Кад изгубимо нешто што волимо, тугујемо. То је део наше природе.
Али шта ако осећај кривице одсече ивице ваше туге? Можда онај мали глас изнутра шапће да не бисте требали да жалите због губитка посла кад ви и ваша породица још увек уживате у добром здрављу.
Можда се питате да ли сте „превише тужни“ због губитка кућног љубимца, можда када неко нехајно каже: „Није као да сте изгубили дете“.
Без обзира на врсту губитка који сте доживели, ваша туга је важећа.
Ипак, друштво често не препознаје неке врсте туге, што представља изазов да изразите своју тугу или почнете да се крећете кроз процес зарастања.
Обесправљена туга, позната и као скривена туга или туга, односи се на сваку тугу која је непризната или неваљана друштвеним нормама.Ову врсту туге други често минимализују или не разумеју, што је посебно тешко за обраду и рад.
Ево упутства о томе како се појављује обесправљена туга и неколико савета за решавање тешког губитка.
Како би то могло изгледати
Обесправљена туга се обично појављује на пет главних начина (мада није нужно ограничена на ове примере).
Непрепознате везе
Ако сте из било ког разлога осетили потребу да своју везу држите приватном, можда нећете знати како да изразите тугу када вам партнер умре. Људи се такође могу борити да разумеју када оплакујете некога кога никада нисте познавали.
То може укључивати:
- ЛГБТК + особе које нису вани и осећају се несигурно тугујући због губитка партнера
- полиаморни људи који изгубе непримарног партнера, посебно када нико није знао за њихово учешће
- смрт случајног партнера, пријатеља који има бенефиције или бившег партнера, посебно када сте остали блиски
- смрт интернетског пријатеља или пријатеља
- смрт некога кога никада нисте познавали, попут непознатог брата или сестре или одсутног родитеља
Губитак који се сматра „мање значајним“
Многи људи не виде прекиде или отуђење као значајан губитак, мада некога можете трајно изгубити чак и ако је још увек жив. Ова врста губитка и даље може проузроковати дубоке, трајне невоље.
Неке врсте губитака без смрти укључују:
- усвајање које не пролази
- деменција или Алцхајмерова болест
- губитак поседа
- губитак домовине
- губитак сигурности, независности или година живота због злостављања или занемаривања
- губитак покретљивости или здравља
Друштво такође настоји да минимизира тугу повезану са одређеним губицима, попут смрти:
- ментор, наставник или студент
- пацијент или клијент терапије
- љубимац
- сарадник
- „почасни рођак“, попут детета пријатеља
Губитак окружен стигмом
Ако околности вашег губитка наведу друге да вас осуде или критикују, можда ћете добити поруку да треба да тугујете сами.
Нажалост, неки губици повлаче више стигме него саосећања. Реакције других могу учинити да се осећате посрамљено или посрамљено уместо да се утешите.
Неки људи који желе да пруже саосећање и подршку можда неће знати како да одговоре на тугу у вези са нечим о чему се често не разговара, као што су:
- неплодност
- смрт самоубиством или предозирањем
- абортус
- побачено или мртворођено дете
- отуђење са вољеном особом која пати од зависности, губитка когнитивне функције или озбиљних менталних проблема
- губитак вољене особе осуђене за кривично дело и затворене
Туга након абортуса може бити посебно сложен пример обесправљене туге. Иако би друштво могло занемарити ову тугу, особа која је доживљава такође би могла онеспособити властиту тугу јер је произашла из одлуке коју су донијели.
Искључење из жалости
Ако изгубите вољену особу која није била романтичан партнер или део ваше уже породице, можда ћете се суочити са импликацијама да имате мање права да је оплакујете.
У стварности је апсолутно нормално туговати за губитком било ко са којим сте имали значајан однос, укључујући:
- најбољи пријатељ
- шира породица
- сколски друг
- бивши
Људи такође понекад претпостављају да одређеним групама недостаје способност жаловања, укључујући:
- деца
- људи са когнитивним оштећењима или губитком функције
- особе са сметњама у развоју
- људи са озбиљним менталним здрављем
Туга која се не поклапа са друштвеним нормама
Већина друштава има незванична „правила“ о тузи која укључују очекивања око тога како људи оплакују своје губитке.
Ако сте недавно доживели губитак, људи могу очекивати да:
- плакати и визуелно показивати тугу на друге начине
- повући се из друштвених догађаја
- изгубити апетит
- спавају пуно
Ако своју тугу изразите на друге начине, људи могу деловати збуњено или за вас оптужити не оплакујући свој губитак. Неки уобичајени, али мање потврђени начини показивања туге укључују:
- бес
- недостатак емоција
- повећана заузетост, попут бацања на посао
- коришћење супстанци или алкохола за суочавање
Људи изражавају емоције на више начина, па претпоставка да ће сви реаговати на губитак на исти начин служи само поништавању искустава многих.
Какав је осећај кад други одбаце губитак
Туга обично напредује кроз неколико фаза. Ако не можете отворено да жалите, тешко је продужити кроз ове фазе на продуктиван начин.
Уз типична осећања повезана са тугом, попут туге, беса, кривице и емоционалне утрнулости, обесправљена туга може допринети:
- несаница
- злоупотреба супстанци
- анксиозност
- депресија
- физички симптоми, попут напетости мишића, необјашњивог бола или стомачне тегобе
- умањено самопоштовање
- срамота
Друга искуства повезана са обесправљеном тугом укључују:
- проблеми у везама
- проблем са фокусирањем
- емоционално преплављивање
- промене расположења
Подразумева се да људи који не очекују да тугујете вероватно неће разумети вашу потребу за подршком док процесирате губитак. То може отежати одузимање потребног времена далеко од посла или школе.
Када други одбаце вашу тугу или вам предложе да не осећате „то тужно “, можда чак почнете да се питате да ли су у праву. Интернализацијом ових порука ефикасно обесправљавате властиту тугу, што може довести до:
- сумња и кривица око ваше „непримерене“ реакције
- повећане потешкоће у раду у невољи
- тешкоће у суочавању са будућим губицима
Савети за суочавање
Туговање је неуредан, сложен процес. Не постоји једини прави начин за навигацију.
Ако вам је тешко, узмите у обзир следеће.
Потражите подршку код оних који разумеју
Неки од људи у вашем животу можда неће потврдити ваша осећања или пружити велику подршку. То вам може проузроковати невољу, али покушајте да се узмете у обзир чињеницом да други у вашем животу ће разумеју и желе да помогну како год могу.
Обратите се пријатељима и породици који:
- знали за ваш однос са особом или љубимцем којег сте изгубили
- доживео сличан, значајан губитак
- слушајте емпатично без минимизирања или негирања својих осећања
- потврдите своје искуство
Анонимна подршка такође помаже многим људима који раде кроз губитак. Локалне групе за подршку у вашем подручју или чак мрежне заједнице могу вас повезати са људима који такође покушавају да се крећу кроз сложена осећања обесправљене туге.
Створите свој властити ритуал жаловања
Ритуали често могу да доведу до затварања и помогну људима да се помире са губитком.
Ако ваша туга није широко позната или прихваћена, можда нећете морати да следите ниједан званични ритуал (попут сахране или другог помена). То може оставити осећај изгубљености и чежње за затварањем.
Стварање сопственог ритуала може вам помоћи да постигнете тачку прихватања која вам омогућава да идете напред.
Неки примери ритуала укључују:
- боксирање имовине бившег после распада
- писање писма за опроштај
- садњу дрвета у част вољене особе
- правећи колаж од фотографија и успомена
- самостално држање спомен обележја на месту које има значај
Не бојте се тражити оно што вам треба
Могуће је да ваши најмилији желе пружити подршку, чак и ако не разумеју вашу тугу, али нису сигурни шта вам треба. То се често догађа када је реч о губицима самоубиством, побачајем и другим околностима о којима људи тешко могу разговарати.
Можда ни ви не знате тачно шта ће вам помоћи. То је сасвим нормално. Али ако вам треба нешто конкретно, обавестите своје вољене. Ово им може пружити конкретан начин да буду ту за вас.
Можете рећи, на пример:
- „Не желим да будем сама. Можете ли ми правити друштво неко време? “
- „Можете ли ми помоћи да нађем активност која вам омета?“
- „Волео бих да разговарам о томе. Смета ли вам да слушате? “
Добијање помоћи
Није увек могуће радити само кроз тугу. Нарочито обесправљену тугу можда ће бити тешко превладати без професионалне подршке.
Саветници за тугу и други стручњаци за ментално здравље могу вам помоћи да признате и прихватите свој губитак док потврђујете бол.
Ако сте закопали своју невољу и борите се са самоовлаштењем, терапеут може:
- нормализујте своја осећања
- помоћи да схватите да је у реду да тугујете
- понудити сигуран простор без пресуда за изражавање туге
- обезбедити ресурсе за вршњачку подршку или групе за самопомоћ
Обрађивање туге није баш забавно, али је важно. Неадресирана туга, која се назива и компликованом тугом, може допринети симптомима менталног здравља, укључујући депресију. Подршка професионалца препоручује се ако:
- туга се не побољшава на време
- примећујете честе промене расположења или потешкоће у управљању емоцијама
- физички симптоми се не побољшавају
- имате мисли о самоубиству или самоповређивању
Такође је паметно потражити помоћ ако ваша туга почне да утиче на ваше одговорности или личне односе или ако вам и даље недостаје интереса за активности у којима обично уживате.
Ако вам је сада потребна помоћ
Ако размишљате о самоубиству или мислите да бисте себи наудили, можете назвати Управу за злоупотребу супстанци и службе за ментално здравље на 800-662-ХЕЛП.
Телефонска линија која ради нон-стоп повезиваће вас са ресурсима за ментално здравље у вашем подручју. Обучени стручњаци такође могу да вам помогну да пронађете ресурсе своје државе за лечење ако немате здравствено осигурање.
Доња граница
Жаловање може постати још теже када други умањују вашу тугу или је потпуно игноришу. Сва туга је валидна. Нико други не може да вам каже да ли треба или не треба да се осећате тужно.
Црпите снагу тако што ћете се обратити вољенима који покушавају да вам олакшају терет, а не да се осећате горе.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
