Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Микробиом црева
Невероватна сложеност црева и њен значај за целокупно здравље тема су све већих истраживања у медицинској заједници. Бројне студије у последње две деценије показале су везе између здравља црева и имунолошког система, расположења, менталног здравља, аутоимуних болести, ендокриних поремећаја, стања коже и рака.
Некада се наш пробавни систем сматрао релативно „једноставним“ телесним системом, који се састоји у основи од једне дугачке цевчице кроз коју наша храна пролази, апсорбује се и затим излучује.
Израз „микробиом црева“ односи се посебно на микроорганизме који живе у вашим цревима. Човек има око 300 до 500 различитих врста бактерија у свом дигестивном тракту. Иако су неки микроорганизми штетни за наше здравље, многи су невероватно корисни, па чак и неопходни здравом телу.
Према др ЕМ Куиглеи-у у својој студији о цревним бактеријама у Јоурнал оф Гастроентерологи анд Хепатологи, постојање широког спектра ових добрих бактерија у цревима може побољшати функцију вашег имунолошког система, побољшати симптоме депресије, помоћи у борби против гојазности и пружити бројне друге погодности.
7 Знаци нездравог црева
Много аспеката савременог живота, попут високог нивоа стреса, премало сна, јести прерађену храну и храну високу шећер и узимање антибиотика, све то може оштетити наш микробиом у цревима. Ово заузврат може утицати на друге аспекте нашег здравља, попут мозга, срца, имунолошког система, коже, тежине, нивоа хормона, способности апсорпције хранљивих састојака, па чак и на развој карцинома.
Постоји неколико начина на које се нездрава црева могу манифестовати. Ево седам најчешћих знакова:
1. Узнемирени стомак
Поремећаји желуца попут гасова, надимања, затвора, дијареје и жгаравице могу бити знаци нездравог црева. Уравнотежено црево имаће мање потешкоћа у преради хране и уклањању отпада.
2. Дијета са високим садржајем шећера
Дијета богата прерађеном храном и додатком шећера може смањити количину добрих бактерија у цревима. Ова неравнотежа може проузроковати повећану жељу за шећером, што још више може оштетити ваше црево. Велике количине рафинисаног шећера, посебно кукурузни сируп са високом фруктозом, повезани су са повећаним упалом у телу. Запаљење може бити претеча бројних болести, па чак и карцинома.
3. Ненамерне промене тежине
Добивање или губљење килограма без промене прехране или навика у вежбању може бити знак нездравог црева. Неуравнотежено црево може да наруши способност вашег тела да апсорбује хранљиве материје, регулише шећер у крви и складишти масти. Губитак килограма може бити узрокован прекомерним растом бактерија танког црева (СИБО), док је повећање телесне тежине узроковано резистенцијом на инсулин или нагоном за преједањем због смањене апсорпције хранљивих састојака.
4. Поремећаји спавања или стални умор
Нездрава црева могу допринети поремећајима спавања као што су несаница или лош сан, а самим тим и хроничном умору. Већина телесног серотонина, хормона који утиче на расположење и сан, производи се у цревима. Дакле, оштећење црева може оштетити вашу способност доброг спавања. Неки поремећаји спавања такође су повезани са ризиком од фибромиалгије.
5. Иритација коже
Стања коже попут екцема могу бити повезана са оштећеним цревима. Запаљење црева изазвано лошом исхраном или алергијама на храну може проузроковати појачано „цурење“ одређених протеина у тело, што заузврат може иритирати кожу и изазвати стања као што је екцем.
6. Аутоимуни услови
Медицински истраживачи непрестано проналазе нове доказе о утицају црева на имуни систем. Сматра се да нездрава црева могу повећати системско запаљење и изменити правилно функционисање имунолошког система. То може довести до аутоимуних болести, где тело напада себе, а не штетне освајаче.
7. Нетолеранције на храну
Нетолеранција на храну резултат је потешкоћа са варењем одређене хране (ово се разликује од алергије на храну која је узрокована реакцијом имунолошког система на одређену храну). Сматра се да интолеранцију на храну може узроковати лош квалитет бактерија у цревима. То може довести до потешкоћа у варењу окидачке хране и непријатних симптома као што су надимање, гасови, дијареја, болови у стомаку и мучнина. Постоје неки докази да алергије на храну могу бити повезане и са здрављем црева.
7 ствари које можете учинити за здравље црева
1. Смањите ниво стреса
Хронични високи ниво стреса тешко је за цело тело, укључујући црева. Неки начини за смањење стреса могу бити медитација, шетња, масажа, дружење са пријатељима или породицом, дифузија есенцијалних уља, смањење уноса кофеина, смејање, јога или кућни љубимац. Ево 10 начина да смањите осећај стреса.
2. Одспавајте довољно
Недостатак довољног или довољног квалитета сна може озбиљно утицати на здравље вашег црева, што заузврат може допринети већем броју проблема са спавањем. Покушајте да дате приоритет најмање 7–8 сати непрекидног спавања ноћу. Ваш лекар ће вам можда моћи помоћи ако имате проблема са спавањем.
3. Једите полако
Темељито жвакање хране и спорије једење оброка може помоћи у промоцији пуне пробаве и апсорпције хранљивих састојака. Ово вам може помоћи да смањите нелагодност у пробави и одржите здраво црево.
4. Останите хидрирани
Показало се да пијење пуно воде благотворно делује на слузницу црева, као и на равнотежу добрих бактерија у цревима. Хидратација је једноставан начин за промоцију здравих црева.
5. Узмите пребиотик или пробиотик
Додавање пребиотика или пробиотичких додатака вашој исхрани може бити одличан начин за побољшање здравља црева. Пребиотици пружају „храну“ која треба да поспеши раст корисних бактерија у цревима, док су пробиотици живе добре бактерије. Људи са прекомерним растом бактерија, попут СИБО, не би требало да узимају пробиотике. Нису сви пробиотички суплементи висококвалитетни или ће заиста донети корист. Најбоље је да се приликом избора пробиотика или пребиотичког додатка консултујете са својим здравственим радником како бисте осигурали најбољу здравствену корист.
Покажите сада пробиотички или пребиотички додатак.
6. Проверите да ли постоји интолеранција на храну
Ако имате симптоме попут грчева, надимања, болова у стомаку, дијареје, осипа, мучнине, умора и рефлукса киселине, можда патите од интолеранције на храну. Можете покушати елиминисати уобичајену храну окидача да бисте видели да ли се ваши симптоми побољшавају. Ако успете да препознате храну или храну која доприноси вашим симптомима, променом прехрамбених навика можете видети позитивну промену у вашем дигестивном здрављу.
7. Промените начин исхране
Смањивање количине обрађене хране са високим садржајем шећера и масти коју једете може допринети бољем здрављу црева. Уз то, јести пуно биљне хране и немасних протеина може позитивно утицати на ваша црева. Доказано је да дијета богата влакнима изузетно доприноси здравом цревном микробиому.
4 Врсте хране за здравље црева
Дијета и здравље црева су веома уско повезани. Избегавање прерађене хране, хране са високим уделом масти и хране са високим садржајем рафинисаног шећера изузетно је важно за одржавање здравог микробиома, јер та храна уништава добре бактерије и поспешује раст штетних бактерија. Постоји и низ намирница које можете да једете и које активно промовишу раст корисних бактерија, доприносећи вашем укупном здрављу. Ове намирнице укључују:
1. Храна богата влакнима
Храна богата влакнима, попут махунарки, пасуља, грашка, овса, банана, бобица, шпарога и празилука, показала је позитиван утицај на здравље црева у бројним студијама.
2. Бели лук и лук
Бели лук и лук могу имати нека својства против рака и јачање имунолошког система на основу различитих студија, која су уско повезана са неким од примарних функција црева. Неке од ових благодати су неповезане, иако су урађена нека истраживања.
3. Ферментисана храна
Ферментисана храна као што су кимцхи, кисели купус, јогурт, темпех, мисо и кефир су одлични дијетални извори пробиотика. Иако се квалитет ове хране може разликовати, њихове добробити на микробиом црева су добро проучене.
4. Храна која појачава колаген
Храна богата колагеном, попут чорбе од костију и лососа, може бити корисна за целокупно здравље и здравље црева. Многе од ових користи су анегдотски закључци и могла би се обавити даља истраживања. Такође можете покушати да појачате производњу колагена у свом телу кроз храну. Покушајте да додате разнолику храну, попут печурки, добрих млечних производа или одређеног меса.
Једите, спавајте и будите здрави
Људска црева су сложенија него што се раније мислило и имају огроман утицај на здравље целог тела. Здрава црева доприносе снажном имунолошком систему, здрављу срца, здрављу мозга, побољшаном расположењу, здравом сну и ефикасној пробави, а могу помоћи у спречавању неких врста карцинома и аутоимуних болести. Постоје бројне промене у начину живота које можете позитивно утицати на здравље црева и ваше целокупно здравље.
-at-the-first-sign-of-the-flu.jpg)
-blood-test.jpg)
