Јога је древна индијска пракса која комбинује физичке позе, вежбе дисања и медитацију. Има терапеутски ефекат како на физичко тако и на ментално здравље.
Пракса јоге је често повезана са ублажавањем болова. Ипак, можда ћете развити главобољу током или након сесије. То се може догодити из многих разлога, укључујући неправилну технику или припрему.
Срећом, не морате да напустите простирку ако вас главобоља боли од јоге. Истражимо могуће узроке, кућне лекове и начине како их спречити.
Да ли је уобичајено да вас главобоља боли јога?
Јога је обично корисна за главобоље и мигрене. Опсежно истраживање показало је да јога може имати способност да:
- Ослободите стреса. Јога може смањити стрес, уобичајени покретач главобоље и мигрене.
- Промовишите бољи сан. Лишавање сна може се погоршати или изазвати главобољу. Ефекти јоге на ублажавање стреса могу вам помоћи да се боље наспавате.
- Побољшајте држање тела. Лоше држање тела може допринети боловима у глави. Вежбање јоге може бити од користи вашем држању и поравнању.
- Смањити мускулоскелетну затегнутост. Напетост мишића у горњем делу леђа, врату и лицу може покренути главобољу. Опуштајући покрети јоге могу вам помоћи да опустите ове мишиће.
Упркос овим предностима, још увек је могуће заболети главобољу док се бавите јогом. Било је анегдоталних извештаја о главобољама током или после вежбања.
Главобоља узрокује
Ако вас јога боли у глави, размислите о својим навикама и околини. Ово вам може помоћи да одредите узрок. Неки од најчешћих разлога за главобољу током или после јога сесије могу бити узроци наведени у наставку.
Дехидратација
Дехидратација је чест узрок главобоље. Јавља се када пијете мање воде него што је потребно вашем телу.
Знојење повећава ризик од дехидрације. Вероватније је да ћете постати дехидрирани ако вежбате јогу по врућем времену или направите физички захтеван редослед.
Поред главобоље, други симптоми дехидрације укључују:
- умор
- повећана жеђ
- вртоглавица, посебно када стојите
- тамножути урин
- мање мокрења него обично
- Сува уста
- раздражљивост
Глад
Телу је потребна глукоза за енергију. Ово је посебно важно током вежбања, укључујући јогу.
Ако не једете пре јоге, ниво глукозе у крви може пасти прениско. Низак ниво глукозе у крви може проузроковати главобољу глађу, заједно са:
- потешкоће са концентрацијом
- осећај несвестице
- знојење
- мучнина
Нетачна техника
Јога, као и друге врсте вежбања, захтева правилну технику. Одржавање сваке јоге поза у правилном облику кључно је за спречавање болова и повреда.
Вежбање јоге погрешном техником може напрезати мишиће вашег врата и главе. То може проузроковати главобољу, као и напетост и нелагодност у погођеном подручју.
Инверзија позира
У позицији инверзије, ваше срце је постављено више од ваше главе. Ово ставља главу у наопаку позицију. Ако сте склони главобољама, ове позе могу покренути или погоршати бол у главобољи.
Неправилно дисање
Током јоге можда задржите дах а да тога не будете свесни. То се може догодити када покушавате да се усредсредите на позу или покрет.
Неправилно или плитко дисање може отежати кисеоник до мишића и мозга. То, пак, може проузроковати главобољу и напетост мишића.
Пренапоран
Јога се генерално сматра вежбањем са малим утицајем. Али ако сте нови у пракси или ако се крећете кроз напредни низ, можда ћете се претјерати. Ако радите више него што је ваше тело у стању да доведе до главобоље.
Јака светла
Јака унутрашња светла могу изазвати главобољу или мигрену. Слично томе, јака сунчева светлост и одсјај сунца могу изазвати топлотну главобољу. Ово је вероватније ако јогу вежбате напољу.
Како можете спречити главобољу током вежбања јоге?
Ако вас боли глава док се бавите јогом, не морате да одустанете од вежбања. Уместо тога, следите доленаведене савете да бисте видели да ли помажу.
Хидрат
Ако останете добро хидрирани, можете спречити главобољу због благе или умерене дехидрације. Најбоље је распоредити унос течности током дана.
Пијте више течности пре, током и после вежбања, као што је јога. Ово је још важније током:
- врућа јога
- брза јога, попут виниаса јоге
- јога у врућем времену
- јога под сунцем
Поједи малу грицкалицу
Пре вежбања јоге поједите ужину пре тренинга. Калорије и глукоза обезбедиће вашем телу гориво потребно за одржавање енергије током јога-сеансе.
Неки примери грицкалица пре тренинга укључују:
- протеински смути
- хлеб од целог зрна са бадемовим маслацем
- Банана
- обичан грчки јогурт и воће
Исправите своју технику
Да бисте избегли бол и нелагодност, одвојите време да научите праву технику. Ако сте нови у јоги, похађајте час јоге ради личног вођења.
Неки наставници јоге такође нуде индивидуалне часове. Друга опција је вежбање испред огледала или сликање како бисте видели како можете побољшати форму и укупну технику.
Избегавајте инверзне позе
Ако сте склони главобољама, избегавајте позе које окрећу главу. Примери инверзијских поза укључују:
- пас доле
- постоље на глави
- предњи преклоп
- поза моста
- поза делфина
Диши дубоко
Дубоко, пажљиво дисање је витална компонента јоге. Дајте све од себе да дубоко удишете и издишете током вежбања. Што више удишете и што дубље удишете, то више кисеоника може доћи до ваших мишића и мозга.
Се креће полако
Покушајте да не журите у свакој пози или да се гурнете даље од онога што вам је угодно.
Почните полако и слушајте своје тело. Временом можете повећати учесталост и потешкоће јога-сесија.
Избегавајте јака светла
Урадите јогу у соби без оштрих, јаких светла.
Ако волите да јогу радите напољу, вежбајте рано ујутро или увече када сунчева светлост није прејака. Или пронађите сеновито место заштићено од јаке сунчеве светлости или одсјаја.
Домаћи лекови за лечење главобоље
Ако је ваша главобоља блага, кућни лекови могу пружити олакшање. Можете пробати:
- вода за пиће
- узимање лекова против болова без рецепта, попут ибупрофена или аспирина
- радећи вежбе дисања
- масирајући сљепоочнице
- наношење уља лаванде на сљепоочнице
- наношење топлог или хладног облога на чело или затиљак
Када код лекара
У већини случајева главобоља ће нестати самопомоћи или лековима. Али, понекад главобоља може бити знак нечег озбиљнијег. Обавезно потражите медицинску помоћ ако имате:
- изненадна или јака главобоља
- главобоља која траје више од 72 сата
- понављајуће главобоље
- главобоља након повреде јоге
- промене вида
- повраћање
- укочен врат
- потешкоће у говору
- грозница изнад 102 ° Ф
- конфузија
- губитак свести
Доња граница
Ако вас главобоља боли од јоге, размислите о својим навикама пре и током сваког јога тренинга. Можда сте дехидрирани или гладни. Коришћење неправилних техника или неисправно дисање такође може довести до главобоље. Неке јога позе могу вас учинити склонијим главобољи.
Ако будете добро хидрирани и ако ниво шећера у крви не падне прениско, можда ћете задржати главобољу. Знајући како правилно радити сваку позу и покрет, не претјерујући у себи и фокусирајући се на своје дисање такође може смањити ризик од развоја главобоље.
