Подржавање вашег имунолошког система
Ваш имунолошки систем је стално активан, откривајући које ћелије припадају вашем телу, а које не. То значи да му је потребна здрава доза витамина и минерала да би одржавала енергију.
Следећи рецепти су препуни основних хранљивих састојака за свакодневно здравље или за борбу против вируса попут прехладе или грипа.
Сазнајте које хранљиве материје за јачање имунитета има сваки сок, смоотхие или млеко из семенки како бисте ујутро започели освежавајућим подстицајем природне одбране вашег тела.
1. Поморанџа, грејп и други цитруси
Ова експлозија цитруса компаније Хаппи Фоодс Тубе садржи више него довољан дневни унос витамина Ц.
Витамин Ц има антиоксидативна својства, која штите ваше ћелије од супстанци које оштећују тело.
Недостатак витамина Ц може довести до одложеног зарастања рана, оштећеног имунолошког одговора и немогућности правилне борбе против инфекција.
Тренутно нема доказа да орално витамин Ц је ефикасан у спречавању преноса новог коронавируса (САРС-ЦоВ-2) или у лечењу болести коју изазива, ЦОВИД-19.
Међутим, истраживање је показало обећање за интравенску (ИВ) инфузију витамина Ц као третман ЦОВИД-19.
Више клиничких испитивања је у припреми за лечење, а не превенцију, коришћењем ИВ инфузије, а не оралне терапије.
Међутим, ако сте прехлађени, велике дозе витамина Ц могу резултирати мање озбиљним симптомима и бржим опоравком. За одрасле, подношљива горња граница је 2.000 милиграма (мг) дневно.
Значајне хранљиве материје (у једној порцији)
- калијум из поморанџи
- витамин А из поморанџи и грејпа
- витамин Б-6 из поморанџи
- витамин Б-9 (фолат) из поморанџе
- витамин Ц из свих агрума
- цинк из поморанџи
2. Зелена јабука, шаргарепа и наранџа
Шаргарепа, јабуке и поморанџе добитна су комбинација која помаже вашем телу да се заштити и бори против инфекција.
Јабуке и поморанџе дају вам витамин Ц.
Витамин А, који је такође пресудан за здрав имунолошки систем, присутан је у шаргарепи у облику антиоксиданса бета каротена.
Шаргарепа такође садржи витамин Б-6, који игра важну улогу у пролиферацији имуних ћелија и стварању антитела.
Кликните овде за рецепт Тхе Урбан Умбрелла који ће вас однети ујутру. Трајност зелених јабука заиста пресеца сласт шаргарепе и поморанџе.
Значајне хранљиве материје (у једној порцији)
- калијум из шаргарепе
- витамин А из шаргарепе
- витамин Б-6 из шаргарепе
- витамин Б-9 (фолат) из поморанџе
- витамин Ц из поморанџе и јабуке
3. Цвекла, шаргарепа, ђумбир и јабука
Овај утврђујући сок Минималист Бакер садржи три кореновска поврћа која ће помоћи вашем имунолошком систему и смањити симптоме упале.
Упала је често имуни одговор на инфекције пореклом од вируса или бактерија. Симптоми прехладе или грипа укључују цурење из носа, кашаљ и болове у телу.
Људима који имају реуматоидни артритис овај сок може бити посебно користан, јер ђумбир делује противупално.
Значајне хранљиве материје (у једној порцији)
- калијум из шаргарепе, цвекле и јабуке
- витамин А из шаргарепе и цвекле
- витамин Б-6 из шаргарепе
- витамин Б-9 (фолат) из цвекле
- витамин Ц из јабуке
4. Парадајз
Најбољи начин да будете сигурни да је сок од парадајза свеж и да не садржи пуно додатих састојака је да га сами направите. Симпли Реципес има диван рецепт који захтева само неколико састојака.
Најбољи део? Није потребан соковник или блендер, мада ћете морати да процедите комаде и комаде кроз сито.
Парадајз је богат витамином Б-9, познатим под називом фолат. Помаже у смањењу ризика од инфекција. Парадајз такође пружа умерену количину магнезијума, противнетно.
Значајне хранљиве материје (у једној порцији)
- магнезијум из парадајза
- калијум из парадајза
- витамин А из парадајза
- витамин Б-6 из парадајза
- витамин Б-9 (фолат) из парадајза
- витамин Ц из парадајза
- витамин К из парадајза и целера
5. Кељ, парадајз и целер
Кале је основна састојак многих зелених сокова, али Кале Мари - Тесцова крвава Мари - заиста је јединствена.
Уместо да укус кеља исече слатким воћем, овај рецепт користи сок од парадајза, додајући више него довољно витамина А.
Према неким истраживањима, додавање зачињеног хрена овом рецепту такође може пружити антиинфламаторне предности. Припремите га за пиће које ће вам пробудити чула.
Значајне хранљиве материје (у једној порцији)
- магнезијум из сока од парадајза
- манган из кеља
- калијум из парадајз сока
- витамин А из кеља и сока од парадајза
- витамин Б-6 из сока од парадајза
- витамин Б-9 (фолат) из сока од парадајза
- витамин Ц из сока од кеља и парадајза
- витамин К из сока од парадајза
6. Јагода и киви
Јагоде и киви су друге здраве могућности за уврштавање у напитак са паковањем од витамина Ц. Будући да је потребно око 4 шоље јагода да бисте направили 1 шољу сока, можда ћете желети да ово воће умешате у смоотхие, а не у сок.
Обожавамо овај рецепт компаније Велл Платед, који укључује обрано млеко. Млеко је добар извор протеина и витамина Д, до кога је тешко доћи соковима који користе само воће или поврће.
Многим људима недостаје витамин Д, који се углавном налази на сунчевој светлости и у мањим количинама у животињским производима. Здрави нивои, постигнути сунчевом светлошћу, исхраном или додацима, смањују ризик од респираторних инфекција попут упале плућа или грипа.
Нека недавна истраживања сугеришу везу између недостатка витамина Д и стопе и тежине инфекције. Клиничка испитивања су потребна да би се утврдило да ли има исти ефекат на САРС-ЦоВ-2, нови коронавирус.
За додатни подстицај, замените млеко за неколико унци грчког јогурта богатог пробиотицима. Узимање пробиотика може помоћи вашим ћелијама да одрже антимикробну баријеру. Пробиотици се обично налазе у суплементима и ферментисаној храни.
Значајне хранљиве материје (у једној порцији)
- калцијум из обраног млека
- манган из јагода и зоби
- фосфор из зоби
- калијум из јагода, банане и поморанџе
- витамин Б-1 (тиамин) из зоби
- витамин Б-6 из банане
- витамин Б-9 (фолат) из јагода и поморанџе
- витамин Б-12 из обраног млека
- витамин Ц из јагода, кивија и поморанџе
- витамин Д из обраног млека
- витамин К из кивија
- цинк из обраног млека
7. Јагода и манго
Смоотхие манго од јагоде Феел Гоод Фоодие здрав је начин да удовољите својој жељи за марендом без дна. Овај рецепт користи замрзнуто воће које садржи исти нутритивни пунч као и свеже воће.
Такође се можете одлучити за употребу свежег воћа ако га имате при руци.
Витамин Е из млека манга и бадема додаје додатне антиоксидативне предности за побољшање имунолошког система, посебно код старијих одраслих.
Значајне хранљиве материје (у једној порцији)
- калцијум из бадемовог млека
- манган из јагода
- калијум из јагода
- витамин А из манга и шаргарепе
- витамин Б-6 из манга
- витамин Б-9 (фолат) из јагода и манга
- витамин Ц из јагода, манга и поморанџе
- витамин Д из бадемовог млека
- витамин Е из млека манга и бадема
8. Нана лубенице
Лубеница није само богата витамином Ц и аргинином (који могу ојачати ваш имунолошки систем), већ такође може помоћи у ублажавању болности у мишићима. Бол у мишићима је чест симптом грипа, посебно код старијих одраслих.
Садржај тешке воде у овом воћу такође може олакшати сок (и чини се као мање расипање воћа).
Погледајте Дассана-ин рецепт за сок од менте од лубенице у Вег Реципес оф Индиа. Такође можете мешати сок од лубенице са другим обичним воћним соковима, попут јабуке или поморанџе, који можда немају толико витамина А.
Значајне хранљиве материје (у једној порцији)
- аргинин из лубенице
- цитрулин из лубенице
- магнезијум из лубенице
- витамин А из лубенице
- витамин Ц из лубенице
9. семе бундеве
Многи рецепти сокова од бундеве на мрежи укључују пуно доданих шећера или захтевају сок од јабуке купљен у продавници.
Због тога смо одлучили да уместо тога уврстимо овај рецепт за млеко од семена бундеве Тхе Блендер Гирл. То је један од најсвежијих, најприроднијих рецепата доступних на мрежи. Такође делује као одлична основа за воћне смутеје.
Додатне здравствене бенефиције такође је тешко занемарити. Ово млеко не само да ће ојачати ваш имунолошки систем, већ може помоћи и вашем:
- здравље костију
- симптоми менопаузе или ефекти попут погоршања нивоа холестерола
- здравље мокраће
- косе и коже
- Ментално здравље
- здравље простате
Бундевина семена су одличан извор цинка. Цинк је већ чест састојак многих лекова против прехладе, због свог позитивног ефекта и на упале и на имуни систем.
Аустралијски истраживачи траже интравенски цинк као третман за респираторне проблеме повезане са ЦОВИД-19.
Такође је у раду најмање једно америчко клиничко испитивање које истражује ефекат цинка (у комбинацији са другим терапијама) на спречавање инфекције САРС-ЦоВ-2.
Значајне хранљиве материје (у једној порцији)
- магнезијум из семена бундеве
- манган из семена бундеве
- калијум из датуља
- цинк из семена бундеве
10. Зелена јабука, зелена салата и кељ
Зелени сок на бази поврћа је снага хранљивих састојака који промовишу снажан имуни систем.
Покажи ми укусан, има диван рецепт који ће учинити свакога, укључујући децу, срећним да попију своје зеленило.
Баците шаку першуна или спанаћа за неке додатне витамине А, Ц и К.
Значајне хранљиве материје (у једној порцији)
- гвожђе из кеља
- манган из кеља
- калијум из кеља
- витамин А из кеља и целера
- витамин Б-9 (фолат) из целера
- витамин Ц из кеља и лимуна
- витамин К из краставца и целера
Нека ваш имунолошки систем буде јак
Прављење сокова, смоотхиеја и нутритивних напитака један је од укуснијих начина да се остане здрав. Без обзира која вам се свиђа, увек можете додати друге суперхране, као што су цхиа семенке и пшеничне клице, за веће здравствене бенефиције.
Други начини за одржавање имунолошког система укључују добро хигијенско одржавање, одржавање хидратације, добро спавање, смањење стреса и често вежбање.
Користите блендерАко немате соковник, користите блендер. Додајте 1 шољу кокосове воде или млека од орашастих плодова да покренете машину. Такође ћете имати користи од садржаја влакана у мешаном смутију.
-of-the-knee.jpg)
