Предности менталног здравља шарања

За многе нова норма укључује пуно виртуелних састанака.

Тренутно нам је потребна веза. Упркос томе, време на екрану још увек може да се исцрпи. И не даје нам покрет или додир за којим жудимо.

Овог лета организовао сам виртуелну новинарску радионицу са младим студентима у својој јединственој цркви. Рекао сам директору образовања ЛееАнн Виллиамс о њиховој потешкоћи да остану верени.

Изненадило ме је њено једноставно решење.

„Само пустите студенте да прво цртају 2 минута. Они то воле и помаже им да се усредсреде, чак и на зумирање “, рекао је Виллиамс.

Одувек сам претпостављао да је цртање шаке мала навика, попут стављања ногу на намештај. Учитељи су ме знали грдити за цртеже на папирима, а моја деца су на маргинама добивала оцене за скечеве.

Вилијамс ипак води час медитативног шарања за одрасле. И њен приступ ме натерао на размишљање.

Одлучио сам да интервјуишем њу и још два стручњака за доодлинг. Да, постоје.

Трацеи Трусселл је графолог који се бави анализом цртања. Сунни Бровн је визуелни саветник, најпродаванији аутор књиге „Тхе Доодле Револутион“ и оснивач компаније Дееп Селф Десигн.

Ови интервјуи, подржани научним истраживањима, дају уверљив случај да шарање шарова није лоша навика.

У ствари, то је пракса за многе. И то може помоћи у ублажавању технолошког преоптерећења које бисте могли осећати током пандемије.

Дефинисање доодлинг-а

Доодле логотипи уобичајено значи „одсутно цртати“.

Браун се спори са овом главном дефиницијом, заједно са колегом „заваљати се и направити бесмислене трагове“.

Брауново разумевање цртања - што обавештава њене књиге „Доодле Револутион“ и „ГамеСторминг“, као и њен Тедов говор - је „да спонтано обележите умом и телом како бисте себи помогли да размишљате“.

Бровн ми је рекао да је доодлинг недовољно цењен, недовољно искоришћен алат за учење.

„Сваког се подстиче да пише речи и говори“, каже Браун, „без обзира да ли неко жели да буде писац или беседник. Зашто то није тачно са визуелним језиком? “

Браун користи „инфододле“ за истраживање, изражавање и подучавање нових идеја. Она дели ове креативне вијугаве на својој Флицкр страници.

Иако се сваки од њих има мало другачија окретања о томе шта значи доодле, Виллиамс, Трусселл и Бровн се слажу у једној главној ствари: Означавање шаблоном је смислено.

Пажљиво шарање

Вилијамс и вежба и води друге у ономе што она назива „контемплативним, сврсисходним потезима оловке који вас воде у рефлектирајући, тихи простор“.

Она то назива „медитативним шарањем“. За неке је ова техника чак и духовна пракса.

Вилијамс често тражи од учесника радионице да у средиште своје странице поставе слику, особу или концепт који би желели да „држе у срцу“. Учесници праве потезе оловком попут облака, вијуга или мехурића око центра.

„То је начин стварања времена и простора без речи и одмора“, каже Виллиамс.

Такође сугерише да би они који су заинтересовани за самостално истраживање пажљивог доодлеа можда покушали методу Зентангле.

Створили су Рицк Робертс и Мариа Тхомас, то је једноставан начин да се опустите цртајући лепе, структуриране обрасце. Доодлери могу сматрати да су готови обрасци опуштајући и фокусирани, посебно када се рад или учење на даљину већ осећа превише неструктурирано.

На мрежи постоји и мноштво других пажљивих вежби шарања. Ево једног који је предложио уметнички тренер.

Доодлинг као сањарење

Трусселл-ова дефиниција доодлинг-а више је стара од Виллиамсове или Бровн-ове, јер она не види доодлинг као намерно.

„То је попут проактивног сањарења“, рекла ми је, „нечега што често радимо на аутопилоту, било када смо концентрисани на нешто друго, било када нам је досадно, угашени и наш ум лута.“

Ипак, Трусселл сматра да је подсвесни елемент шарања терапеутски и значајан.

„Прави цртеж је нацртан у једној непрекидној линији, где се оловка никада не подиже са странице“, каже Трусселл. „Облици су обично најпопуларнији облик доодле логотипа и прожети симболиком. Облици се односе на стање ума људи, животне перспективе, потребе, мотивацију, одговоре и ставове. "

Наука подржава идеју да цртање побољшава креативност, духовност и решавање проблема.

Предности шарања

Поред тога што је једноставно забаван начин да прођете кроз дуги састанак, доодлинг има и низ предности.

Опуштање

Суочавање са пандемијом је стресно - чак и Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) то кажу. У међувремену, научници, уметници и наставници слажу се да доодлинг смирује.

Једно истраживање из 2016. године, на 39 универзитетских студената, особља и факултета, показало је да је 75% учесника након стварања уметности имало нижи ниво кортизола (хормона стреса) у пљувачки. Није било важно да ли је уметност репрезентативна или „пуко“ писање.

Неки учесници су били уметници, други не. Израда уметничких дела била је једна од прилика за уклањање стреса.

Регулација расположења

Ових дана људи проводе више времена у затвореном, далеко од група за социјалну подршку и заједнице. То значи да су потенцијална зависничка понашања попут гледања на преједање и коришћења уређаја у порасту.

Наравно, нема лаког решења за ове навике. Проналажење једноставних извора задовољства може вам помоћи.

Доодлинг је можда једно такво задовољство.

2017. истраживачи са Универзитета Дрекел у Филаделфији испитивали су активацију мозга мерену инфрацрвеном светлошћу код учесника током три облика креативног самоизражавања:

• бојење
• шарање
• бесплатно цртање

Све три уметничке активности, посебно шарање, активирале су путеве награђивања у мозгу.

Истраживачи су закључили да „стварање уметности може бити начин за регулисање расположења [и] зависног понашања“.

Опозив сећања

Према често цитираној студији Јацкие Андраде из 2009. године, „учесници који су извели задатак сенчења облика, замишљен као аналог натуралистичког шарања, концентрисали су се боље на лажну телефонску поруку од учесника који су поруку слушали без истовременог задатка“.

Андраде је професор психологије и сарадник шефа Школе за истраживање у Школи психологије на Универзитету Плимоутх, Енглеска.

Теоретизовала је да је шарафкање побољшало концентрацију држећи учеснике буднима и донекле буднима током досадних активности, истовремено заобилазећи потпуно ометање сањарења.

У мањем обиму, студент медицине Универзитета Британске Колумбије Мицхико Маруиама креирао је 2012. годину студију случаја да предложи да шарање у одговору на предавања помаже у подсећању и разумевању.

Креативност и аутентичност

Трусселл каже да доодлинг нуди свима доступан начин самоизражавања, без обзира на њихово порекло или пол.

„Када шарате,“ каже Трусселл, „одвија се сложена интеракција између ока, мозга, централног нервног система и шаке…. Другим речима, шарање и рукопис одражавају активност мозга. Дакле, оно што писац несвесно ради је изражавање свог јединственог психолошког профила у симболима на папиру. “

Трусселл наглашава да није оно што цртамо - то је како то радимо.

Где је доодле логотип нацртан, колики је и колики је притисак, све говори нешто о менталном стању доодлера.

Трусселл верује да доодлинг „потенцијално нуди драгоцен увид у личност и расположење доодлера“.

Самоизражавање које нуди дудлинг може бити добродошао одмор од перформативног аспекта Зоом састанака на сцени.

Решавање проблема

Браун објашњава како је телекомуникациона компанија са којом је сарађивала научила да размишља мање стереотипно са цртањем.

Компанија првобитно није имала успостављен поступак за визуелно размишљање. После неколико вежби у вођеним цртањем, успели су да пронађу пет нових изума за патентибилну технологију. Раније их нису имали.

Браун ми је рекао да, јер је цртање додила визуелно, писмено, кинестетичко и емоционално искуство, може продубити учење и измишљање на начин који не може радити у само једном модалитету.

Бровн каже да је ово мултимодално, тактилно искуство за себе и своје клијенте антидот за превише времена на мрежи.

Доодлинг упозорења

Доодлинг може одвратити пажњу

Студија из 2017. године закључила је да доодлинг побољшава опозив само ако је нерепрезентативан, структуриран или са узорком и комбинован са вођењем бележака.

Ако студент или учесник састанка треба да користи визуелне слике, на пример графиконе и графиконе, неструктурирани шаблон ће ослабити њихов опозив.

Постоји време и место

Пажљиво шарање није могуће истовремено док учествујете у дискусији или на часу, напомиње Вилијамс.

Уместо тога, то је медитација која може помоћи у припреми или размишљању о наученом.

Искористите оно најбоље што још увек постоји

Кад сам пустио студенте да цртају пре моје Зоом радионице, они су се сместили и отворили.

Пада ми на памет рефрен из полицијске песме: „Кад свет пропадне, ми најбоље искористимо оно што још увек постоји.“

У ове псеће дане пандемије, шарање шарова може бити једна од тих ствари. Без обзира на то да ли укључује кривудаве метеже на салвети или пажљиво повезивање облика, то нас може спустити на земљу када се ствари осећају у ваздуху.

Фикција и публицистика Карен Сосноски, недавно објављена у филму Тхе Темпер, истражује шта се дешава када се људи суоче са својим ограничењима инвалидитетом, болестима, зависношћу, спортом или другим интензивним сусретима, попут уметности. Њен рад појавио се у разним публикацијама, укључујући Ромпер, Цултуре Трип, Тхе Сунлигхт Пресс, магазин Аргот, ЛА Тимес, Поетс анд Вритерс, Ворд Риот, Грапплинг, Битцх, Радиоацтиве Моат и ПсицхологиТодаи.цом, као и на Студио 360 и Тхис Америцан Лифе . Беркелеи Медиа дистрибуира њен документарни филм „Савети за венчање: говори сада или заувек држи се мира“.