Смањивање напада на одрасле, испадања беса и беса

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Слух речи „тантрум“ могао би подстаћи визије малог детета које се млатара по поду, црвеног лица и вришти: „Хоћу, желим!“

Мала деца често испадну нервозно јер још увек нису научила да контролишу своје емоције или вокализују своје потребе.

Али шта је са оваквим понашањем одраслог пријатеља, партнера или сарадника? То би могло бити нешто мало другачије.

Отапање одраслих и напади беса могу да подсећају на гневе, али се обично дешавају када се неко више не може носити са напетошћу или болним емоцијама (не зато што нешто жели или треба).

Испод ћете пронаћи информације о потенцијалним узроцима беса и отапања код одраслих, савете за суочавање са сопственом невољом или пружање подршке вољеној особи и смернице о томе када је време да потражите стручну помоћ.

Шта се можда догађа

Бесни испади код одраслих могу се десити из више разлога.

Проблеми са управљањем емоцијама

Нормално је да се осећате бесно и тужно када ствари не испадну онако како сте се надали. Али без добрих вештина емоционалне регулације, неким људима је тешко да се снађу у тим емоцијама на одговарајући начин.

Рецимо да се састанете са шефом како бисте разговарали о унапређењу. Ваш шеф објашњава да, иако компанија препознаје вашу преданост и труд, жели да стекнете више искуства пре него што преузмете већу одговорност. „Хајде да разговарамо поново за 6 месеци“, кажу они.

Размотрите ове две могуће реакције:

• Разочарани сте, али тихо се враћате у своју канцеларију где партнеру шаљете фрустрирани текст.
• „То је смешно“, узвикујете одбацујући столицу толико јако да се преврне. „Радио сам више него било ко други и зажалићете што сте ме проследили.“ Узмете документе које сте донели, убаците их у лопту и на силу баците у кош за смеће, залупивши вратима на изласку.

Не учи свако да изражава емоције на здрав начин. Људи који су научили да потискују емоције често доживљавају испаде када их више не могу притиснути.

Замислите лонац који остаје да кључа са поклопцем. На крају, садржај ће се распршити и прелити, зар не? Емоције следе сличан образац.

Депресија

Људи депресију најчешће повезују са крајњом тугом, лошим расположењем и осећањима безнађа. Али депресија такође може укључивати некарактеристичну раздражљивост и бес.

Неко ко се бави љутњом повезаном са депресијом може:

• осетите екстремни бес као одговор на окидаче мањег обима
• љутите се и „разнесете“ када ствари пођу по злу
• имају проблема са управљањем реакцијом беса

Интермитентни експлозивни поремећај (ИЕД)

ИЕД укључује опетоване агресивне и бесне испаде који могу да подсећају на нервирање. Неко са ИЕД-ом може изгубити живце током вожње, вриштати на друге, бацати ствари или чак пробити рупу у зиду.

Ново издање Дијагностичког и статистичког приручника за менталне поремећаје (ДСМ-5) поставља два одвојена кључна критеријума за дијагнозу:

• Неконтролисано понашање попут беса, попут вербалних или физичких излива беса или беса, отприлике два пута недељно током најмање 3 месеца. Ови тантруми неће подразумевати уништавање имовине или оштећење или наношење штете било коме другом.
• Најмање три физичка испада у размаку од једне године. Ове експлозије беса ће укључују штету другим људима или кућним љубимцима или штету на имовини и стварима.

Неко треба само да искуси једно од горе наведеног да би испунио дијагностичке критеријуме за ИЕД.

Ове ерупције углавном долазе и одлазе прилично брзо. Могу се догодити било где, а после бисте се могли осећати исцрпљено или кривим.

Аутизам

Поремећај из спектра аутизма такође може укључити отапање које изгледа као тантруми.

Отапања се могу догодити у скоро свакој ситуацији. Они могу укључивати плач, вриштање, бацање или ломљење ствари или друге физичке изразе невоље. Неки људи се такође повлаче или излазе из зоне.

За разлику од нервирања, отапања се не дешавају јер неко покушава да добије оно што жели. Догађају се као одговор на екстремно савладавање изазвано:

• стрес
• сензорно преоптерећење
• промене у рутини

Могли бисте их сматрати губитком контроле који се дешава када више не можете да се носите са ситуацијом.

Тоуретте синдром

Овај неуролошки тички поремећај укључује неконтролисане грчеве мишића, али било где од 20 до 67 процената људи са Тоуреттеовим синдромом такође може имати нападе беса, према прегледу истраживања из 2020.

Аутори прегледа приметили су да су ови напади можда чешћи код људи који такође имају поремећај хиперактивности са дефицитом пажње (АДХД).

Ови напади се углавном дешавају као одговор на одређену ситуацију и обично не трају дуго. Они су обично озбиљнији него што то окидач обично оправдава. На пример, викање на колегу кад га ухватите како користи крему за кафу коју сте донели од куће.

Иако би неко могао да препозна њихов одговор као екстреман и да се после осећа неугодно и узнемирено, ипак не може да помогне у реакцији.

Како се снаћи

Доживљавање топљења и напада беса може бити прилично узнемирујуће. Чак и када схватите да се ваша реакција заправо не подудара са ситуацијом, можда ћете се осећати немоћно да се смирите или другачије реагујете.

Можда ћете приметити и физичке симптоме, попут:

• убрзано срце
• дрхтање и тресење
• стезање у грудима

Иако напади беса и отапања не морају нужно бити ваша кривица, ипак могу наштетити вама, као и људима које волите. Ови савети могу вам помоћи да почнете да преузимате контролу.

Знајте своје окидаче

Не можете планирати сваку околност која изазива топљење или напад беса. Ипак, сазнање које врсте ситуација вас често љути или узнемирава може вам помоћи да смислите стратегије за спречавање испада.

Започните с навођењем ситуација када сте изгубили контролу у прошлости или праћењем испада неколико недеља да бисте идентификовали било какве обрасце.

Можда примећујете да имате највише потешкоћа у контроли емоција:

• после дугог дана
• када проводите превише времена у друштвеним окружењима
• када је под великим стресом
• након што нешто промени вашу рутину

Након што препознате потенцијалне окидаче, можете развити стратегије за њихово руковање:

• Ако вас ствари у вашем окружењу узнемире, можете покушати да попијете хладно пиће, прошетате или пронађете мирно место за самоћу.
• Наведите неколико начина да учтиво одбијете промене у својој рутини које изазивају невољу.
• Припремите листу смирујућих активности, попут медитације или музике.
• Потражите друге начине на које можете изразити свој бес, попут цртања, писања у часопису или пуштања музике.

Вежбајте технике опуштања

Иако вежбе опуштања не могу заменити терапију и друге професионалне третмане, могу вам помоћи да управљате бесом и испадима.

Кључ успеха лежи у редовном вежбању ових техника. Кад постану део ваше рутине, лакше ћете их посегнути када се узнемирите.

Корисне стратегије опуштања за бес укључују:

• визуелизација или вођене слике
• прогресивно опуштање мишића
• дубоко дисање
• медитација

Овде пронађите више вежби за управљање бесом.

Вежбајте добру комуникацију

Када сте заиста узнемирени, можда ћете осећати задовољавајуће вриштањем или ударањем ногама по намештају, али ове радње не дају до знања другима зашто љут си. Ни ове радње обично неће много помоћи у решавању проблема. Такође можете повредити себе или некога другог.

Побољшана комуникација може вам помоћи да изразите бес на здравији начин. Ако можете именовати и описати одређене емоције и осећања, други људи имају веће шансе да разумеју проблем и помогну вам да га решите.

Терапеути могу пружити подршку за јачање комуникацијских вештина, али књиге о самопомоћи такође могу имати користи.

Ево неколико наслова које треба узети у обзир, а сви су доступни за куповину на мрежи:

• „Побољшајте своје социјалне вештине“, аутор Даниел Вендлер
• „Велики разговор, мали разговор (и све између): ефикасне вештине комуникације за све делове вашег живота“, аутор Схола Каие
• „Једноставно речено: Комуницирање боље на послу и даље“, Џеј Саливан
• „Бољи разговори: подучавајмо себе и једни друге да будемо веродостојнији, брижнији и повезани“, Јим Книгхт

Разговарајте са професионалцем

Није увек могуће сами управљати нападима беса или гнева.

Терапеут може да вас научи техникама и вештинама опуштања како бисте боље управљали својим осећањима. Они могу помоћи у било којој врсти напада беса или беса, без обзира на основни узрок.

Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ), приступ који многим људима помаже да побољшају способност управљања невољама, може имати посебну корист за ИЕД.

Терапија такође нуди сигуран простор за добијање подршке у идентификовању и обради тешких осећања ако се борите са емоционалном регулацијом.

Врло повремено, неконтролисани бес могао би имати основни медицински или психијатријски узрок. Ако после рада са терапеутом не видите побољшање, можда ћете желети да закажете састанак са својим здравственим радником.

Суочавање са туђим бесом

Када неко до кога вам је стало има беса или распада, можда се питате како најбоље понудити подршку или деескалирати ситуацију.

Прво, покушајте да будете мирни. Ово би могло бити тешко ако изгледа да желе да вас испровоцирају. Ако кажу нељубазне ствари, можда бисте и сами почели да се осећате повређено и бесно.

Можда они свој бес покажу тихим третманом; тантруми одраслих не укључују увек ударање ногама и вриштање.

Иако би вас игнорисање могло разбеснети, одуприте се искушењу да их разнесете. Уместо тога, дубоко удахните, чак и кратку паузу, пре него што покушате да одговорите.

Уверите се да сте на сигурном

Неко ко напада бијес или топљење може физички изразити бијес и фрустрацију. Можда они обично не ударају, не ударају или не бацају ствари, али неко ко је обузет бесом може да реагује другачије него што би обично био.

Неко ко преврне намештај или пробуши рупе у зидовима када је љут није нужно насилник. Ипак, желите да избегнете да се ризикујете.

Ако имате било који сумње да ли неко може постати физички агресиван или насилан, најбоље је напустити собу и дати му мало простора да се поврати.

Црвене заставе

Никада није у реду да неко:

• доносите све одлуке у вези
• контролишите своје речи и понашање
• спречавају вас да идете на посао, проводите време са вољенима или да се обратите свом лекару
• прете кућним љубимцима и деци
• уништавају ствари
• криви за њихово понашање
• узмите или контролишите свој новац
• притиска на секс
• прођите кроз телефон и рачунар без дозволе

Најбоље је да одмах разговарате са терапеутом или адвокатом ако ваш партнер ради било шта од следећег или ви:

• осећате се генерално нелагодно и небезбедно
• промените своје понашање да бисте их учинили срећним
• верујте да би вас могли повредити ако не учините оно што траже

Наш водич за ресурсе насиља у породици може вам помоћи да направите први корак.

Понудите емпатију

Бесни напади, напади беса и отапања обично су на неки начин повезани са превладавајућим ситуацијама или потешкоћама у регулисању емоција.

Ако не знате шта је узнемирило вашег пријатеља или вољену особу, питајте. Можда неће реаговати док се не осете смиреније, али кад се јаве, саслушајте их. Знање да је некога брига може олакшати истраживање решења.

Показивање разумевања и саосећања такође помаже у потврђивању њихових осећања:

• „Схватам зашто вас је то толико узнемирило. Како можемо заједно да решимо проблем? “

Такође вам може помоћи да размислите о језику који користите. Називање испада „тантрумом“ можда има смисла, али је такође донекле понижавајуће и може их још више фрустрирати.

Многим људима је довољно тешко да се носе са нападима беса или краховима, а да притом не брину шта други мисле о њима. У сваком случају, испади повезани са менталним здрављем или неуролошким стањима углавном се не сматрају тантрумима.

Поставите границе

Исцрпљујуће се може носити са редовним испадима или падовима пријатеља или партнера. Постављање јасних граница - и њихово држање - може вам помоћи да заштитите своје емоционално благостање, а да и даље пружате подршку.

Неки примери:

• „Радо ћу разговарати о стварима, али не можемо да нађемо решење када вичете и бацате ствари. Хајде да разговарамо када се осећате смиреније. “
• „Нећу остати у вези са неким ко шутира и удара зидове. Ако сте спремни да добијете помоћ у решавању беса, овде сам да пружим подршку. “

Доња граница

Сви се понекад наљуте. Није необично изгубити живце и реаговати љутитим испадима када сте под екстремним стресом или притиснути до крајњих граница.

Ипак, бесконтролисани бес може утицати на ваше здравље, везе и свакодневни живот.

Ако установите да редовно имате нападаје беса или узнемирујуће отапање, могло би вам помоћи да добијете неку стручну подршку која идентификује могуће узроке и истражује корисне стратегије суочавања.

Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.