Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Преглед
Лан, такође познат као ланено семе, је хранљива и богата влакнима култура за вишеструку примену. Лан се узгаја због семена које се може самљети у ланено брашно, прешати у уље или преди у лан.
Неки верују да се ланено семе може користити у вашој исхрани као начин за убрзавање или убрзавање губитка килограма. Студије о овоме су опречне, али постоји разлог да се верује да семе лана може помоћи неким људима да смршају.
Како ланено семе може да вам помогне да смршате
Здравствене користи ланеног семена потичу из његових јединствених хранљивих својстава и молекуларног састава.
Пун влакана
Ланено семе је богато влакнима. Када једете храну богату влакнима, дуже се осећате сито. Ово може помоћи у сузбијању жеље за јелом ако смањујете калорије за мршављење. Поред тога, ваш пробавни тракт стимулише храна богата влакнима.
Једење влакана је неопходно за кретање хране кроз црева и одржавање дебелог црева без препрека. Такође је важан за стабилизацију шећера у крви и, да, помаже вам да постигнете здраву тежину.
Извор омега-3 масних киселина
Ланено семе је такође препуно омега-3 ланчаних масних киселина, које имају доказане здравствене бенефиције. Они могу смањити упалу (што може допринети срчаним болестима), помоћи у борби против аутоимуних болести и могу смањити ризик од одређених карцинома. Оно што није тако јасно је да ли ове масне киселине имају директну везу са почетним губитком тежине.
Студија из 2011. године о томе како омега-3 утичу на губитак килограма у програму са дијетом и вежбањем показала је мало или нимало ефекта. Анегдотално је да многи подржавају тврдњу да омега-3 олакшава мршављење. Потребно је више истраживања да би се доказао или оповргао њихов ефекат.
Извор лигнина
Лигнин је сложени полимер који се налази у ћелијским зидовима многих биљака. Биљној материји даје дрвенасту или круту текстуру. Истраживачи откривају да лигнин има многе предности којих раније нису били свесни.
Према недавним студијама, лигнини могу смањити крвни притисак и могу помоћи у губитку килограма. Ланено семе је богато овим биљним материјалом.
Како користити ланено семе за мршављење
Ако сте заинтересовани за коришћење семена лана за мршављење, два су популарна начина да то испробате. Имајте на уму да ће свако тело различито реаговати на суплементе ланеног семена и ваши резултати могу да се разликују у погледу губитка тежине.
Запамтите да ланено семе није магични састојак. Неће сами створити дефицит калорија, без здраве дијете и плана вежбања.
Млевени напитак за мршављење ланеног семена
Можете сами да направите напитак за мршављење од ланеног семена млевењем ланених семена или можете купити млевено ланено семе. Ово пиће може појачати метаболизам, помоћи вам да се дуже осећате сито и побољшати варење.
Да бисте направили ово пиће, требаће вам:
- 1 кашичица. свеже млевено семе лана (семе можете унапред самлети и охладити)
- 1 клин лимуна
- 6 до 8 унци топле воде
Комбиновати млевено семе лана са врућом водом и добро промешати. Додајте клин лимуна у чашу и стисните је за мало укуса и појачајте витамин Ц. Ово можете пити једном дневно док покушавате да смршате.
Орални суплементи од ланеног семена
Орални суплементи ланеног семена, који садрже пресовано ланено уље, имају мање садржаја влакана од сировог ланеног семена, али могу бити погоднији. Ове додатке можете узимати једном дневно како бисте употпунили план мршављења.
Мере предострожности када користите ланено семе за мршављење
Ланено семе је сигурно за већину људи када се конзумира у умереним количинама. Али морате узети у обзир неке ствари пре него што узмете семе лана да бисте смршали.
Не конзумирајте сирово или незрело семе лана. Не само да ће изазвати пробавне сметње, већ могу садржати и токсична једињења.
Током трудноће треба избегавати суплементе ланеног семена, јер они покрећу хормоналне нежељене ефекте. Не знамо много о сигурности узимања семена лана док негујете.
Ако користите ланено семе у било ком облику, уверите се да пијете пуно воде. Ако нисте довољно хидрирани када користите суплементе ланеног семена, ваше тело неће моћи правилно да свари вишак влакана у телу. То може резултирати грчевима у стомаку и затвором.
Остале предности ланеног семена
Нутритивни састав ланеног семена значи да то није само помоћ у мршављењу. Када конзумирате ланено семе, добијате додатне здравствене бенефиције. Неке од ових благодати су јасније дефинисане и истражене од тврдњи да ланено семе помаже у губитку килограма. Те погодности укључују:
- снижавање холестерола
- побољшање варења
- подржавајући здрав бубрег
- смањење ризика од одређених карцинома
- кардиоваскуларна подршка
Где купити ланено семе за мршављење
Млевено семе лана можете купити у многим продавницама прехрамбених производа и здраве хране. Производе од семена лана можете купити и путем Интернета. Капсуле ланеног уља и чисто ланено уље такође су доступне свуда где се продају здрава храна и дијететски суплементи. Погледајте ове производе доступне на Амазону.
Одузети
Ланено семе може бити корисно за мршављење због својих јединствених хранљивих својстава. Иако носе стварне благодати, они нису чаробни састојак. Ланено семе најбоље делује као додатак здравој исхрани и рутини вежбања, а не уместо једне.
