Да ли је депресија заразна?

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Може ли стање менталног здравља бити заразно?

Знате да ако неко ко вам је близак има грип ризикујете да га и ви добијете. Нема сумње у заразну природу бактеријских или вирусних инфекција. Али шта је са менталним здрављем и расположењем? Може ли депресија бити заразна?

Да и не. Депресија није заразна на исти начин као грип, већ расположења и емоције моћи ширење. Јесте ли икада гледали пријатеља како се смеје толико да сте почели да се смејете? Или сте толико дуго слушали притужбе колега да сте и ви почели да се осећате негативно? На тај начин, расположења - па чак и симптоми депресије - могу бити заразни.

Објаснићемо како то функционише, шта наука каже и шта треба учинити ако се осећате као да сте „ухватили“ депресију од вољене особе.

Како је депресија заразна

Депресија - и друга расположења - заразна су на занимљив начин. Истраживања су показала да депресија није једина ствар која се може „ширити“. Показало се да се понашање пушења - или одвикавање од пушења или започињање - ширило кроз блиске и удаљене друштвене везе. Ако ваш пријатељ престане да пуши, вероватно ћете и ви престати да пушите.

Такође је утврђено да самоубиство долази у гроздовима. Једно истраживање је показало да је и код мушкараца и код жена пријатељ који је умро самоубиством повећао сопствену вероватноћу самоубилачких мисли или покушаја.

Заразна природа депресије може деловати на исти начин. Истраживачи то називају различитим стварима, укључујући мрежни феномен, теорију социјалне заразе и теорију групне емоционалне заразе.

На шта се све своди је пренос расположења, понашања и осећања међу људима у групи. И ова група не морају бити само најбољи пријатељи и вољени - већина истраживања каже да она може да се протеже и до три степена раздвајања.

То значи да ако пријатељ пријатеља вашег пријатеља има депресију, можда ћете и даље имати већи ризик да је и развијете.

Наравно, ово такође делује и на срећу - као и на употребу алкохола и дрога, конзумацију хране и усамљеност.

Па како се тачно шири депресија?

Није тако једноставно као делити пиће са особом која има депресију или ако она плаче на вашем рамену. Истраживачи још увек разумеју како се тачно шире емоције. Али неке студије показују да се то може догодити на неколико начина:

• Социјално поређење. Када смо са другим људима - или док се крећемо кроз друштвене медије - често одређујемо своју вредност и осећања на основу осећаја других. На основу ових поређења процењујемо себе. Ипак, упоређивање себе са другима, посебно онима са негативним обрасцима размишљања, понекад може бити штетно за ваше ментално здравље.
• Емоционална интерпретација. Ово се своди на то како тумачите осећања других. Емоције и невербални знакови вашег пријатеља служе као информација вашем мозгу. Нарочито с двосмисленошћу интернета и слања порука, информације можете тумачити другачије или негативније него што су предвиђене.
• Саосећање. Бити емпатична особа је добра ствар. Емпатија је способност разумевања и дељења осећања некога другог. Али ако сте превише концентрисани или се бавите покушајем да се ставите на место некога ко пати од депресије, вероватно је да ћете и ви почети да доживљавате ове симптоме.

То не значи да ћете и ви бити у близини некога ко има депресију. Само вас излаже већем ризику, посебно ако сте подложнији.

Ко је подложнији „хватању“ депресије?

Већи сте ризик од „хватања“ депресије ако:

• имају историју депресије или других поремећаја расположења
• имају породичну историју или генетску предиспозицију за депресију
• вас је подизао родитељ са депресијом док сте били дете
• доживљавају велику животну транзицију, попут великог потеза
• тражите висок ниво уверења код других
• тренутно имају висок ниво стреса или когнитивне рањивости

Генерално, постоје и други фактори ризика од депресије, укључујући хронично здравствено стање или дисбаланс неуротрансмитера. Чини се да су и адолесценти и жене склонији ширењу и хватању емоција и депресије.

Од кога могу да га добијем?

Можда ћете вероватније почети да доживљавате депресију или друге промене расположења ако неко од следећих људи у вашем животу живи са депресијом:

• родитељ
• дете
• вашег партнера или супружника
• сустанари
• блиски пријатељи

Интернет пријатељи и познаници такође могу утицати на ваше ментално здравље. Са распрострањеношћу друштвених медија у нашем животу, многи истраживачи сада истражују како социјални медији могу утицати на наше емоције.

У једној студији истраживачи су открили да када су мање позитивни постови приказани на вестима, људи су одговорили објављивањем мање позитивних постова, а више негативних. Супротно се десило када су негативни постови смањени. Истраживачи верују да ово показује како емоције изражене на друштвеним мрежама могу утицати на наше сопствене емоције, ван мреже и ван ње.

Шта ћу доживети?

Ако проводите време са неким ко има депресију, можда ћете такође почети да доживљавате одређене симптоме. То може укључивати:

• песимистично или негативно размишљање
• безнађе
• раздражљивост или узнемиреност
• анксиозност
• опште незадовољство или туга
• кривице
• промене расположења
• мисли о самоубиству

Ако размишљате о самоубиству или другим методама самоповређивања, потражите помоћ на врућој линији за кризу или превенцију самоубиства. Испробајте Националну линију за спречавање самоубистава на 800-273-8255.

Шта да радим ако сам ‘ухватио’ депресију?

Ако имате било каквих проблема са менталним здрављем, увек можете потражити помоћ или стручни савет лекара или на мрежи. Ако се осећате као да сте у кризи, можете контактирати врућу линију или линију за ћаскање или назвати 911 или локалне службе за хитне случајеве.

Истраживачи су открили да симптоми депресије партнера или супружника могу значајно предвидети депресију код њиховог партнера. Али отворено разговарање о својим бригама са вољеном особом, посебно са партнером, може бити тешко. Многи људи са депресијом доживљавају срамоту или кривицу због својих осећања. То што нас називају „заразним“ може бити штетно.

Уместо тога, можда је добра идеја да заједно радимо на управљању тим осећањима и симптомима. Размотрите неке од следећих савета за управљање:

Погледајте састанке група

Одлазак на групни састанак или радионицу за депресију, бихевиоралну терапију или ублажавање стреса засноване на пажњи може бити од помоћи. Групно подешавање вам често може помоћи у решавању ствари у безбедном окружењу, истовремено вас подсећајући да нисте сами. Групу за подршку можете пронаћи путем неких од доле наведених организација, као и путем локалне болнице или лекарске ординације:

• Национална алијанса за менталне болести (НАМИ)
• Америчко удружење за анксиозност и депресију
• Ментал Хеалтх Хеалтх Америца

Посетите терапеута заједно

Ако заједно будете посећивали терапеута, било да идете код саветника за породицу или парове, може вам бити од велике користи за проналажење механизама за суочавање који ће радити и за вас. Такође можете затражити да седнете на неком од термина терапије вашег партнера.

Помажу једни другима

Ако радите заједно са вољеном особом, можете једни друге држати одговорнима.

Обавезно пазите на себе, идете на посао или у школу, добијате потребну помоћ, добро се храните и вежбате.

Медитирајте заједно

Почетак или завршетак дана неком медитацијом може вам помоћи да смирите ум и промените негативне обрасце размишљања. Можете се придружити предавању, гледати ИоуТубе видео или преузети апликацију која ће вам пружити медитације од 5 до 30 минута.

Траже помоћ

Такође вам може помоћи и преглед стручњака за ментално здравље. Они вам могу дати савете, предложити планове лечења и упутити вас ка подршци која вам је потребна.

Шта ако то осећам због својих навика на друштвеним мрежама?

Ако сматрате да су друштвени медији криви за неке ваше промене расположења или проблеме менталног здравља, размислите о ограничавању времена проведеног на њима. Не морате да напустите или деактивирате своје налоге, мада то можете ако вам то одговара.

Али ограничавајући време на друштвеним мрежама, можете управљати временом које проводите под утицајем других. Ради се о стварању равнотеже у вашем животу.

Ако вам је тешко да зауставите прегледање фидова вести, покушајте да подесите подсетнике да бисте спустили телефон. Такође можете ограничити време на рачунару и избрисати апликације са телефона.

Шта ако сам ја та која „шири“ депресију?

Многи људи са депресијом и другим менталним здравственим стањима могу се осећати као да оптерећују друге људе када говоре о томе шта се догађа.

Знање да се емоције могу ширити не значи да бисте се требали изоловати или избегавати разговор о стварима које вас муче. Ако сте забринути, добра идеја је потражити стручну помоћ. Терапеут може сарађивати с вама како би управљао депресијом и негативним размишљањем. Многи ће вам дозволити да доведете партнера или пријатеља ако сматрате да је то неопходно за решавање било каквих проблема.

За понети

Емоције повезане са депресијом нису једина врста емоција које могу бити заразне. Показало се да је и срећа подједнако заразна.

Истраживачи су открили да је већа вероватноћа да ће људи који су се окружили срећним људима постати у будућности. Они верују да ово показује да срећа људи зависи од среће других с којима су повезани.

Тако да, на неки начин, депресија је заразна. Али срећа је таква. Имајући ово на уму, корисно је имати на уму начин на који понашања и осећања других утичу на ваше понашање и осећања.

Узимање тренутака из дана како бисте били свесни како се осећате и покушавали да схватите зашто може бити невероватно корисно за преузимање контроле над својим емоцијама и управљање њима. Ако се осећате безнадежно или вам је потребна подршка, помоћ је доступна.

Питања и одговори са нашим медицинским стручњаком

П:

Бојим се да ћу ухватити нелечену депресију свог партнера. Шта да радим?

А:

Ако се бојите да расположење вашег партнера може негативно утицати на ваше расположење, требало би да будете сигурни да се бавите самопомоћи. Спавате ли довољно? Да ли једете добро? Вежбате ли? Ако се бавите самопомоћом и приметите да на ваше расположење почиње да утиче депресија вољене особе, можда бисте желели да обратите се свом породичном лекару или стручњаку за ментално здравље за помоћ.

Др Тимотхи Ј. Легг, ПсиД, ЦРНП, АЦРН, ЦПХОдговори представљају мишљења наших медицинских стручњака. Сав садржај је строго информативног карактера и не сме се сматрати лекарским саветом.