Мислиш да се гаслит? Ево како да одговорите

Да ли вам било која од следећих фраза звучи познато?

• „Сигурно полудиш. То се није догодило. "
• „Не знате о чему говорите.“
• „Замишљате ствари.“
• „Не треба бити тако осетљив. Само сам се шалио."

Ако вам неко у животу често говори овакве ствари, можда доживљавате осветљење.

Гаслигхтинг се односи на намерне покушаје да манипулишете вама тако да сумњате у своја осећања, перцепцију догађаја и стварност уопште. Неко ко покушава да вас осветли гасом обично жели да вас збуни и натера да сумњате у себе како бисте повећали вероватноћу да ћете пристати на оно што желе.

Примери гасног осветљења

• Тривијализирање. Умањују ваша осећања, сугеришу да ваше емоције нису важне или вас оптужују да претјерујете.
• Сузбијање. Преиспитују ваше памћење, измишљају нове детаље или поричу да се нешто догодило. Уместо тога, можда ће вас кривити за ситуацију.
• Задржавање. Они уклањају ваше покушаје дискусије или вас оптужују да их покушавате збунити.
• Диверзија. Када наведете забринутост због њиховог понашања, они промене тему или вам је врате тако што предлажу да је измишљате.
• Заборав или порицање. Када помињете одређени догађај или нешто што су рекли, они би могли рећи да се не могу сетити или вам рећи да се то уопште није догодило.
• Дисцредитинг. Они сугеришу другим људима да се не можете правилно сетити ствари, лако се збунити или измислити. Ово може угрозити вашу каријеру када се то догоди на послу.

Иако се емоционално насилни партнери и чланови породице често користе овом тактиком, осветљавање гасом може се појавити и у пријатељствима или на радном месту. Ако се не контролише, то може озбиљно утицати на ваше емоционално здравље, продуктивност на послу и друге везе.

Ево осам савета за одговор и враћање контроле.

1. Прво проверите да ли је осветљење гасом

Расветљавање гасом није увек лако препознати, поготово јер често почиње мало, а друга понашања понекад могу изгледати слично.

Истинско осветљење се развија у поновљени образац манипулације. Особа која вас осветљава генерално жели да сумњате у себе и да зависите од њене верзије стварности.

Дакле, неко ко нуди мишљење другачије од вашег, чак и на безобразан или критичан начин, није нужно осветљен.

Људи се понекад осећају уверени у сопствено знање и инсистирају да су у праву, чак и када докази говоре супротно. Инсистирање „Грешите! Знам о чему причам ”није нужно пристојно, али углавном није подсетник ако не покушавају да манипулишу вама.

Људи такође могу ненамерно упалити гас. „Немам времена да ово слушам“ или „Зар не мислите да претјерујете?“ можда нису корисни одговори, али не значе увек да друга особа жели да манипулише вама.

Када размишљате о томе да ли неко покушава да вас упали, узмите у обзир своја осећања, а не само њихове поступке.

Како се осећаш?

Гаслигхтинг вас често доводи до:

• сумњајте и преиспитујте се
• стално се питајте да ли сте превише осетљиви
• извињавајте се често
• борба са доношењем одлука
• осећате се генерално несрећним, збуњеним и не сличним себи
• избегавајте вољене јер не знате како да објасните шта се дешава

2. Узмите мало простора из ситуације

Разумљиво је доживети пуно снажних емоција када се бавите осветљавањем гаса.

Бес, фрустрација, забринутост, туга, страх - ова осећања и било која друга су потпуно валидна, али потрудите се да не дозволе да воде вашу тренутну реакцију. Ако останете мирни, можете вам помоћи да се ефикасније носите са ситуацијом.

Можда бисте желели да порекнете оно што је особа која покушава да вас запали - на крају крајева, то је потпуно нетачно. Али они се можда неће повући, а ваша невоља може их подстаћи да и даље покушавају да манипулишу вама.

Одржавање смирености такође вам може помоћи да се усредсредите на истину, чинећи мање вероватноћом да ће њихова (лажна) верзија догађаја пољуљати ваше самопоуздање и веру у себе.

Да бисте добили мало физичког простора, предложите да направите паузу и поново прегледате тему касније. Ако прошетате или накратко изађете напоље, можете вам помоћи да разбистрите мисли и преусмерите се.

Ако физички не можете да одете, покушајте:

• вежбе дисања
• уземљење са фотографијом, предметом или вежбом за визуелизацију
• полако бројећи до 10
• понављајући потврдну мантру

3. Прикупити доказе

Документишући своје интеракције са неким ко покушава да упалите светлост, можете вам помоћи да пратите шта се стварно догађа. Када порекну да је дошло до разговора или догађаја, можете се вратити и сами проверити истину.

Ево неколико идеја:

• Сачувајте или направите снимке екрана текстова и е-порука.
• Фотографишите оштећену имовину.
• Забележите датуме и време разговора.
• Резимирајте своје разговоре, директним цитатима када је то могуће.
• Користите телефон за снимање разговора. Закони у вашем подручју могу вас спречити да користите ове снимке ако требате потражити правну помоћ, али о ситуацији можете обавестити друге.

Није увек сигурно лично се суочити са злостављањем. Али поседовање доказа може много да помогне да вратите свој душевни мир и подржите своје емоционално благостање.

Кад знате истину, нећете сумњати у себе или сумњати у себе. Само ово може помоћи повећању самопоуздања и олакшати управљање осветљењем у будућности.

Биљешке можете користити и као доказ за освјетљавање на радном мјесту. Само пазите да белешке држите на папиру или на личном телефону, јер ће ваша компанија можда имати приступ радним уређајима. Чувајте их на сигурном месту или их држите код себе кад је то могуће.

Прикупљајући доказе, обавезно поставите границе и вежбајте бригу о себи како не бисте превладали или повећали анксиозност. Ово може бити нарочито тачно ако сте веома забринути, јер документовање осветљавања гасом може довести до румације, а ово понашање може повећати осећај тескобе.

4. Говорите о понашању

Гаслигхтинг делује јер вас збуњује и пољуља самопоуздање. Ако покажете да вам понашање не смета, особа која покушава да вас осветли можда ће одлучити да није вредно борбе.

Поред лажи и погрешног усмеравања, осветљење гасом често укључује критику и увреде. Прозивање - мирно и уљудно - показује им да нећете прихватити понашање. Не плашите се да говорите, јер им то што друге упознају са ситуацијом даје више подстицаја да вас оставе на миру.

Они могу покушати да прикрију увреде као шалу, узвраћене комплименте или да кажу „Покушавам само да помогнем“. Тражење од њих да објасне шалу као да је не разумете може им помоћи да схвате да ове стратегије неће успети на вама.

Рецимо да колега из вашег одељења даје флиппантну примедбу наговештавајући да не радите поштено. Можете одговорити са: „Заправо, већ сам извршио задатке за ову недељу. Ако желите, можемо их сада прегледати. “

5. Будите сигурни у своју верзију догађаја

Сви се сећају ствари мало другачије него што су се догодиле повремено, а ви бисте се могли запитати: „Шта ако учинио деси се онако како су рекли? “

Али не препустите се нагону да преиспитујете себе - они желим ти да сумњаш у стварност.

Погрешно памћење обично укључује ситне детаље, попут боје нечије кошуље или осталих људи у соби. Ваш мозак обично не измишља читава сећања. Ако се нечега јасно сећате, а они вам ускраћују успомену, то је осветљење.

Знате шта се догодило, па то мирно поновите са самопоуздањем. Показивање било ког доказа који имате могао би им помоћи да их подстакнете да одустану. Али то можда неће имати утицаја.

Ако вас наставе изазивати, не увлачите се у сукоб. Препирка може довести до даље напетости и довести вас у положај у којем сте рањивији на манипулације. Одбијањем препирања заштитите се и одржавате контролу над ситуацијом.

Можете рећи нешто попут: „Изгледа да се ствари сећамо другачије, али не желим да се препирем око тога.“ Избегавајте даљу дискусију променом теме или напуштањем собе.

6. Усредсредите се на бригу о себи

Брига о вашим физичким и емоционалним потребама вероватно неће учинити ништа да се директно позабави осветљењем, али добра брига о себи и даље може побољшати побољшање вашег стања духа.

Бриге због осветљења гасом и његовог потенцијалног утицаја на ваш посао или везе могу се увући у сва подручја вашег живота, чинећи тешким проналажење било каквог задовољства чак и у вашим омиљеним стварима.

Али посвећивање времена опуштању и велнес вежбама може побољшати ваше физичко и емоционално здравље, помажући вам да се осећате снажније и способније за суочавање са изазовима у свом свакодневном животу.

Испробајте ове стратегије за побољшање благостања:

• Проводите време са пријатељима и породицом.
• Укључите позитиван самоговор у ваш свакодневни живот. На пример, да бисте се супротставили тактикама гасног осветљења, можете се изградити подсећајући се на своја достигнућа и снаге.
• Вежбајте свакодневне афирмације.
• Нађите времена за хобије.
• Покушајте са медитацијом или јогом.
• Водите дневник који ће вам помоћи да сортирате емоције.

Физичка активност такође може помоћи. То је добро за физичко здравље. Али вежбање може послужити и као излаз за напетост и невољу. Дуготрајни или интензивни час вежбања могу вам помоћи да исцедите неке узнемирујуће емоције које се јаве као реакција на осветљење.

Вежбање вам такође може помоћи да се боље наспавате, па ако су бриге због осветљења гасом почеле да ометају ваш одмор, и овде редовне активности могу имати неке користи.

7. Укључите друге

Можете се бринути да ће разговор са другим људима о ситуацији довести до драме. Али када се бавите осветљавањем гаса, важно је да добијете увид и подршку људи од поверења. Тражење информација од различитих људи у вашем животу може вам помоћи да ојачате своје знање да нисте збуњени, „луди“ или губите памћење.

Мрежа за подршку би се могла осећати узнемирено у ваше име, али они и даље имају одређену емоционалну дистанцу од ситуације јер нису директно укључени. То им олакшава пружање непристрасне перспективе, заједно са мирним вођством и подршком.

Када се трајно осветљавање догађа на послу или у другим социјалним ситуацијама, избегавајте састанак са особом кад је то могуће. Најбоље је ограничити контакт, али ако морате да се састанете са њим, поведите некога неутралног и поузданог или замолите да саслуша разговор.

Запамтите, не повлачите их да заузму страну. Једноставно желите да посматрају шта се догађа. Неко ко покушава да користи тактику осветљења, обично ће теже манипулисати са више особа.

8. Потражите стручну подршку

Гаслигхтинг понекад може постати озбиљан, чак и увредљив. То не значи да сте учинили било шта погрешно - са емоционалним злостављањем је често тешко суочити се.

Разговор са терапеутом је увек добар први корак. Каталози попут Алат за психолошку помоћ данас пронађите терапеута могу вам помоћи да започнете потрагу за локалним ресурсима за саветовање.

Пронађите помоћ одмах

Ако се бавите расветљавањем партнера или члана породице, Национална врућа линија за насиље у породици пружа бесплатну, поверљиву телефонску подршку и подршку путем ћаскања 24 сата дневно, 7 дана у недељи. Позовите 1-800-799-7233 или разговарајте са саветником.

Ако се гаслигхтинг догоди на послу, ваше одељење за људске ресурсе такође може пружити подршку. Сазнајте више о узнемиравању и подношењу пријаве од Комисије за једнаке могућности запошљавања Сједињених Држава.

Гаслигхтинг вас може изоловати, али не морате сами да се носите са тим. И терапеути и саветници за вруће телефонске бројеве могу понудити смернице засноване на вашој специфичној ситуацији, укључујући савете за планирање безбедности и ресурсе који ће вам помоћи да се изборите са кризом или потенцијално насилном ситуацијом.

Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.