смеру размишљања, ако не успете да негујете ову везу, то може имати данак на вашем благостању, посебно на менталном здрављу.
Иако је екопсихологија ново подручје, консензус стручњака остаје доследан: Провођење времена у природи може прилично позитивно утицати на ваше ментално здравље.
Који су различити типови?
Екотерапија може да укључује слабо структурисане активности, попут шетње плажом или одласка у шуму шумовитим подручјем. Такође можете одабрати да учествујете у формалнијим приступима, често уз вођство терапеута.
Неки од ових приступа укључују:
- Вртларство или пољопривреда у заједници.Вртларење са комшијама на заједничком земљишту пружа вам прилику да узгајате сопствене производе, градите односе, и проводите време радећи на отвореном. Неки програми такође подучавају основне пољопривредне задатке попут чувања животиња или усева.
- Пустиња или авантуристичка терапија. Овај приступ лечењу менталног здравља подучава техникама суочавања и терапијским вештинама тинејџере и младе одрасле особе док кампирају и планинаре у дивљини са својим вршњацима.
- Парк рецепти. Све већи број здравствених радника и стручњака за ментално здравље почињу да препоручују људима да сваке недеље проводе одређено време у посети парку или бављењу другим активностима на отвореном.
- Купање у шуми. Нешто више од шетње парком, ова пракса подстиче свесну употребу ваших пет чула док лутате шумом или сличним тешким дрвећем.
- Терапија уз помоћ животиња. Мажење, играње или рад са животињама попут коња, паса и птица на отвореном може понудити још један начин за управљање стресом.
- Медитација на отвореном и јога. Јога и медитација нуде добро утврђене предности, али вани би се могле показати још кориснијима.
Многе праксе еколошке терапије такође дају приоритет изградњи двосмерног односа са природом враћањем нечега том подручју, било да је то сакупљање смећа или садња шума. Ово такође може помоћи у питањима везаним за еколошку анксиозност или анксиозност у вези са забринутостима као што су штета и деградација животне средине, глобално загревање или природне катастрофе.
Чак и мали напори на смањењу вашег угљеничног отиска, попут рециклирања, компостирања и ограничавања вожње, могу вам донети корист и Планета.
Које су предности?
Један примарни потез екотерапије? Природи може бити прилично јефтино и лако јој је приступити, у зависности од приступа са којим идете.
Ево погледа неких других погодности.
Више могућности за социјално повезивање
Осећај јединства са природом може се осећати прилично сјајно, али вероватно вам је потребна и нека људска веза.
Екотерапија се често одвија у окружењима групне терапије, али можете се повезати са другима чак и ван формалне терапије.
На пример, баштованство у заједници може смањити усамљеност, упознати вас са новим људима и повећати осећај солидарности у заједници.
Доста људи који воле пешачење и шетњу природом више воле да иду у групама. Сајтови попут Меетуп-а могу вам помоћи да пронађете друге заинтересоване за сличне активности у природи у близини.
Мотивација за вежбање
Многе праксе екотерапије ће вас извући из куће и преселити. Чак и баштованство, које у почетку можда не делује тако напоран, укључује пуно покрета.
Вежбање може да помогне побољшању сна и других аспеката физичког здравља, наравно, али такође може имати позитиван утицај на ментално здравље.
Једноставно уживање на свежем ваздуху може подићи лоше расположење, док сунчево светло може директније утицати на осећај депресије или анксиозности.
Да урадиш себе и природа добра, чак можете покушати и с плоггингом - службени израз за скупљање смећа док трчите.
Повећана пажња
Када проводите време у природном окружењу, већа је вероватноћа да ћете чулима користити за доживљавање околине. Умирујући звуци, попут цвркута птица или шуштања лишћа, могу вам помоћи да се одвојите од саобраћаја, радног сукоба и уобичајених стресних фактора свакодневног живота.
Усмеравање пажње на пејзаж такође може помоћи Пиоу-у да се фокусира на садашњост уместо да ментално вози кроз забрињавајуће мисли. Проводећи више времена у природи, можда чак и ненамерно изградите навику пажљивости.
Шта каже истраживање?
Постојећи докази указују на везу између природне терапије и побољшаног менталног здравља:
- За еластичност. Према прегледу студија из 2018. године, деца која живе у руралним подручјима имала су тенденцију веће отпорности на стрес, виших нивоа самопоштовања и побољшане концентрације и когнитивних способности. Време на отвореном такође може промовисати креативност и ојачати њихов осећај сопства, напомињу аутори рецензије.
- За посттрауматски стресни поремећај (ПТСП). Исти преглед је пронашао подршку за екотерапију као обећавајућу интервенцију за ветеране који живе са посттрауматским стресом. Преглед из 2017. наглашава потенцијалне користи природне терапије за симптоме ПТСП-а, посебно за оне који имају потешкоће у праћењу других програма лечења или им сматрају да нису од користи.
- За опоравак нервног система. Истраживање из 2010. сугерише да када сте изложени стресу, звуци природе могу помоћи вашем нервном систему да се опорави брже од звукова саобраћаја и осталих уобичајених градских бука.
- За побољшање благостања. Преглед за 2020. годину сугерише да баштованство код куће може да промовише емоционално благостање. Истраживање из 2019. године такође подржава користи баштованства за пацијенте у психијатријској болници. Многи су пријавили боље расположење, повећану смиреност, осећај припадности и дубље разумевање свог менталног здравља.
Ови налази пружају подршку екотерапији као корисном приступу лечењу. Упркос томе, научна истраживања још увек морају да пређу пут пре него што се третмани засновани на природи придруже низу приступа заснованих на доказима попут когнитивне бихевиоралне терапије или дијалектичке бихевиоралне терапије.
Технике које можете испробати сами
Права екотерапија обично укључује смернице обученог терапеута, али помоћу ових стратегија можете апсолутно створити сопствену велнес праксу засновану на природи.
Само кратка безбедносна напомена: Увек проверите упозорења на стази и прочитајте савете о дивљини или времену током планинарења, провода у новом крају или дугог боравка на отвореном. Већина јавних паркова има веб локацију са информацијама о потенцијално опасним дивљинама и небезбедним областима.
Започните неформално преузимање смећа
Понесите са собом гумене рукавице и врећу за смеће у свакодневну шетњу како бисте сакупљали стеље у свом суседству. Не само што имате користи од тога што сте напољу, већ и чистите заједницу.
Бонус: Вероватно ћете привући пажњу неких комшија истомишљеника у том процесу.
Узми копање
Ево још једног разлога да испробате баштованство: Мицобацтериум ваццае, врста здравих бактерија која се налази у земљи, могла би да помогне у покретању ослобађања серотонина, хормона повезаног са позитивним расположењима.
Док радите, користите своја чула да бисте у потпуности искусили своју башту:
- Какав је осећај тла у вашим рукама?
- Удахните мирис земље и биљака које расту.
- Какве емоције доживљавате када гледате како ваше биљке цветају?
Ево како једна особа користи баштованство као алат за анксиозност, плус савете за самостално започињање.
Истражите тамнију страну природе (дословно)
Да ли си ноћна сова? Ноћна терапија природе може бити права ствар за вас.
Мала пилот студија из 2014. године сугерише да би активности „мрачне природе“, као што је гледање звезда, могле понудити сличне користи као неке дневне терапије у природи, укључујући осећај смирености и опуштености и већи осећај повезаности са природним светом.
Дакле, уместо да проводите време са ТВ звездама, размислите о томе да притиснете „паузу“ у следећој епизоди, изађете напоље (или у оближњи парк са мање светлосног загађења) и пустите прави звезде те заслепљују.
Проведите дан међу дрвећем
Можда немате шуму на лако доступној удаљености, али свеједно можете покушати да се купате у било ком пределу богатом дрвећем.
Одвојите неколико сати за дуго лутање како бисте у потпуности могли да доживите своју околину. Обавезно останите на маркираним стазама, али и даље, нека вас ноге воде тамо где хоће. Обратите пажњу на оно што видите, миришете и чујете. Не бојте се прљавих руку додирујући дрвеће, земљу или лишће. Нека вам природни звуци испуне уши.
Размислите да донесете књигу за читање испод дрвета, медитацију, часопис или цртање о свом искуству. Ваш циљ је да се уроните у шуму.
Покушајте да не користите телефон или другу технологију, ако то можете да избегнете, иако бисте га можда желели да задржите у случају нужде.
Изведите редовне активности напоље
У реду је ако немате обиље времена да се посветите природним потрагама. Чак и ако не можете да путујете до шуме или плаже, и даље можете да укључите природу у свој тренутни распоред премештањем неких уобичајених активности напоље:
- Ако обично вежбате код куће или у теретани, покушајте да возите бицикл или трчите стазама у парку.
- Уживајте у читању, школским уџбеницима или радним документима на отвореном. Чак и седење на клупи испод дрвета може донети разлику.
- Сви морају да једу, па зашто не спакујете пикник? Вежбајте пажљивост док уживате у оброку у прелепом природном окружењу. Учините то друштвеним искуством тако што ћете позвати породицу или пријатеље да се придруже и изазивајте једни друге да примете нове ствари о окружењу.
Не оклевајте да потражите додатну подршку
Ако желите да искористите све благодати екотерапије, најбоље је да радите са искусним терапеутом. Као приступ лечењу менталног здравља, екотерапија је још увек прилично нова, па ћете можда морати мало истражити да бисте пронашли терапеута који нуди екотерапију.
Започните са брзом мрежном потрагом за природним терапеутима или екотерапеутима у вашем подручју или испробајте директоријум попут Псицхологи Тодаи. Многи терапеути нуде приступе засноване на природи, а да се не наводе као екотерапеути, па ћете вероватно желети да се обратите неколицини и питате.
Ако сте већ пронашли терапеута који вам прија, спомените своје занимање за терапију у природи. Можда ће моћи да дају смернице за проналажење правог програма или терапеута.
Доња граница
Научни докази настављају да истражују благодати еколошког лечења за ментално здравље, али прилично је сигурно рећи да природа, иако није чудотворни лек, помаже људима да зарасте.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
