БуЈои: Буллет Јоурналинг за пролазак кроз пандемију

Новинарство је постало део моје рутине за свакодневно преживљавање пандемије.

Прошла је година од пандемије која је уништила живот какав смо познавали.

У почетку је било логично закопчати се, стиснути зубе и проћи кроз закључавање како год смо могли. Сећате се када смо мислили да ће цела ова ствар трајати само неколико недеља? * ле уздах *

Наравно, сада знамо да је ово дугорочан проблем који захтева дугорочна решења.

Можда ћете се изненадити када чујете да је једно од мојих решења било буллет јоурналинг. Дневник метака постао је део моје рутине за свакодневно преживљавање пандемије.

Прошлог пролећа сам написао водич за управљање депресијом и хроничним болом током карантина. Тај водич се фокусира на стварање и спровођење дневне рутине која негује ваше ментално здравље и физичко здравље.

Замислите овај чланак о БуЈои-у као пратећи део водича: начин праћења и управљања том дневном рутином.

Да бисте сазнали шта је тачно вођење дневника са метака, погледајте мој први БуЈои комад.

Започните са браинстормингом

За почетак су вам потребни само празан дневник - по могућности тачкасти - и оловка.

Отворите празну страницу у свом метку дневника или БуЈо и додајте јој наслов који вам одговара.

Ево неких предлога:

• закључавање ствари
• ствари на којима треба радити
• како се осећати сигурно у небезбедно време

То може бити једноставно. То може бити компликовано. Може бити пуна глупих каламбура који вас насмеју. Можете га чак и насловити „Ово је глупо, али неки писац на Интернету ме на то натерао“.

Не смета ми! Једино правило је да то треба радити за вас.

Избрусите свој фокус

Под насловом направите листу онога на шта желите да се усредсредите. За мене ово изгледа овако:

• редовно вежбање
• свакодневна медитација
• пројекти укрштања крста
• Уради сам кућни декор

Ова листа је једноставно сметња мозга. Нема тачних или погрешних одговора. А записивање идеје не значи да се морате обавезати да ћете то учинити. Идеје нису мандати, већ само сугестије.

Волим да ову листу поделим на категорије, попут:

• Ментално здравље
• Хоби
• домаћинство
• радити
• здравствене навике

Можете то учинити или све то задржати на једној општој листи.

Мој пример испадања мозга је испод. Приметићете да моје ручно писање далеко није савршено, попут тога колико су неуредни и претрпани „с“ у домаћинству.

Срећом, није ствар у савршенству, већ у томе да своје идеје срушите. Прихватите своје грешке и усредсредите се на количину уместо на квалитет - чак и ако се неке идеје осећају глупо или неугодно. Не морате да делујете према свакој идеји.

Као што каже Јацк Донагхи из „30 Роцк“, нема лоших идеја у мозгању.

Изаберите своја три најбоља

Прегледајте листу и утврдите шта вам највише значи. Не бирајте само лагане ствари. Изазовите себе да изаберете барем једно подручје које се осећа превладавајућим или недостижним.

Идеја је да смањите тај преплављени осећај предузимањем малих, управљивих корака који ће вам помоћи да постигнете свој циљ.

Препоручујем да одаберете три, јер сам велики љубитељ стратегије Најважнији задаци за прављење листе.

Можете се усредсредити на мање-више, али покушајте да буде око два до пет циљева. Ако преузмете превише, тешко је сваком циљу посветити одговарајућу пажњу. Плус, већа је вероватноћа да ћете бити преплављени и одустати.

Додао сам срце поред три ствари на које желим да се тренутно фокусирам: свакодневна медитација, ушивање крстом и уоквиривање кутије уметничких отисака који тренутно скупљају прашину у мом ормару.

Јасно објасните зашто

Имајући на уму своја три главна задатка, почните да размишљате. Запитајте се:

• Зашто је важно за вас да уђете у рутину [Кс]?
• Шта вас је спречавало да следите у прошлости?
• Шта се бринете да би могло да крене по злу?
• Како можете остати одговорни према себи?

Посветите једној до три странице овоме, било у свом БуЈо-у или у засебној бележници.

Кад се осећате као да сте написали довољно, одмакните се бар неколико сати. Урадите нешто, гледајте телевизију, одспавајте, назовите пријатеља или шетајте пса.

Није важно шта радите, само се уверите да нисте опседнути оним што сте управо написали. Подесите време за повратак на странице са одразима, било да је то за неколико сати, 2 дана или недељу. Затим се вратите и прочитајте шта сте написали.

Истакните или подвуците оно што вам искаче. Какви год били ваши одговори, нека вас воде у следећим корацима.

Испробајте недељни или месечни изазов

Када знате своје „зашто“, време је да се усредсредите на своје „шта“.

Наставите да намеравате да започнете с медитацијом, али то се никада не прецрта са листе обавеза?

Обавежите се да ћете то радити сваки дан у одређеном временском оквиру. Према мом искуству, 30 дана је сјајна полазна основа. То је значајна обавеза без превише екстремности.

Стварање нове навике може потрајати од 18 до 254 дана.

Ако желите заиста да завирите у науку која стоји иза формирања навика, препоручујем књигу „Моћ навике: зашто радимо оно што радимо у животу и послу“. Пун је корисних анегдота и истраживања о томе како и зашто се стварају навике - и добре и лоше -.

За почетак одаберите један изазов. Можда желите да пробате месец дана не пијења алкохола, 30 дана јоге или недељу свакодневне медитације.

Можете и да направите једногодишњи месечни трацкер, попут читања сваког дана током године. Радим на том тачно изазову 2021. године, а испод сам укључио свој трацкер.

Стикер сам стилизовао да изгледа као полица са књигама, јер ме насмеје. Ваш трагач може изгледати како год желите.

Шта би за вас било мотивисање и примамљивање? За мене су то лепе боје и васхи трака. За вас би то могао бити минимализам или налепљене слике. Да бисте добили више инспирације, погледајте Инстаграм или Пинтерест.

Додатни кредит: Направите свакодневни рутински трагач

Ако сте већ успоставили редовне рутине или навике или ако се осећате посебно мотивисано, можете да направите овај корак даље.

Уместо да пратите једну ствар, можете пратити читаву своју дневну рутину.

Сваки дан имам за циљ да урадим све ове задатке:

• медитација кроз апликацију Цалм
• 10-минутна само-масажа окидачке тачке
• обриши моју пријемну пошту
• прошетати
• пити доста воде

Да ли све ове ствари радим свакодневно? Хех, волео бих. Али праћење ових задатака даје ми представу шта је могуће - а шта не.

Не заборавите да се забавите

До сада су моји предлози били одговорне, одрасле врсте: медитирање, вежбање, читање.

Не заборавите да нађете времена и за рекреацију.

Физичко удаљавање смањује ширење ЦОВИД-19, али нас такође оставља изолованим. Можда жудите за концертима, личном куповином или кафом са својим најбољим.

Покушајте да направите листу свих ствари које вам недостају. Изаберите своја три најбоља, а затим размислите о алтернативама. Ево неколико примера:

• Недостаје вам усхићење музике уживо? Покушајте да претражите ИоуТубе или арцхиве.орг уживо снимке својих омиљених бендова.
• Болећи се за дружењем на групним часовима фитнеса? Испробајте ЦлассПасс, Јоин или ИогаАнитиме за онлајн часове засноване на претплати који су усмерени ка различитим нивоима кондиције и циљевима. За бесплатне опције испробајте ИоуТубе или подкастове.
• Чезнете за заједничким смехом филма? Набавите додатак за ТелеПарти Цхроме (раније познат као Нетфлик Парти) који вам омогућава виртуелно гледање филмова са пријатељима. Синхронизује ваш видео, садржи интегрисано групно ћаскање и ради са више платформи за стримовање.

Искористите додатно време код куће зароните у све оне ТВ емисије и филмове које сте намеравали да гледате. Ако се налазите на листама, можете водити евиденцију о свему што гледате, албумима које слушате и књигама које сте прочитали.

Такође можете да направите листе ствари које желите да гледате и читате. Током последње 2 године, супруг и ја пратили смо сваки филм на дељеној Гоогле Кееп листи.

Не само да је забавна мала временска капсула, већ испуњава мој неуротични мозак који воли списак весељем.

На чему сте захвални

Листа захвалности појавила се као популарно средство самопомоћи у последњих неколико година. Они могу бити одличан начин да промените ваше размишљање или расположење, посебно ако у пандемији доживљавате губитак или усамљеност.

Чак и ако је последња година била бескрајан низ лоших, деморалишућих, разорних, депресивних ружноћа - заправо, посебно ако је последња година била све то - списак захвалности може вам помоћи да се ослоните и побољшате своје расположење.

Започните са овим корацима:

• Отворите нову страницу у БуЈо-у или у засебној бележници да бисте започели листу.
• Уложите мало додатне љубави у то да ову страницу учините лепом: користите васхи траку или фенси оловке да вам буде привлачна.
• Одлучите колико често желите да додате свој списак захвалности. Свакодневно? Недељно? По потреби?

Савет професионалаца: Повољан тренутак за састављање листе захвалности је када сте посебно тужни или бесни. Подсетите се шта је добро у вашем животу, као што су:

• одани пријатељи
• потенцијална прилика за посао
• кров над главом
• умиљати кућни љубимац
• твоја породица
• ваша омиљена књига

Нема ограничења или правила за вашу листу захвалности. Можете бити захвални што сте живи.

Можете бити захвални за нешто што вам се догодило пре 10 година. Можете бити захвални за бочицу сапуна дивног мириса. Можете бити захвални што је „Симпсонови“ у етеру већ 32 године.

Увек имајте на уму да је ваш БуЈо само за ваше очи. У овом изврсном планеру нема погрешних или исправних ставки у списак, праћење или шарање.

Одузети

Била је тешка година, а ми још не знамо када ће се ствари ублажити. Иако се ефекти пандемије разликују од особе до особе, на све смо то на неки начин утицали.

Чак и ако сте добро запослени, снажно здрави или живите са неким кога обожавате, имајте на уму да и даље доживљавате глобалну кризу без преседана и дестабилизујућу. У реду је не бити у реду.

Свакодневно узимање времена за фокусирање на себе и залагање за свој ум и тело је добро. Није касно за формирање добрих навика, а нисте ни стари за ломљење лоших навика.

Надам се да све што радите да бисте пребродили пандемију лечите и налазите наду. Можда те не знам, али верујем у тебе. Слободно заколутајте очима на моју сентименталност. Схватам: ја сам велики кретен.

Пошаљите ми линију или ме означите на Инстаграму или Твиттеру како бисте показали своје БуЈо намазе или како бисте ме обавестили о својим мислима.

Проћи ћете кроз ову пандемију, а можда чак и изађете са здравом новом навиком или две.

Асх Фисхер је писац и комичар који живи у Портланду у држави Орегон. Светлост њеног живота је њен корги Винцент. Сазнајте више о њој на њој веб сајт.