Преглед
Треба вам лењи дан? То се догађа најбољима од нас. У овим ужурбаним временима узимање повремених лењих дана није само у реду већ је и потребно.
Али ако откријете да чешће узимате лене дане и имате проблема са обављањем послова, то би могао бити знак да се нешто догађа.
Недостатак страсти за својим послом, огромна листа обавеза, па чак и основно здравствено стање само су неке од ствари које могу ометати вашу жељу да то учините.
Овде покривамо све основе и кажемо вам како да зауставите лењост да бисте били продуктивнији.
Како савладати лењост
„Како могу зауставити лењост?“ Одговор можда није тако исечен и сув као што бисте очекивали. Иако су неки људи можда склонији лењости од других, чак и високо продуктивним људима може бити тешко да понекад ураде ствари.
Ево неколико савета који ће вам помоћи да се решите лењости и схватите своју продуктивност.
1. Нека ваши циљеви буду управљиви
Постављање нереалних циљева и предузимање превише може довести до сагоревања. Иако то није стварна клиничка дијагноза, симптоми сагоревања препознају медицински радници. Изгарање посла може проузроковати исцрпљеност, губитак интереса и мотивације и чежњу за бегом.
Избегавајте преоптерећење постављањем мањих, достижних циљева који ће вас одвести тамо где желите, а да вас притом не савладају.
2. Не очекујте од себе да будете савршени
Перфекционизам је у порасту и узима психолошки данак.
Једна студија из 2017. која је проучавала студенте између 1989. и 2016. године открила је пораст перфекционизма током година. Истраживачи су приметили да се „млади људи [сада] суочавају са конкурентнијим окружењем, више нереалним очекивањима и анксиознијим и контролиранијим родитељима него генерацијама раније“.
Овај пораст перфекционизма доводи до тога да људи буду претерано критични према себи и другима. Такође је довело до повећања депресије и анксиозности.
Друга мања студија студената закључила је да је очекивање савршенства повезано са избегавањем суочавања, због чега избегавате да се бавите стресорима.
3. Користите позитивно уместо негативног самопричања
Негативни самоговор могу избацити ваше напоре да постигнете ствари у свим аспектима вашег живота. Рећи себи да сте лења особа облик је негативног самопричања.
Можете зауставити свој негативни унутрашњи глас вежбањем позитивног самопричања. Уместо да кажете: „То никако не могу да урадим“, реците, „Даћу све од себе да то и остварим.“
4. Направите план акције
Планирање како ћете нешто урадити може вам олакшати долазак. Будите реални око тога колико времена, труда и других фактора је потребно да бисте испунили свој циљ и креирали акциони план. Ако имате план, пружићете смер и самопоуздање које вам могу помоћи чак и ако успут наиђете на препреку.
5. Искористите своје снаге
Одвојите тренутак да размислите које су ваше снаге када постављате циљеве или се припремате за решавање задатка. Покушајте да их примените на различите аспекте задатка који ће вам помоћи да обавите ствари. Истраживање је показало да фокусирање на снаге повећава продуктивност, позитивна осећања и ангажман у послу.
6. Препознајте своја достигнућа на путу
Помазање по леђима за добро обављен посао може вам помоћи да мотивишете да наставите даље. Размислите о томе да запишете сва своја достигнућа успут у све што радите, било на послу или код куће. То је одличан начин да повећате самопоуздање и позитивност и подстакнете вас да наставите даље.
7. Затражите помоћ
Многи људи верују да је тражење помоћи знак слабости. Али непитање за помоћ могло би вас припремити за неуспех. Студија из 2018. године открила је да су људи који не траже колеге од помоћи имали већу вероватноћу да буду незадовољни својим послом и да имају нижи ниво радног учинка. Такође су их послодавци доживљавали мање повољно.
Тражење помоћи побољшава ваше шансе за успех и помаже вам да се повежете са другима који вас могу охрабрити и мотивисати.
8. Избегавајте ометање
Сви имамо своје омиљене дистракције којима се обраћамо кад нам се једноставно не да радити неки задатак - било да се то креће кроз друштвене мреже или се игра са кућним љубимцем.
Пронађите начине како да своју дистракцију учините мање доступном. То може значити проналажење мирног места за рад, попут библиотеке или празне собе, или коришћење апликације за блокирање веб локација до којих без размишљања листате када бисте требали да будете на задатку.
9. Нека досадни задаци буду забавни
Склони смо се пословима који су нам досадни или досадни. Послови попут чишћења олука или купатила никада неће представљати гомилу забаве, али можете их учинити угоднијим. Покушајте да слушате музику или подцаст или ставите свој фитнес трацкер да видите колико калорија сагоревате или кораке које добијате док обављате ове задатке.
10. Наградите себе
Завршетак посла је награда сама по себи, али неке људе воде спољне награде. Усредсредите се на оно што ћете добити ако нешто завршите, попут приближавања промоцији или наградите себе за добро урађен посао. Прославите крај великог пројекта ноћним изласком или позовите пријатеље на пиће након дана чишћења.
Како здравим животом победити лењост
Када је реч о томе како зауставити лењост, увођење неких здравих промена може бити најбољи начин да се крене.
1. Једите храну са високим садржајем протеина
Да ли се питате „како могу да престанем да будем лењ?“ Неке намирнице повећавају енергију и одржавају шећер у крви стабилним, тако да ћете се мање осећати тромо и лењо. Храна богата протеинима то чини, као што су:
- Грчки јогурт
- бадеми
- јаја
- туњевина
2. Избегавајте слатку и масну храну
Прехрана и продуктивност су повезани. Избегавајте храну која вам троши енергију јер се споро пробавља или узрокује скокове шећера у крви. Ови укључују:
- храну и пиће са високим садржајем шећера
- рафинирани угљени хидрати, као што су бели хлеб и тестенине
- алкохол
- пржена храна и брза храна
3. Вежбање
Уз бројне друге предности, вежбање је сигуран начин да се решите лењости. Само неколико минута вежбања може повећати ниво енергије, побољшати расположење и смањити анксиозност, стрес и депресију - а све то може учинити да се осећате исцрпљено и немотивисано. Испробајте кратку шетњу или вожњу бициклом да бисте се борили против лењости.
4. Спавај и одмарај се
Много тога можете учинити да бисте боље спавали ноћу - од избегавања екрана непосредно пре спавања до ограничавања времена дремке током дана.
Тежите да добијете препоручених седам до девет сати сна сваке ноћи да бисте се осећали освежено и спремно за решавање дана пред нама.
5. Управљање стресом
Стрес вас може исцрпити, па се осећате превише ментално и физички исцрпљено да бисте било шта учинили. Проналажење стратегија за суочавање са стресом може вам помоћи да побољшате своје расположење и врати вам енергију и напор да постигнете неке ствари. Провод са вољенима, мажење кућног љубимца и намакање у кади само су неке идеје.
6. Носите воду са собом
Предности пијења воде су бескрајне и многи могу помоћи у борби против лењости. Ако останете хидрирани, то може повећати ниво енергије и функцију мозга. Такође помаже максимизирању физичких перформанси. Неколико гутљаја воде такође може да вам помогне ако се осећате тромо.
7. Престаните пушити
Повећани нивои енергије захваљујући побољшаној циркулацији и кисеонику само су пар благодати одвикавања од пушења. Престанак такође може да ојача ваш имунолошки систем, побољша сексуални живот и смањи ризик од неколико озбиљних стања.
Одвикавање од пушења може бити тешко, али лекар вам може помоћи да направите персонализовани план акције.
Како разликовати лењост од здравственог стања
Понекад то није лењост, већ симптом основног стања које вас можда спречава да радите ствари које бисте требали. Ако утврдите да сте изгубили интересовање за ствари које бисте иначе уживали, а немате енергије или фокуса да то обавите, разговарајте са лекаром.
Стања менталног здравља
Многа стања менталног здравља могу изазвати симптоме које бисте могли погрешно заменити лењошћу, попут недостатка мотивације, хроничног умора и социјалног повлачења. Ови услови укључују:
- депресија
- анксиозност
- сезонски афективни поремећај (САД)
- биполарни поремећај
- посттрауматски стресни поремећај (ПТСП)
- акутни стресни поремећај
Медицинска стања
Медицинска стања могу проузроковати промене нивоа енергије и спречити вас да можете да функционишете онако како бисте нормално функционисали. Примери за то су:
- анемија
- недостатак витамина
- поремећаји штитне жлезде
- низак ниво шећера у крви
- дијабетес
- Аддисонова болест
- синдром хроничног умора
- болест срца
- карцином
Одузети
Лењост није увек лоша ствар и свако сада изнова заслужује полаган дан. Откривање како престати бити лијен може бити једнако једноставно као и промена начина приступа одређеним задацима и усвајање здравијег начина живота.
Ако имате проблема са проналажењем енергије и жељом да то радите чешће, обратите се лекару да бисте утврдили да ли је основно здравствено стање можда одговорно.
