Ојачајте и истегните рамена, руке, горњи део леђа, ноге, глутеус и зглобове у једном потезу.
Овде се стварно прилагодите свом телу. Обратите пажњу на подручја која су изузетно уска. Превише болно да бисте га држали два минута? Направите паузу и уместо њих заролајте пене.
Трајање: Задржите 30 секунди и вратите се да се одморите неколико секунди. Понављајте још два минута.
Упутства:
- Почните тако што ћете седети на поду, испруживши ноге испред себе. Доведите руке неколико центиметара иза кукова и ротирајте дланове тако да врхови прстију буду окренути према прстима.
- Споља окрећите надлактице док чврсто притискате руке према доле у простирку, а затим увуците лопатице у леђа и дозволите да се груди подигну.
- На удисању притисните руке и стопала надоле и подигните кукове према плафону. Радите на томе да потиснете табане на под, а ноге држите равне и напете.
- Када се удобно осећате, можете полако да отпустите главу. Пустите да се врати и задржите тамо до 30 секунди. Да бисте отпустили, лагано спустите кукове на простирку.
Сутра: Удвостручи доброту од дасака.
Келли Аиглон је новинарка животног стила и стратег бренда са посебним фокусом на здравље, лепоту и добробит. Кад не смишља причу, обично је могу наћи у плесном студију како предаје Лес Миллс БОДИЈАМ или СХ’БАМ. Она и њена породица живе ван Чикага, а можете је пронаћи на Инстаграму.
.jpg)
