Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Ако следите кето дијету са мало угљених хидрата и масти, можда ћете се запитати шта можете пити осим воде.
Иако је вода најздравији избор јер не садржи калорије, угљене хидрате и адитиве, можда ћете желети да напитак појача енергију, пружи мало укуса и разноликости или замени нека од ваших омиљених слатких пића.
Можда ћете бити знатижељни и око алкохолних пића погодних за кето.
Доле наведене опције садрже 0–5 грама нето угљених хидрата, што је укупан број угљених хидрата минус алкохол влакана и шећера. Тачније представља угљене хидрате које ваше тело обрађује.
Овде је 13 најбољих напитака погодних за кето - поред воде.
.jpg)
1–3. Топле напитке
Неколико топлих напитака је кето-фриендли, мада треба имати на уму шта им додајете. Погодни додаци укључују пола-пола, тешку шлаг, незаслађену крему на бази биљака, заслађиваче са нула калорија и ароме без шећера.
Желели бисте да избегнете додатак угљених хидрата као што су обично млеко, заслађени крем креми, шећер, мед и стандардни сирупи са укусом.
1. Црни или зелени чај
Чај је природна опција која садржи занемарљив број угљених хидрата - обично мање од 1 грама по шољи (240 мл). Можете уживати у леду или врућини.
Црни чај се прави од остарелих листова чаја, што му даје робуснији укус, тамнију боју и већи садржај кофеина. У међувремену, зелени чај се прави од свежих листова чаја, што му даје цветнији укус, светлију боју и мање кофеина.
Такође можете одабрати бели чај, који се прави од младих листова чаја. Има врло благ, нежан укус у поређењу са црним и зеленим чајем.
Штавише, чај је у основи без калорија и пун полифенолских антиоксиданата. На пример, зелени чај је богат епигалокатехин галатом (ЕГЦГ), моћним антиоксидантом који може пружити користи против рака.
2. Кафа
Кафа је још један фаворит без калорија и угљених хидрата који је сигуран за кето дијету. Као и чај, може се јести врућ или леден.
Кафа садржи кофеин, што може мало подстаћи метаболизам. Такође пружа хлорогену киселину, полифенолни антиоксиданс који такође може помоћи у губитку тежине.
3. Биљни чајеви
Биљни чајеви су инфузије добијене од сувог цвећа, воћа, лишћа или лековитог биља. Примери укључују чај од хибискуса, камилице, иерба мате, пеперминта и рооибоса.
Већина има мало угљених хидрата, јер мало угљених хидрата из сушеног биља стрмо улази у воду.
Међутим, производи направљени од сушеног или кандираног воћа могу бити мало виши у угљеним хидратима. Као такви, можда ћете желети да проверите број угљених хидрата упакованих чајних производа пре него што их купите.
РезимеЧај, кафа и биљне инфузије садрже занемариве калорије и угљене хидрате. Обавезно одаберите додатке погодне за кето да би број угљених хидрата био низак.
4–5. Безалкохолна пића
Безалкохолна пића су обично напуњена шећером или потенцијално штетним вештачким заслађивачима. Међутим, постоје кето-фриендли опције.
4. Алтернативне дијеталне газиране соде
Иако су газиране газиране соде, попут Диет Цоке и Диет Пепси, технички кето, можда нису најбољи избор.
То је зато што садрже вештачка заслађивача попут сукралозе и аспартама, који могу оштетити здраве бактерије у цревима и ојачати жељу за шећером - што потенцијално доводи до дебљања.
Супротно томе, неколико дијететских газираних пића се прави са природно добијеним заслађивачима без калорија, попут стевије или еритритола, шећерног алкохола добијеног из кукуруза који има мање негативних ефеката од вештачких заслађивача.
Купите газиране соде погодне за кето попут Зевиа и Виргил’с Зеро Сугар на мрежи.
5. Пенушава вода
Пенушава вода се газира или природно из минералног извора или током производње коришћењем гаса угљен-диоксида.
Многе могућности газиране воде су ароматизоване, али обично су незаслађене - што их чини одличним избором са мало угљених хидрата.
Купите газирано газиране воде попут кетова Перриер, Аура Бора и Хинт на мрежи.
РезимеДијетална сода и газирана вода обично немају нето угљене хидрате. Покушајте да одаберете безалкохолна пића која су заслађена стевијом или другим природним заслађивачима нула калорија, за разлику од вештачких заслађивача.
6. Сокови
Генерално, најбоље је избегавати сок на кету, али постоји неколико сигурних опција.
Воћни сок
Воћни сок је обично напуњен шећером, што га чини неприкладним за кето дијету.
Ипак, постоје изузеци, укључујући сокове од лимуна и креча, који садрже мало угљених хидрата, али пуног укуса. Можете их додати обичној води или другим напицима, попут топлог или леденог чаја, како бисте оживили укус.
Сок од поврћа
_2.jpg)
Неко поврће са соком има мало угљених хидрата и може се укључити у кето дијету. Ипак, имајте на уму да сок уклања већину хранљивих влакана из поврћа, осим ако не одлучите да попијете целулозу.
Неко поврће погодно за кето које се може сочити укључује:
- целер
- краставац
- лиснато зеленило попут кеља и спанаћа
Ако немате соковник, сокови из продавнице су понекад доступни.
Без обзира на то, обавезно проверите етикету на соковима од поврћа у боцама, јер могу садржати шећер или друге изворе угљених хидрата. У ствари, већина садржи најмање 10 грама угљених хидрата по порцији, што их чини неприкладним за кето.
РезимеВећина воћних сокова пуни је шећером, али сокови од лимуна и лимете садрже мало угљених хидрата и могу помоћи у укусу других пића. Штавише, неко поврће са ниским садржајем угљених хидрата може се сочити.
7. Ароматизоване воде
Неки напици погодни за кето ароматизирани су малим количинама правог воћног сока, који додаје природни укус и слаткоћу, а истовремено одржава број угљених хидрата на релативно ниском нивоу - обично 1–5 грама нето угљених хидрата по порцији.
Купите на мрежи опције као што су газирана вода Спиндрифт и вода са укусом лимуна Перфецт.
Поред тога, у воду из славине или флаширане воде можете додати појачиваче течности са угљеним хидратима или воде у праху. Доступни су у многим укусима, и иако су обично направљени од вештачких укуса и заслађивача, други су незаслађени или користе стевију.
Купите на мрежи опције заслађене стевијом попут Стур-а или незаслађене производе попут Труе Лемон.
РезимеНека пића погодна за кето ароматизују се малим количинама правог воћног сока. Такође можете одабрати кето-побољшане појачиваче воде у течном или прашкастом облику.
8. Алтернативе млеку
_3.jpg)
Иако се катово млеко не препоручује на кету, јер садржи природни шећер, неколико алтернатива на биљној основи савршено је кето-фриендли.
Кето млека на биљној бази укључују:
- бадемово млеко
- кокосово млеко
- млеко од ораха макадамије
- ланено млеко
Ови производи су одлични за пиће, преливање житарица погодних за кето и разне кулинарске сврхе.
Ипак, само незаслађене верзије ових млека су кето-фриендли. Многа млека на биљној бази су ароматизована и заслађена што их чини неприкладним за кето.
РезимеНеслађена пића на биљној бази попут бадема и кокосовог млека су кето-фриендли. Међутим, заслађене и ароматизоване верзије често садрже превише шећера да би било прикладно за исхрану.
9. Енергетска пића
Нека енергетска пића су кето-фриендли, иако многи популарни брендови користе вештачка заслађивача. Као такви, можда ћете желети да одаберете неку од шачице која користи природна заслађиваче попут стевије.
Треба да будете свесни да енергетска пића могу наштетити мозгу, срцу и јетри, посебно код адолесцената и тинејџера. У ретким случајевима су повезани са затајењем срца.
Ако одлучите да повремено конзумирате ова пића, имајте на уму њихов садржај кофеина. Већина енергетских напитака садржи 150–200 мг по конзерви од 47 унци, што можете упоредити са препорученим дневним прагом кофеина од 400 мг за општу популацију.
Купите на мрежи кето-фриендли, природно добијена енергетска пића попут ЕБООСТ и Килл Цлифф на мрежи.
РезимеНајбоља кето-пријатељска енергетска пића заслађена су стевијом или другим природним заслађивачима нула калорија. Обавезно ограничите унос кофеина на мање од 400 мг дневно.
10. Спортска пића
Спортска пића попут Гатораде и Повераде садрже електролите, попут натријума и калијума, који помажу у надокнађивању оних који се губе знојем.
За људе који се интензивно вежбају или вежбају на отвореном по врућини, додаци електролита и рехидрација течности су од виталног значаја. Губитак електролита кроз зној може погоршати дехидратацију и довести до грчења мишића и главобоље.
Електролитска пића такође могу помоћи у сузбијању кето грипа, скупа симптома који укључује умор, главобољу и грчеве у мишићима који се могу јавити када први пут започнете дијету.
Ипак, већина спортских пића пуна је шећера. Гатораде Зеро и Повераде Зеро су солидне кето-фриендли опције, али користе вештачка заслађивача.
Неке алтернативе укључују прах електролита заслађен стевијом који можете умешати у воду.
Купите електролитне прахове попут Ултима Репленисхер и ЛМНТ на мрежи.
РезимеСпортска пића могу помоћи у обнављању електролита након вежбања и могу помоћи симптомима кето грипа. Покушајте да одаберете прах електролита који је заслађен стевијом, а не спортска пића са ниским садржајем угљених хидрата, вештачким заслађивачима.
11–13. Алкохолни напици
Иако ће алкохол вероватно ометати ваше напоре ако покушавате да смршате на кету, можда ћете се и даље запитати која алкохолна пића можете пити и остати у кетози.
Имајте на уму да ови напици садрже калорије из масти и алкохола.
11. Пиво са ниским садржајем угљених хидрата
Пиво је обично богато угљеним хидратима, јер садржи шећере из пшенице који нису ферментисани у етанол.
Ипак, пиво са ниским садржајем угљених хидрата производи се или од мање пшенице или омогућавањем дужег процеса ферментације да се шећери у потпуности претворе у алкохол.
Нека од најнижих пива са угљеним хидратима, која имају 2-3 грама нето угљених хидрата по боци од 355 мл, су Будвеисер Селецт 55, Мицхелоб Ултра и Миллер 64.
12. Тешка алкохолна пића
Јака алкохолна пића попут вотке, вискија, рума и текиле природно не садрже угљене хидрате и стога су прикладна за кето дијету.
Међутим, треба бити опрезан са мешаним пићима, јер су често пуна шећера из воћних сокова или соде. Такође бисте требали проверити да ли на ароматизованим ликерима има доданих шећера.
Да бисте задржали ниску концентрацију угљених хидрата, покушајте да пијете жестока пића равно или користите миксере без угљених хидрата, као што су дијетна сода или селтзер вода. Покушајте да избегавате тоничну воду, јер садржи додатни шећер.
13. Тврди селтзер са ниским садржајем угљених хидрата
Такође можете одабрати тврде селтзере са ниским садржајем угљених хидрата, који се праве са ароматизованом селтзер водом или газираном водом и додатком ликера.
Ако случајно избегнете глутен, пажљиво ћете проверити етикету, јер су многи од њих направљени од сланог ликера.
РезимеПиво са мало угљених хидрата, тврди селтери и жестока пића погодни су за кето. Требало би да будете опрезни са мешаним пићима, јер они често пакују шећер од соде или воћног сока.
Доња граница
Доста кето-фриендли пића постоји осим воде. Можда већ имате неколико ових при руци.
Чај, кафа и биљни чај су неколико опција. Сода, газирана вода, сокови са мало угљених хидрата, спортска пића и енергетска пића су такође добра опција. Иако ћете желети да се одлучите за верзије са мало угљених хидрата и без шећера и потражите производе који уместо вештачких заслађивача користе стевију.
На крају је доступно неколико алкохолних опција погодних за кето, од пива са ниским садржајем угљених хидрата до селтзера до жестоких пића.
Као што видите, на кето дијети можете изабрати пуно укусних напитака.
-and-should-you-take-it.jpg)
