9 савета за проналажење правог терапеута

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Ако размишљате о терапији - било да се ради о обнављању везе, опоравку од трауме, прилагођавању новој животној фази или побољшању менталног здравља - проналазак правог терапеута прва је препрека.

Истраживачи су открили да ће веза између вас и вашег терапеута вероватно имати велики утицај на ваш раст. Због тога је важно да истражујете, постављате питања и обраћате пажњу на властите одговоре у потрази за терапеутом који одговара вама.

Ево неколико испробаних метода проналаска терапеута који ће вам помоћи да постигнете своје терапеутске циљеве.

1. Посаветујте се са директоријумом свог добављача

Ако планирате да платите терапију путем вашег плана осигурања, ваш први корак би могао бити да погледате мрежу добављача вашег плана.

Такође је добра идеја да сазнате да ли ваш план ограничава број сесија којима можете присуствовати сваке године и да ли ће коришћење терапеута ван мреже утицати на ваше трошкове из џепа.

2. Питајте некога коме верујете

Упућивање пријатеља, колеге или лекара коме верујете је још један начин да пронађете терапеута који би вам могао одговарати.

Иако је упућивање добро место за почетак, важно је препознати да можда имате различите потребе и циљеве са терапијом од особе која вам даје препоруку.

Дакле, добро подударање једног од вас можда неће бити толико корисно за другог.

3. Користите поуздану мрежну базу података

Бројне организације за ментално здравље одржавају ажурне базе података лиценцираних терапеута које се могу претраживати.

Ваша претрага може започети једноставно уношењем вашег поштанског броја да бисте створили листу саветника у вашем подручју. Можда ћете моћи да потражите и специјалисте, попут брачних и породичних саветника или терапеута који се фокусирају на употребу дрога и алкохола.

Неки од најчешће коришћених алата за претрагу на мрежи укључују:

• Америчко психолошко удружење
• Америчко удружење брачних и породичних терапеута
• Удружење ЛГБТК + психијатара

4. Истражите локалне ресурсе

Ваша заједница такође може имати ресурсе који ће вам помоћи. Ако сте студент, ваша школа може пружити приступ саветовалишту.

Ако сте запослени, ваш тим за људске ресурсе може понудити списак терапеута који су доступни кроз програм велнеса на радном месту или помоћи запосленима.

Ако вам је потребно саветовање у вези са породичним или сексуалним злостављањем, можда ћете моћи да пронађете групну или индивидуалну терапију путем локалне заговарачке организације.

Ако желите да вас вера информише о вашем лечењу, можете размотрити да се обратите својој цркви, синагоги, џамији или другом богослужбеном центру за списак лиценцираних терапеута повезаних са вашом вером.

5. Обратите се организацијама које се баве вашом проблематиком

Ако тражите терапеута који би вам помогао у одређеним проблемима менталног здравља, локалне терапеуте можете пронаћи путем националног удружења, мреже или линије за помоћ.

Ево неколико примера организација које нуде алате за претрагу који ће вам помоћи да пронађете специјализованог терапеута у својој близини:

• Национално удружење поремећаја храњења
• Америчко удружење за анксиозност и депресију
• Национални центар за ПТСП

Ако је ваш посао извор стреса и анксиозности, локалне терапеуте можете пронаћи преко професионалне организације.

Многе од ових организација и синдиката имају ресурсе који ће вам помоћи да идентификујете стручњаке који могу помоћи у менталним здравственим потребама. На пример, Међународно удружење ватрогасаца нуди помоћ у вези са менталним здрављем, ПТСП-ом и злоупотребом супстанци.

Ресурси за људе у боји

Приступ културно свесним терапеутима важан је за ваше благостање. Ево неколико ресурса које треба узети у обзир приликом тражења терапеута:

• Тхе Иеллов Цоуцх Цоллецтиве, мрежна група за подршку женама црнке
• Терапија за црне девојке
• Црни савез за ментално здравље
• Национално азијско-америчко удружење за ментално здравље пацифичких острваца, непрофитна организација посвећена менталном здрављу и благостању заједница азијскоамеричких и пацифичких острваца.
• ВеРНативе, који пружа индијанским младима алате за холистичко здравље и раст, укључујући ресурсе за ментално здравље.
• Нина Поп Фонд за опоравак менталног здравља и Тони МцДаде Фонд за опоравак менталног здравља, група која нуди терапијске сеансе за помоћ црним трансродним особама
• Терапија за Латинк

6. Размислите о својим циљевима пре времена

Шта желите да постигнете у терапији? Студије су откриле да ће, када и ви и ваш терапеут заједно будете радили на истим циљевима, ваши изгледи бити бољи.

Ако мислите да нека врста лекова може помоћи код ваших симптома, пожелећете да пронађете психијатра или лекара који може да препише лекове.

Ако сте чули да су когнитивно-бихејвиорална терапија или терапија десензибилизације и поновне обраде покрета очију ефикасне за друге у вашем стању, пожелећете да потражите терапеута са сертификатима или специјализованом обуком за те приступе лечењу.

Ако желите да будете део подржавајуће мреже људи који разумеју ваша искуства, можда ћете желети да потражите терапеута који је укључен у групе за подршку или сесије групне терапије.

Ваши циљеви се могу променити док радите са терапеутом. У реду је да разговарате са својим терапеутом о промени смера вашег плана лечења како се ваше потребе развијају.

7. Испробајте апликацију за терапију на мрежи

Талкспаце и Беттерхелп нуде алате који ће вам помоћи да истражите врсту терапије коју желите. Такође вам могу парирати са лиценцираним акредитованим терапеутом са којим можете радити на мрежи или путем телефона.

Неки људи сматрају да је платформа за дигиталну терапију прикладнија и приступачнија од личне терапије. Недељне сесије се крећу од 35 до 80 долара за терапију на мрежи.

Најмање једно истраживање показало је да људи са депресијом осећају да су се симптоми побољшали након сесија на мрежи. Међутим, вреди напоменути да су двојица истраживача који су учествовали у овој студији били консултанти или запослени код пружаоца услуга дигиталне терапије.

8. Постављајте питања о стварима које су вам важне

Када упознате свог терапеута, било да је то на мрежи, телефоном или лично, није ретко да потпуно заборавите свако питање које сте желели да поставите.

Да бисте били сигурни да имате информације потребне за доношење добре одлуке, држите папир и оловку или апликацију за белешке при руци неколико дана пре састанка. Забележите питања како вам долазе.

Америчко психолошко удружење предлаже вам неколико питања која бисте требали размотрити приликом постављања свог терапеута током прве сесије:

• Да ли сте лиценцирани психолог у овој држави?
• Колико сте година у пракси?
• Колико искуства имате у раду са људима који се баве [проблемом који желите да решите]?
• Шта сматрате својом специјалношћу или облашћу стручности?
• Које врсте лечења сматрате ефикасним у решавању [проблема који желите да решите]?
• Које осигурање прихватате?
• Да ли ћу морати да вам платим директно, а затим да тражим надокнаду од моје осигуравајуће куће, или да ли рачун наплаћујете осигуравајућем друштву?
• Да ли сте део моје мреже осигурања?
• Да ли прихватате Медицаре или Медицаид?

Америчко удружење за анксиозност и депресију додаје питања попут ових:

• Ако су ми потребни лекови, можете ли их преписати или препоручити некоме ко то чини?
• Да ли пружате приступ телехеалтх услугама?
• Колико брзо могу да очекујем да ћу се осећати боље?
• Шта да радимо ако наш план лечења не функционише?

Напомена: Ако вас је неко од надлежних икада злостављао или су погођени историјским траумама или расизмом, можда ћете желети да поставите питања која ће вам помоћи да сазнате да ли је потенцијални терапеут културно информисан и осетљив на ваша искуства.

9. Пазите на властите одговоре

Без обзира на то колико професионалних акредитација има ваш терапеут, ваши осећаји поверења и удобности требали би вам бити главни приоритет. Да ли ће терапија с времена на време бити непријатна? Могуће. На крају, вероватно ћете разговарати о тешким, личним темама.

Али ако се из било ког другог разлога осећате непријатно са својим терапеутом, у реду је потражити некога другог.

Не треба вам разлог за замену терапеута. Довољно је да се не осећате пријатно.

Ево неколико ствари које треба приметити током разговора са терапеутом:

• Да ли вас терапеут прекида или они пажљиво слушају шта говорите?
• Како се осећа ваше тело током терапије? Да ли се осећате напето?
• Да ли терапеут поштује ваше време позивањем на састанке?
• Да ли терапеут уклања ваше бриге или их поништава?
• Да ли се осећате виђеним, чути и поштованим током ваше сесије?

Доња граница

Без обзира на то да ли се носите са тугом, траумом или проблемима у вези или желите лечење менталне болести, проналазак корисног терапеута може направити велику разлику на вашем путовању.

Да бисте пронашли терапеута који добро одговара, за почетак размотрите практична питања попут лиценцирања, осигурања, локације и специјалности.

Можда ћете открити да су пријатељи, колеге и здравствени радници добар извор препорука. Опције можете пронаћи и помоћу алата за претрагу које пружају организације које се баве вашим специфичним проблемима.

Када сузите свој избор, можда ће вам бити корисно размислити о својим циљевима и питањима, тако да можете бити сигурни да сте ви и ваш терапеут добро усклађени и усклађени са својим планом лечења.

На крају, проналажење правог терапеута је лична ствар. Људска веза је у срцу ефикасне терапије, а тај осећај повезаности можете изградити било да се лично сретнете са терапеутом, телефоном или на мрежи.